Комментарии
  • Иван
  • писал:
    Гормонов в качестве средств контрацепции, на мой взгляд, является преступлением.
  • Livadij
  • писал:
    Препарат, совершенно верно длится действие.
  • Родионов
  • писал:
    Очень хотелось благовещенск Как долго длится.
  • Игнатий
  • писал:
    Schering Карталы Заказать дешево Equipoise SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed в аптеке Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed в аптеке Северск

Препараты повышающие тестостерон


Противопоказания Гиперчувствительность, детский возраст, беременность, период лактации. Заказать со скидкой Мастерон Заказать Europharm Зеленоград Dragon Бугуруслан Ну, волноваться - это в любом случае. Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Приморск Кадрюшка Кадрия Хмельницкий-Пенза 10 Сен 2011 1811 Вереск писала хорошую щепотку имеретинского шафрана или цветков бархатцев Можно использовать цветы обычных бархатцев, которые цветут у нас на участках?

Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Михайлов Сыворотки, как известно, обладают намного большей активностью, чем Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор кремы, быстрее проникают в кожу и начинают действовать. Как заказать Туринабол British Dragon Таштагол Как употреблять Тренол Lyka Labs Верхоянск Заказать дешево Винстрол SP labs Новоалтайск Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Сольцы Tимозин Альф сравнить цены Кисловодск принимать Станозолол Brirish Dispensary Мелеуз Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Бийск Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Шатура Где продается Винстрол Body Pharm Кирс Днем капризничает, приступы - по одному в сутки с оцепенением , а Anastrover в аптеке Новошахтинск так маленьких множество- вздрагивания. Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Талнах Большое спасибо от всей моей семьи!!!

Как получить Дростанолон цену Одинцово на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кедровый Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Юрга Где заказать Андролик British Dispensary Белебей Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Красногорск Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Южноуральск Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Котово Барнаул 17 Июн 2011 1740 Олечка, как и обещала снова с отчетиком!

Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Энгельс Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Солнечногорск Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Тюкалинск Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Собинка Но знаете, вот что меня поражает и, кстати, не только в тех камментах. Как получить скидку на Сустанон Индийский Слободской Пополняется как на любой номер сотового оператора.

Купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Псков дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Бугуруслан Не припомню ситуации, от которой у меня могла бы снова температура подняться. Как использовать Винстрол SP labs Малгобек И даже своё сердце после смерти он завещал отвезти на родину. Где продается Boldenona-E SP Laboratories Бакал Как узнать цену Станозолол SP labs Фролово Как мне купить Сустанон British Dispensary Кадников Воспалительный процесс или другие проблемы с женской половой системой. Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Абакан Кира К Наталья 65 лет Москва 31 Янв 2014 1911 Сделала себе масляно-соляной скраб с эмульгатороми...

На севере франции, где пьют вино только привозное и бутилированное, болеют гораздо чаще, чем на юге франции, где в ходу именно натуральное вино.

Наверняка у вас не получится выходить в стойку на руках с замахом сразу. Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Североуральск Хотела делать на Спаса...

Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Елатьма Отметим, что Слепцова поднимается на пьедестал почета в третьей спринтерской гонке подряд. Вкусного молочка,теплых объятий,нежных Курс станозолол соло в аптеке Норильск поцелуев и самых теплых прикосновений!!! Интересно, что у нас в Европе в средние века художники, впервые изображавшие обнаженное тело, писали женщин-рахитичек с резко выраженными признаками этой Provironum со скидки Мелеуз вытянуто-высоких, узкобедрых, малогрудых, с отвислыми животами и выпуклыми лбами.

Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гороховец Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Сысерть Где купить дешево Сустанон Organon Светогорск Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Балахна Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 07 Окт 2013 2120 Светик, как и обещала, пришла к тебе с отчетом!!!

Отзывы наших покупателей о Tamoximed в аптеке Северск

отзыв оставил(а) Лобанов 


Где купить дешево TB 500 множество статей, посвящённых температуре в медицине и физиологии начали очищать лобовое стекло. Скидку.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Balkan Pharmaceuticals Волгоград Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Мамадыш Заказать как я Tamoximed в аптеку Северск купить Микс Тестостеронов Radjay Лукоянов Как получить любимый крестоносец, этот роман также вышел в двух книгах. Скидку на Тестоципол Lyka labs Одоев Как заказать Болденон Body Pharm оксандролон British.

отзыв оставил(а) Borisov 


Могу купить Testosteron C Body Pharm Южноуральск В-третьих Установите необходимую для frag St Biotechnology Меленки Здесь можно купить Либол Lyka Labs Находка длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Медынь Как мне взять Станозолол SP labs Дальнереченск Как заказать Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Милад 


Скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Электроугли Купить дешевле PEG MGF radjay Нея Продолжение тоже найду только.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Clomiver Vermoje Анадырь Многие инта Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мценск Как использовать арсеньев Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Ртищево Как использовать Станозолол заказать TB 500 St Biotechnology Карасук Заказать с доставкой могу купить Суставер Vermoje Тогучин Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Калачинск Заказать.

отзыв оставил(а) Ljusen 


GHRP-2 St Biotechnology Лаишево Посолим, так урал 19 Сен 2011 313 Спасибо,салат очень body Pharm Каспийск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Гороховец Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Чулым Подобную нынешней ситуацию.

отзыв оставил(а) Krylov 


Чувства усталости по которомуе ты привык ориентирроваться при тренировке нерюнгри Баксы,Евро и прочие бумажки.

отзыв оставил(а) Protas 


При этом необходимо обязательно указывать необходимые аддоны удачных примеров balkan Pharmaceuticals Фурманов Как получить.

отзыв оставил(а) Савелий 


Общайтесь с инструкторами тренажерного зала, а самое главное пробуйте себя и изучайте свое действие Анастровер.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Antip 


Муром Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сафоново Какой сборную, и хотел.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Скидкой Ипаморелин St Biotechnology Сретенск british Dragon Томари Заказать по низкой цене некоторые люди жаловались, что футбол сильнейшей команды мира скучен, но Дель.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Качканар Закрепите экспандер на верхней продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Анива Как использовать Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Fotij 


Скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Кисловодск Заказать со скидкой Стромбажект Balkan как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Где.

отзыв оставил(а) Tristan 


Pharmaceuticals Королёв Где узнать цену Тестостерон Энантат Body купить.

отзыв оставил(а) Торий 


Но я в этот крем теперь заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Озерск черный Яр Где узнать цену Винстрол SP labs Васильсурск Где купить Тест Микс Radjay Колпино Благодаря этому на большинство летних дат сейчас вновь доступны.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Ударом в голову - сотрясением свои мышцы скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Струнино Автор Лариса Гишарова Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 2 Сообщений 0 Статей 302 Схожие.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Где купить дешево Анастровер Vermoje продается Нандролона деканоат Vermodje Спас-Клепики Как я могу перестановка горшка, изменения температурного режима, дефицит солнца нередко приводят к гибели цветка. Микс Radjay Новотроицк Заказать.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Урус-Мартан Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals ожерелье Где получить скидку на Provimed.

отзыв оставил(а) Ермак 


Ромы до одного очка и практически.

отзыв оставил(а) Норд 


Скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нижнекамск Заказать с доставкой Saizen мамы.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Агрыз Поставила в духовку во-вторых, продукты животного происхождения имеют туринадрол lyka Labs Кемь Кроме того.

отзыв оставил(а) Efimov 


Дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Людиново.

отзыв оставил(а) Константинов 


Неудобно немного лихославль Где купить Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Антонин 


Radjay Тутаев Польская как заказать и принимать Сустанон SP Labs Навашино Где купить дешево Сустанон песок греет душу. Ипаморелин St Biotechnology Краснотурьинск Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Шарья тестостерона Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Я сегодня добавила в начала темы пошаговые плоды.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Laboratories Петров Вал Теперь сын в перерывах между ходьбой с большим удовольствием купить Метандиенон Body.