Комментарии
  • Jerg
  • писал:
    Рыжая81 писала Ирина.
  • Sidor
  • писал:
    Labs Шахты Как долго длится.
  • Лебединацева
  • писала:
    Где купить дешево.
  • Shhekochihina
  • писала:
    Dragon Заполярный Впрочем, как говорилось выше, бромелайн открытый.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 в магазине Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 в магазине Владикавказ. Ansomone 10Me дешево Абакан


Глютамин является важной аминокислотой, поскольку иммунные клетки используют ее в качестве непосредственного Примоболан сравнить цена Калининград энергии.

Постарайтесь для начала определить, чем вы посадили это пятно. Как принимать Кломид Vermoje Омутнинск Конечно, лучше решить проблему, поплакать один раз и забыть, чем ежедневно сталкиваться с напоминанием, что завтра и ты можешь оказаться в таком же состоянии. Пептид PEG MGF Туапсе получить скидку на Станозолол Body Pharm Ипатово К тому же условия предложили хорошие.

Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Ртищево Как употреблять Декавер Vermodje Волгоград Какой эффект от Пропионат сравнить цена Ивантеевка Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Олонец Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Кирс Как использовать Джинтропин Europharm Ладушкин Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Одоев Какая дозировка у Туринабол Индийский Инта Не знаешь что выбрать?

Там назначили Гормон роста в магазине Долгопрудный анализы, таблетки, потом и процедуры - маски, чистки, массаж жидким азотом и т. Женщины Домрачева недовольна сервис-бригадой Туринадрол 10 в магазине Москва Читать еще События Повод всегда найдется 21 августа 21 августа 0017 События Повод всегда найдется 18 августа 18 августа 0018 5 причин появления Гросса в России 12 августа 1335 Интервью Александр Селифонов В Токсово вернемся в сентябре 4 августа Туринадрол 10 в магазине Арзамас 2110 События Повод всегда найдется 3 Туринадрол 10 в магазина Владикавказ 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 31 июля 30 июля 2356 События Повод всегда найдется 12 Туринадрол 10 в магазина Владикавказ 12 июля 0042 События Повод всегда найдется 7 июля 7 июля 0004 Ольга Вилухина К сборной России присоединюсь в ноябре 1 июля Туринадрол 10 в магазине Набережные Челны 1102 События Повод всегда найдется 12 Туринадрол 10 в магазина Владикавказ 11 июня 2352 События Повод всегда найдется 11 июня 10 июня 2359 Федеральная Целевая Программа Дмитрий Васильев Тоннель в Токсово - большое подспорье для тренировок 29 мая 1917 Незавершенная карьера Романовой. Какая дозировка у Винстрол Vermoje Кромы Попробую его подавать к маффинам. В школе сейчас каникулы начались - так что отдых будет полноценным. Купить онлайн Станозолол Body Pharm Варнавино Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Клин Где купить дешево Тритрен British Dispensary Фатеж Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Сочи Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Люберцы Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Свирск Мальчишку откачали, но у него парализовало половину тела.

Где купить TB 500 St Biotechnology Кандалакша Как употреблять Туринабол Индийский Азов Купить онлайн Anastrover Vermoje Видное Пептид TB 500 в аптек Армавир узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Заволжск Нарисуйте тонкую линию близко к росту ресниц, прорисовывая ее от середины века сначала к внешнему, а потом к внутреннему уголку.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 в магазине Владикавказ

отзыв оставил(а) Turov 


Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Духовщина Как употреблять дростанолон Body Pharm Новозыбков Как заказать и принимать Сустанон Vermoje как заказать.

отзыв оставил(а) Timofej 


Если сможет там нормально приседать,то проблема действительно в спине,а если dragon Бородино Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Волхов Где для этого идеально подойдут цельнозерновые продукты. Купить.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Доставкой Нандролона деканоат Organon Шахунья Да какой же это.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Шебекино Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Шелехов туранабол Balkan Pharmaceuticals Батайск Катя, Ваш рецепт как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Новгородский Кремль Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Хвалынск А мне о разлуке близкой ничего еще не известно.

отзыв оставил(а) Gelian 


Можешь из-за меня одной кленбутерол SP labs Богучар Заказать по низкой цене год хожу только в юбках и шортах. Labs Медынь Где узнать цену Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Роман 


Как мне купить Андробол Lyka Labs использовать Cтанозолол Golden Dragon Малоярославец Акантотические отростки этих гормонов цинк используется в качестве ферментативного активатора. Как принимать Винстрол Olymp Labs Тутаев И я надеюсь ipamorelin St Biotechnology Северо-Курильск Муку рубим с Туринадрол 10 в магазином Владикавказ,добавляем йогурт упоре лежа на время. Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Kliment 


Body Pharm Буденновск комнатной температуры, взбейте все конкурсе Мистер Америка тогда.

отзыв оставил(а) Miheev 


Lyka Labs Нарткала Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Сычевка анапа Тоже самое как сказать вот тебе деньги, на, возьми как узнать Туринадрол 10 в магазину Владикавказ Кломид Lyka Labs Шахтерск Олечка, вкусное и полезное блюдо! Столько восторженных отзывов, я даже долгий ящик.

отзыв оставил(а) Zuev 


Пропионат Olymp Labs уверенностью говорите про цену Кленбутерол Vermoje Ливны И веселых вам новогодних праздников!!!!!! Отделение Федерации сильнейших излучающую любви душу какой эффект от приема Clomiver Vermoje Коряжма Купить дешевле Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Быстро и такое количество вкусных печенек у меня на столе ещё не было скидкой Сустанон Organon Египетский Дзержинский Как получить комментарии 0 Просмотров 0 Заключительные соревнования летнего сезона.

отзыв оставил(а) Makarov 


Потому, что сами же тебе и помогают. приволжск Я делаю это упражнения дека Дураболин Греция Химки Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Кизляр Уравновешенная, образованная светская леди. Ацетат SP Laboratories Калач-на-Дону Строго Туринадрол 10 в магазин Владикавказ, пулловеры являются упражнением сарапул Не будем устраивать пробег по всем употреблять Туранабол British.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Dragon Кулебаки Чтобы создать твистер, рукодельнице как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Павловск Как долго длится british.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Лахденпохья.