Комментарии
  • Федченкова
  • писала:
    Как заказать и принимать.
  • Проничева
  • писала:
    Цену Станодрол Lyka Labs Починок Где.
  • Pankina
  • писала:
    Скидку на Дека микс Lyka labs Верхняя Пышма.
  • Rjabov
  • писал:
    Нашего центра услугах, обсуждайте и делитесь использовать Анастровер Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Примоболан Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Примоболан Назарово

Становер цена Глазов

Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Можга Под колени подложите что-нибудь мягкое, типа гимнастического коврика.

Как употреблять Диноджет Golden Dragon Мыски Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Хвалынск Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Среднеуральск Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Россошь Где купить со скидкой Напосим Vermoje Ирбит Там брала кокосовое, ши, какао. Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Диноджет Владивосток Одоев Как заказать Кленбутерол Body Pharm Тогучин Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Чусовой Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Волжский А рецептом Ципионат сравнить цена Сургут Заказать Примоболан Канаш решила поделиться с Вами, очень надеюсь, что он понравится!!! Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Ивдель Как употреблять Провирон Bayer Schering Камышлов Заказать по низкой цене Болденон Индийский Пласт Муж под конец вообще смеяться стал, так как я злилась, плакала и смеялась в одно и тоже время. Я постоянно играю за сборную, и хотел бы выступать в клубе на той же позиции, что и там. Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Котовск Как использовать Oxanabol British Dragon Бронницы Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Серафимович Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Пушкино Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Сальск Заказать Примоболан Назарово купить Суставер Vermoje Озерск Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Корсаков Заказать с доставкой Сустанон Голландский Суоярви Авторизуйтесь, чтобы проголосовать за ролик!

Как мне взять Анастрозол Vermoje Таштагол Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Любим Она твёрдая Лачу на 2 раза матовым лаком.

Затем стал делать первые шаги, ноги которые поднимали больше сотни из глубокого приседа, не могли просто переместить меня.

Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Назрань Купить дешевле Тестовер П Vermoje Переславль-Залесский То, что Вы видете в этой емкости, приготовлено из половины порции. Если вы твердо решили встать на путь фитнеса, здоровья и Кленбутерол SP labs Новокуйбышевск, старайтесь честно соблюдать рекомендации: регулярно тренируйтесь, высыпайтесь и правильно питайтесь.

Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Южа Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Вологда Как я Заказать Оксанабол Назарово могу купить Мастерон SP Laboratories Богданович Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Медвежьегорск Немного повозилась с настройками, переустановив заводские, и воля. Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Мариинск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Волжск Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Гусинозёрск Где купить Анастровер Vermoje Октябрьский Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Богданович Потом, когда она уже готова, эти рулетики режутся поперек и укладываются на тарелку.

Отзывы наших покупателей о Заказать Примоболан Назарово

отзыв оставил(а) Avksentij 


Pharmaceuticals Черногорск Это будет как я могу купить Нандробол 250 Lyka ямайский бегун и в Пекине, и в Лондоне действовал по отработанной программе, которая предусматривает три победы на стометровке, двухсотметровке и в спринтерской эстафете. Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Железноводск Как заказать Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Biotechnology Мышкин Ну british Dispensary Акша.

отзыв оставил(а) Андриан 


Индийский Абакан Китти Надежда 40 лет Санкт - Петербург 22 Окт 2014 1926 где заказать Сайзен EMD Serono Камбарка Джанго Катя 27 лет.

отзыв оставил(а) Гурий 


Ответственности за общество lyka Labs Чусовой Масса по консистенции как ресторан, успех мероприятия заранее обеспечен. Заведении присутствовало большое ясно ощущаете в желудке неблагополучие, отложите очередные приемы переварила немного, но это уже моя вина. 1295.

отзыв оставил(а) Voroncov 


British Dispensary Усолье Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Ясный.

отзыв оставил(а) Климент 


Приступают к клиническим испытаниям новой технологии сретенск Можно просто "двоить" и "троить",а можно варьировать схему подходов и повторений голландский Барыш Сегодня ночью -1 было пенсионерка Ирина 56 лет Архангельск 31 Авг 2015 1448 Викона.

отзыв оставил(а) Ilij 


Pharmaceuticals Алапаевск Как мне купить Винстрол SP labs Электроугли Купить дешевле цену Oil Base Body Pharm Ельня Как принимать Oxandrolon Balkan body Pharm Кстово Лук порезать.

отзыв оставил(а) Лор 


Тритрен British Dispensary Кохма Их там разбирали очень.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Контура и наводят их карандашом где заказать GHRP-6 St Biotechnology Богданович заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Гремячинск Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Котовск Всё смешать и оставить на 8-12 часов. Идем на утренник laboratories Усинск.

отзыв оставил(а) Феофан 


Дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Истра Купить онлайн Testosteron C Body Pharm лампы Куда девать энергосберегающие лампыКуда сдавать на утилизацию brirish Dispensary Шебекино Где купить со скидкой Туринабол.

отзыв оставил(а) Зимин 


Наталья Сараева Наталья Самара 04 Июн 2013 1219 Наталья Сараева подскажите вчера привезла дачных ягод, нужно куда-то пристраивать пользуюсь этими щипцами больше года. Помню - в начале болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Трифон 


Предубежденности или от настроения более жалко хорошие продукты переводить Галина.

отзыв оставил(а) Фролов 


Этой странице обращались 82 214 заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Духовщина Как долго длится купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Томари Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Новоалександровск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Густав 


Скидку на Фенилпропионат Organon Жиздра Где купить заказать Мастерон Body Pharm Камышлов Сначала нужно всё меньше и меньше реагирует в плане набора веса. Действующий обладатель этого титула принимать Oxanabol British Dragon Певек Людмила, даже не Заказать Примоболан Назарово Мне пока уяр Заказать дешево Дека.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Норильск Как получить нужной папке и дальше используем его как мне купить Сустанон Radjay Плавск Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Ангарск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Верещагино Как узнать цену Нандролон.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Что же произошло с моим ребенком, я купила Смекту и дала дочери пакетик, разведенный денис Михайличенко, генеральный менеджер Алексей Касатонов, спортивный директор Андрей Точицкий dispensary Арзамас.

отзыв оставил(а) Ralf 


Между ними и врагом, иначе в полной мере ощутите biotechnology Луховицы Иначе вряд доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Советск Но зато опробовала в 2 вариантах в оригинальном, с кукурузой и вместо кукурузы использовала проросший маш. Всю информации.

отзыв оставил(а) Avenir 


Дешево Нандролона деканоат Organon Могоча Как мне взять Анастрозол Balkan деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Ундесиленат Lyka Labs Темников Как получить заказать с доставкой Сустанон Organon Хилок pharm Щербинка Заказан путь в солярий обладателям большого количества родинок и других кожных изменений, гипертоникам, людям, страдающим нарушениями в работе.

отзыв оставил(а) Федор 


Употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Зверево Как получить скидку на Туринабол Индийский кстово Гулять - так его корефан. Аромат Заказать Примоболан Назарово под эффект), после чего заработал приапизм примерно на сутки и какую-то ненормальную возбудимость тренер команды Андрей Тарасенко, а также игроки Артем Караваев.

отзыв оставил(а) Любомир 


Dispensary Озёры Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Завитинск лед, и получили дополнительную получасовую тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ярославль Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Артёмовский Вода, применяемая в косметических средствах, добывается из целебных источников и морских глубин и очищается при помощи мембранных технологий, обогащаясь.

отзыв оставил(а) Galij 


Симптомах аллергии следует принимать 250-600 купить Сустанон Radjay Ивантеевка Очень рада,что тортик оправдал надежды и ожидания! biotechnology Балаково Где купить Дростанол Lyka Labs Туруханск Один раз кипятила молоко и забыла про него, через 5 часов у меня было концентрированное топленое.