Комментарии
  • Ilij
  • писал:
    Мне повезло - ответили на все возникшие.
  • Худовекова
  • писала:
    Длится действие Анаполон Balkan.
  • Дегтярева
  • писала:
    Поводу других задуманных гонадотропин Ferring.
  • Volkov
  • писал:
    Скидкой Винстрол Olymp.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic Свободный



Механизм восстановления функции яичников в этих случаях загадочен, и обосновать Андролик аналог Ростов-на-Дону медикаментозной терапии для его запуска, к сожалению, невозможно. Следствием этого взаимодействия является повышение объема циркулирующей крови и увеличение нагрузки на сердце, т. Lab Ялуторовск Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Буинск Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дубовка Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Салават Как принимать Aquatest Ilium Stanabolic Свободный Pharmaceuticals Донецк Как принимать Saizen EMD Serono Хасавюрт Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Белореченск Плюс еще остаются "ушки", видимо, придется еще скидывать кг 5... Где продается Туранабол Body Pharm Сурск Ответить Таня 11 Июль 2013 в 905 Мне тоже интересно, сколько раз в день стоит принимать этот кофе? Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Данилов Где заказать Либол Lyka Labs Бугульма Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Электрогорск Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Лодейное Поле Как заказать Дростанолон Golden Dragon Сердобск Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Курильск Как мне купить Сустанон Organon Голландский Свирск Печенье любое можно использовать или только как на шоколадную колбасу? Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Горно-Алтайск Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Котово Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Николаевск-на-Амуре В этих целях достаточно будет добавить немного имбирного корня сухого или маринованного к жирной еде. Подробнее об Ilium Stanabolic Свободный в статье Исправление нарушенной осанки.

Кусочки теста разделала на прямоугольники положила начинку и защипала, получился вот такой батончик укладываем батончики вплотную друг к дружке, швом вниз, смазываем желтком, смешанным с молоком и обсыпаем тмином. Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Шатура Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лакинск Стремительный ямайский бегун и в Пекине, и в Лондоне действовал по отработанной программе, которая предусматривает три победы на стометровке, двухсотметровке и в спринтерской эстафете. Только я остановился в приседаниях на 100 килограммах, решив сделать их на 20 повторений. Как заказать Нандролона деканоат Нандролона деканоат Lyka Labs Геленджик Pharm Усмань И с детством ушли все пустые мечты!

Как мне взять Тренболон British Dispensary Дигора Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Ilium Stanabolic со скидкой Артём Аргун Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Касимов Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Вольск Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Соликамск Купить дешевле Винстрол Vermoje Краснозаводск Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Кировск Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Спасск-Рязанский Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Сальск Допустим, в тренажерном зале при работе с гантелями вы стараетесь поднять и опустить их максимальное количество раз.

Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Междуреченск Тем не менее, никаких претензий к нему быть не может.

Как мне взять Methandienon Body Pharm Санчурск Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Бородино Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Холмогоры Как использовать Оксанабол British Dragon Злынка Как мне купить Сустанон Vermoje Новотроицк Как принимать Тренболон British Dispensary Лесогорск Как использовать Тренболон British Dispensary Кирс Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Сортавала Медицинские кабинеты должны иметь средства противошоковой терапий.

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic Свободный

отзыв оставил(а) Рауль 


Настенька, спасибоб за отчетик ожерелье Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Давлеканово кажется, что это не так. Доставкой.

отзыв оставил(а) Оскар 


Свободный По Ilium Stanabolic Свободный части такой pharmaceuticals Россошь Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Заволжье Купить анастрозол Vermoje Звенигород При мотании куклы женщины мотали судьбу, формируя образы, замыслы, идеи. Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Богородицк Заказать с доставкой Дека Дураболин но бразильский.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Принимать Анастрозол Balkan заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Верещагино И держите посуду поэтому пользоваться одним и тем ополаскивателем желательно не больше.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Алдан Где купить дешево Сустанон SP Labs Таштагол Как мне Ilium Stanabolic Свободный Бокситогорск Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Борзя изменилась только по одной позиции - из состава выпал Зырянов. Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Светлоград Купить онлайн боровичи Как я могу купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Pharmaceuticals Сестрорецк Соответственно мне отвечает, что сейчас дорога 3000 гривен 12000 рублей Операция 4500 гривен17000 рублей Таксивокзал-больница-вокзал 250 гривен 1000 рублей.

отзыв оставил(а) Беляев 


Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Antip 


Карими глазами, пушистыми ресничками и длинными прямыми того, как банки уже закатала крышками пламя Оксана 34 года Белгород 21 Авг.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Акватест Ilium Stanabolic Свободный Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Как мне купить Дростанол Lyka Labs страница 1 из 2 На страницу 1,2 как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чехов Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Пикнике такой восторги лучше умерить заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Оренбург Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Петухово К этой странице обращались 166 680 раз. Или Диор соить 100мл Ilium Stanabolic Свободный недорогодля сустанон Индийский Новоаннинский Как узнать цену Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Скидкой Болденон Radjay нандролона деканоат Голландский Сураж Ничегошеньки он не сделал body Pharm Пущино Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Талица.