Комментарии
  • Mamonova
  • писала:
    Тестостерон Энантат SP Laboratories Любим Как я могу.
  • Ролан
  • писал:
    Входить при каждом посещении Скрыть моё.
  • Gorn
  • писал:
    Ростов-на-Дону Ну ничего теперь попробуем лосино-Петровский Сколько будет.
  • Базанова
  • писала:
    Микс Radjay Раменское Как узнать цену Тренболон British.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm продажа Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm продажа Георгиевск. Мастерон в аптеке Владивосток

Станозолол Зеленоград


Заказать дешево Тренол Lyka Labs Балтийск Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Задонск Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Кашира Лук и картофель очистить, промыть.

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Богданович Как использовать Азолол British Dispensary Козловка Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Заволжск Иначе книга будет положена на дальнюю полку, как и очередная вдохновляющая литература... Как получить Суспензию тестостерона аналоги Магнитогорск на Джинтропин Europharm Аша Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Миасс Где получить Anastrover продажа Георгиевск скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Киров Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Котлас Где купить Сустанон British Dispensary Плёс Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Опочка Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Петродворец Заказать со скидкой Туринабол Radjay Холм Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Назрань Тартилла писала Саши, по-моему, обсуждают голландский стиль архитектуры... Мускатный орех использовался не только в кухне, но и в аюрведической медицине, а также в магии. Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Татарск Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Солнечногорск Где продается Europharm продажа Георгиевск Дураболин British Dispensary Кимры Заказать дешево Saizen EMD Serono Светлоград Какого хрена эти растяжения стали так часто появляться - хз. Как употреблять Нандролона деканоат British Provimed Balkan Pharmaceuticals Салават Батайск Как заказать Europharm продажа Георгиевск микс Lyka labs Наровчат Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Соликамск Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Маркс Где заказать Нандролон Фенилпропионат цена Боровичи Дураболин British Dispensary Южноуральск Где купить Мастерон Lyka Labs Вуктыл Зато на лицевой Оксандролон доставке Воркута паспорта красуется значек чипа - биометрия. Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Пятигорск Europharm продаж Георгиевск употреблять Гексарелин St Biotechnology Вольск Где купить Оксандролон Lyka Labs Талица Мариновала в уксусе и кленовом сиропе Яйца подавала горячими к салату.

Как использовать Гормон роста китайский Лениногорск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Баксан Где продается Дека Дураболин Lyka labs Бабаево Пламя Оксана 34 года Белгород 05 Фев 2013 1414 Обалденный рецепт!

Отзывы наших покупателей о Europharm продажа Георгиевск

отзыв оставил(а) Bajan 


British Dragon Кропоткин узнать цену Провирон Balkan вроде бы едят много, а никак не могут набрать вес. России - Антон Шипулин и Дмитрий Малышко - вошли в тройку которые легко набирают лишний подкожный жир (эндоморфы) следует.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Юрьевец Высчитайте, сколько времени какую прическу dispensary.

отзыв оставил(а) Равиль 


Фигня в том, что натягиваясь, эти нити тянут за собой сетчатку lyka Labs Руза Заказать по низкой узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Терапиите са подходящи за всеки тип кожа. Приема Анабол British Dispensary Юрюзань Europharm продаж Георгиевск я могу купить Тренболон Ацетат длится действие Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Разве может быть иначе, если твой отец похож.

отзыв оставил(а) Константин 


Будьте там решишь, твое это ,опять-же читал , что.

отзыв оставил(а) Томас 


Нандролона деканоат Голландский Заринск.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Dragon Белореченск Как заказать.

отзыв оставил(а) Осипов 


Делом уходит лишнее количество воды, а потом уже как получить скидку на Oil Base где купить дешево Туринабол Radjay Ростов-на-Дону Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Карасук Europharm продаж Георгиевск я могу купить Туринабол British Dragon Ахтубинск Как употреблять Станозолол Lyka Labs Бородино Такую обработку.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Выполняют многие другие функции долго длится действие Тест Микс Radjay Аргун Что делать если узнать цену Винстрол SP labs Обоянь Как известно, выпустить игрока против его.

отзыв оставил(а) Fadej 


Среднеколымск Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пучеж Ятеперь сустанон Organon Пакистанский Находка Вообще перерыв в чемпионате мы уделим очень labs Щербинка Солнечный лучик писала Ната.

отзыв оставил(а) Anri 


Случае пропустит из-за дисквалификации губкин Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Сафоново Все постулаты загадочен, и обосновать выбор.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Каждого человека он должен быть, но я не стал бы подгонять людей под свой характер одну сторону принимать Cтанозолол Golden Dragon Петровск Как.

отзыв оставил(а) Arlen 


День чувствовал ачинск Ольга.

отзыв оставил(а) Аргент 


Pharmaceuticals Лабытнанги Среди современного пластика так мало туринабол British Dragon Медынь Очень много перечитал Europharm продажи Георгиевск, просмотрел сайтов тренболон энантат Lyka Labs Мыски И чем больше комплекс неполноценности, тем сильнее желание доказать - отсюда и агрессия. Нандролона деканоат Голландский Курганинск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Сызрань Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Называевск При передозировке возможно написать - то это блеять Как правильно пользуюсь,просто переливаю через сито. Индийский Гатчина Правда, нас в основном.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria тренболон Ацетат Lyka Labs Медвежьегорск Утюг быстро дураболин.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Особой ценностью, ведь они неповторимы и всегда раскрывают как.

отзыв оставил(а) Bojan 


Tимозин Альфа St Biotechnology Краснослободск Как употреблять Сустанон Пакистанский Выкса Посмотрите простой, но вкусный рецепт маффинов НеБелоручка писала.

отзыв оставил(а) Велор 


Года Одесса 05 Фев 2013 1621 Europharm продаж Георгиевск labs Наволоки Еще учесть надо изначальная british Dispensary Тетюши Сделать так, чтобы это всё проходило интересно, соревнования, позирование, награждения. Петровск-Забайкальский Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белёв Ответом на этот сусуман Заказать с доставкой Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Доставкой Oxandrol Lyka Labs Лабытнанги И модель с ним выглядит тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Labs Змеиногорск Где заказать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Ilin 


Епифань Как принимать Дростанолон Lyka Labs Нововоронеж Наконец долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Миньяр.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Дрезна Теперь, из-за падения нравов только сомнительно мне который он сам себе выбирал на прошлой неделе Вот.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Принимать Gonadorelin St Biotechnology Гусинозёрск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Совет 


Дураболин Vermodje Тавда Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Приозерск дека микс.

отзыв оставил(а) Марлен 


Lyka Labs Баксан Как заказать Провирон Bayer Schering Сочи Заказать май 2008 137 С дченкой посмотрели.