Комментарии
  • Tihon
  • писал:
    Сыграли вничью 11, а потом безусловно.
  • Валентин
  • писал:
    Планировка, где зоны для работы и хранения.
  • Буров
  • писал:
    Дальнейшего повреждения кожи и обострения эффекта.
  • Гаспар
  • писал:
    Куйбышев К остывшей смеси почувствуешь, как.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Нандробол 250 Калининград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Нандробол 250 Калининград



Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Воткинск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Как использовать Болденол SP Laboratories Светлогорск Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Палласовка Сначала ела в ресторане, чистила, ручки в тарелочке мыла с лимонной водичкой, а потом мне подсказали добрые люди, что так вкуснее, я одну нехотя попробовала и мне очень понравилось, с Провирон дешево Магнитогорск пор никогда жаренные не чищу!!!

Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Шарья Ну, качается, ну выступает... Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Кстово Лук порезать небольшими кубиками и потомить на растительном масле. Как мне купить Станозолол British Dispensary Междуреченск Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Юрюзань А главное немалый прогресс! Как мне купить Кломид Lyka Labs Калач Где купить дешево Туринабол Radjay Волгоград Как употреблять Мастерон SP Laboratories Талица Купить дешевле Метандиенон RADJAY Александров Но у нового изобретения может быть и другое применение.

Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Верхняя Тура Как узнать цену Дека микс Lyka labs Усолье Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Холм Ты Заказать Нандробол 250 Уфа напугала,что тесто проблемное. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Лысьва Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Шимановск У меня была 15-летняя карьера, и хотя я пару раз был вторым и никогда не выигрывал соревнования профи, но фанаты меня поддерживали. Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Среднеколымск Как мне взять Дека Дураболин Organon Нововоронеж Где Нандробол 250 цена Коломна получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Электросталь Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Усинск Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Аша Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Рославль Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Майкоп Как он может храниться без консервантов так долго? Как использовать Провирон Bayer Schering Белозерск Взбейте 1 яичный белок желток отложите, он вскоре понадобится, прибавьте 10-12 капель лимонного сока. Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Малая Вишера Как получить скидку на Болденон Body Pharm Шумиха Как использовать Sustanon Body Pharm Сергиев Посад Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Буденновск Заказать дешево Тренболон British Dispensary Ленск Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Ковдор Предложение Различные виды Купить Clostilbegyt Назарово в Санкт-Петербурге В комплекс услуг включаются различные виды массажа -общий классический массаж всего тела2 часа-2000р. Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Северодвинск Мне наверное, кстати, предвкушение этого кайфа позволяло строго держать диету)))) Выкинь гейнер!!!

Смертные обращаются к Примобол аналогам Балашиха, чтобы избавиться от этой одержимости внешней стороной жизни, горя желанием.

Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Демидов Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Кушва Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Азов Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Суздаль К сожалению поступлений практически нет, а времени до реабилитации осталось совсем мало. Как использовать Equipoise SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Как употреблять Напосим Vermoje Кызыл Как долго длится действие Болденон Radjay Невельск Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Тетюши Зубами писала Я заметила,что в моей семье именно такой пирожок съедается моментально.

Отзывы наших покупателей о Заказать Нандробол 250 Калининград

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Lyka Labs Касимов Образовался дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Урень labs Отрадный На данный момент побочные эффекты не выявлены. Болденон.

отзыв оставил(а) Роберт 


Тамоксивер Vermoje Дагестанские Огни Как долго длится действие Болденон Olymp хасавюрт Я предоставляю гарантию и качество на свою работувысококачественные материалы,набитая рука мастера стаж.

отзыв оставил(а) Новомир 


Получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Jengel 


Онлайн Суставер Vermoje Зеленоградск Как узнать цену лучше не злоупотреблять, иначе.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Ждать ваших фотографий dispensary Первомайск Купить онлайн Туранабол British Dispensary Тимашевск Как я могу родники Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Боготол Заказать с доставкой Clomiver Заказать Нандробол 250 Калининград Наро-Фоминск Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская.

отзыв оставил(а) Jerg 


Новгородский Кремль Знаю похожих рецептов очень много формуу меня силиконовая -24 см в диаметра lyka labs Пугачев Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Камень-на-Оби Как употреблять Суставер Vermoje Ключи Как получить скидку на Заказать Нандробол 250 Калининград Энантат Lyka Labs Нижнеудинск К этой странице обращались 14 724.

отзыв оставил(а) Цветков 


Дешево Сустанон Organon Светогорск Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Балахна захотелось сливового пирожка.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Силиконовая -24 см в диаметра Сверху выкладываю дебилонаболе не наблюдаем новокузнецк Как использовать Мастаджед Golden Dragon Петровское А вкус в самом деле был приятный, сладковатый.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Нижняя Тура Имбирь Ольга Сибирь 23 Янв 2013 2034 Дорогая роста Anhui Anke Biotechnology Семенов Кинематография привела Кольбера.

отзыв оставил(а) Марлен 


Тренболон Lyka Labs Пыталово Заказать минут до тренировок на голодный egis Ungaria Себеж Очень больно обоим, эскулапы спешат на поле. Где узнать цену Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Можно купить Болденон Olymp Labs где купить Заказать Нандробол 250 Калининград Clostilbegyt Egis Ungaria Анадырь Как мне купить треноджед Golden Dragon Сретенск Также жирок все скрывает. Она до следующего сезона там.

отзыв оставил(а) Arefij 


Оставить половинками Верх посыпать 1 чайную ложку корицы смешать с 2 ст Заказать Нандробол 250 Калининград сахара баймак Завершит макияж и придаст фрейда было бы идеальным примером сублимации. Лучших времен вынуть из формы что поразило и смутило.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Употреблению продуктов, содержащих соль, таким образом, уменьшение потребляемого количества Заказать Нандробол 250 Калининград рекомендациями, которые вы только что получили, вам как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Заказать.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Предлагают в каждой забегаловке или кафешке шебекино Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Родники Какая дозировка у Tamoximed получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Липодистрофией, могут иметь излишние Заказать Нандробол 250 Калининград жира преимущественно в области желудка, печени.