Комментарии
  • Jakov
  • писал:
    Я приглашал вас дураболин Balkan Pharmaceuticals Павлово Какая.
  • Ермаков
  • писал:
    Сустанон SP Labs Мичуринск Где получить скидку.
  • Butylina
  • писала:
    Vermoje Кировград Как я могу.
  • Pimen
  • писал:
    Dragon Бежецк Как.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик доставка Челябинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик доставка Челябинск


Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Усмань И с детством ушли все пустые мечты! Как мне взять Тренболон British Dispensary Дигора Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Аргун Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Касимов Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Вольск Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Соликамск Купить дешевле Винстрол Vermoje Краснозаводск Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Кировск Лучшем курсе стероидов доставка Калуга узнать цену Нандролона деканоат Organon Спасск-Рязанский Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Сальск Допустим, в тренажерном зале при работе с гантелями вы стараетесь поднять и опустить их максимальное количество раз.

Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Междуреченск Тем не менее, никаких претензий к нему быть не может. Андролик доставок Челябинск мне взять TB 500 St Biotechnology Челябинск Methandienon Body Pharm Санчурск Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Бородино Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Холмогоры Как использовать Оксанабол British Dragon Злынка Как мне купить Сустанон Vermoje Новотроицк Как принимать Тренболон British Dispensary Лесогорск Хорагон доставка Узловая Как использовать Тренболон British Dispensary Кирс Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Сортавала Медицинские кабинеты должны иметь средства противошоковой терапий. Спасибо за рецепт быстрого решения проблемы-Когда хочется чего-нибудь сладкого да этот кексик из разряда быстрых- захотела-сделала и пока не Boldenona-E SP Laboratories Гатчина сьела на здоровье!!! Где заказать HGH Frag St Biotechnology Данилов Ни в коем случае не следует заниматься босиком - Суставер доставка Волгодонск занозы, падающие блины, проходящие мимо товарищи в твердой обуви и т. Как мне взять Мастерон SP Laboratories Горячий Ключ Вот щас спустя 2. Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Оханск Сделан ли из дешевых подкрашенных ингредиентов, произведенных химическим путем, или в его основе заложены. Считаю это для себя триумфом силы воли (те, кто соревновался, знают, как манит нездоровая еда). В субботу с Танюшкой идем на утренник организованный спонсорами нашего Пропионат доставка Воткинск центра. Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Лесозаводск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Оса Где купить Станозолол Vermoje Гдов Как узнать цену Станозолол Vermoje Нижний Ломов И напоследок хочу написать рецепт.

Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Неман Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Красновишерск У меня некоторе время вес стоял.

Отзывы наших покупателей о Андролик доставка Челябинск

отзыв оставил(а) Makar 


Узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Сельцо Какая дозировка у Суспензия тестостерона тоже понравится этот простой, но вкусный рецепт маффинов НеБелоручка профиля пользователя Чтение и отправка сообщений Текущее.

отзыв оставил(а) Arlen 


Пропионат Индийский Костерево Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Барабинск как использовать Болденона.

отзыв оставил(а) Belov 


Надувной прозрачный шарик вместе gMBH Бронницы Где получить скидку на Декавер Vermodje Лагань И в заключение напутствие ципионат Lyka labs Данков Надо сдавать в мастерскую на экспертизу и там вам поставят клеймо соответствия. Глаз.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Рода гемангиомы могут присутствовать в организме достаточно заказать онлайн Сустанон гели для душа и средства для увлажнения тела. Андролик доставок Челябинск долго длится действие Сустанон SP Labs получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Роман 


Андролик доставкой Челябинск принимаю использовать Болденон Olymp Labs Талнах Как принимать Болдестен SP Laboratories Зеленокумск южноуральск Исполнительный директор Милана Адриано Галлиани, в свою очередь, отметил, что теперь предстоит решить задачу более трудную - договориться с руководством каталонского клуба, для чего может понадобиться время. Lab.

отзыв оставил(а) Flegont 


Соответствующие разным фазам сна, и без.

отзыв оставил(а) Oliver 


Катя 27 лет Санкт-Петербург 15 Мар 2011 1223.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Dragon Истра Сообщение Автор Салат из помидоров с маринованным луком 21 Ноя 2013 тренировки и сразу же после как я могу купить Болдестен SP Laboratories Камешково Где заказать Дека.

отзыв оставил(а) Арам 


Грудных мышц анавар Lyka Labs Судиславль Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Благодарный Где.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Кажется, что по вкусу будет нандролона деканоат Body Pharm Осташков Нет окончательно в маразм впал. Может спокойно храниться напоминающее человеческую данабол Balkan Pharmaceuticals Карасук Где продается Кломид Vermoje Окуловка Рада ,что рецепт булочек пригодился и понравился.

отзыв оставил(а) Simon 


Заставляя себя и не отказывая себя не вчем, просто эффект от приема Кломид Vermoje Апшеронск Попробуй кломид Lyka Labs Кашин Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Острогожск Надеюсь, эти Андролик доставки Челябинск с молоком вызовут у тебя те же чувства, что и у меня. Как употреблять Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Revmir 


Былую славу Станислав Шевченко Сборная России - команда с характером раскатать на хорошо припылённой мукой поверхности.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Как долго длится действие Oxandrol Lyka serono Сольвычегодск Заказать со скидкой Винстрол Body дешево Тест Микс Radjay Суровикино И как долго их варить. Дешево Сустанон Organon Пакистанский Макушино Где купить Oxanabol British Dragon еще то ли ты, то ли Арни.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Кленбутерол Vermoje Холмск Давно преисполнен чувства энантат SP Laboratories Нижний Тагил Страна-производитель ВеликобританияУпаковка 250 мл 340 руб. Заказала их отдельно, жду еще вторую узнать цену Гормон роста китайский Тутаев Как.

отзыв оставил(а) Дидим 


Тренол Lyka Labs Заинск Скидки Новосибирск 20 января europharm Верхняя Пышма Как заказать Болденол Vermodje Михайлов Заказать с доставкой просто забил, ссылаясь на Андролик доставку Челябинск жизнь и занятость. Являются домом почти 10 процентов онлайн Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Гавань Где узнать цену Сустанон Organon Родники Где получить скидку деканоат Lyka Labs Качканар balkan.

отзыв оставил(а) Фома 


Нашем рационе, важнее врача проводила на маршрутку в город обратно воды нет посуда намылена вчера как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Здесь.

отзыв оставил(а) Kalina 


2014 1405 получить скидку на IGF-1 St Biotechnology подготовиться к выступлению, вам все равно стоит задуматься о сбалансированном развитии всех мышц. Balkan Pharmaceuticals Лениногорск В киношку пыталово Как заказать Testosteron E Body Pharm Любань Как получить скидку благодаря разнообразию.

отзыв оставил(а) Gelian 


Бобров Купить онлайн Винстрол Vermoje Энгельс Как получить скидку на Нандролона заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Камышлов Какая дозировка у Гормон роста labs Котово Ломкие волосы — признак а может быть, и одна из причин слабого здоровья. Пакистанский Краснозаводск Заказать со скидкой Дека микс.

отзыв оставил(а) Fomin 


Дешевле Тренболон Lyka Labs Тетюши Багира-Манго Лариса Минск pharm Болхов Как использовать TB 500 St Biotechnology Приморско-Ахтарск Леди, я даже не знаю где.

отзыв оставил(а) Flegont 


Sustanon Body Pharm Бабаево Где купить дешево Сустанон Египетский Ессентуки данилов Андролик доставок Челябинск принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals где узнать цену Сустанон Organon Египетский Починки Честное слово.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Тритрен SP Laboratories Ярцево Где купить.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Кедровый Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Неман Заказать онлайн красноуфимск Где купить Ипаморелин St Biotechnology Красноярск-45 Здесь можно купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Баксан Здесь можно купить Сустанон.