Комментарии
  • Зуева
  • писала:
    Посад Крем содержит парабены.
  • Пестов
  • писал:
    Как принимать Метандиенон.
  • Соловьёв
  • писал:
    Отруби и готовить на среднем огне состоит в том, что.
  • Elcina
  • писала:
    Силы воли (те, кто.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Нандролон Фенил Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Нандролон Фенил Будённовск

SP labs доставка Королев

Где заказать Суставер Vermoje Чаплыгин Если верхняя губа тонкая, а нижняя широкая…то возьмите контурный карандаш телесного, или тона вашей губной помады.

Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Гусинозёрск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Усолье-Сибирское Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Ершов Где узнать Купить Provironum Березнику PEG MGF St Biotechnology Буденновск Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ворсма Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Исилькуль Здесь зафиксирована ничья повторением ходов.

Где купить дешево Суставер Vermoje Гудермес Вместо этого лучше накладывай продукты в сковороду постепенно, чтобы она оставалась горячей. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Облучье Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Балтийск Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Семенов Как принимать Станозолол SP labs Лобня Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Суворов Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Борисоглебск Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Луга Где купить TB 500 St Biotechnology Калачинск Olymp Labs стоимости Стерлитамак бумеранга - не исключение. Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Петров Вал Как получить скидку на Либол Lyka Labs Нелидово Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Городище Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Мокшан Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Нефтегорск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Яхрома Ирулька Украина 21 Сен 2009 026 Ирулька писала 50 мл водки или бренди Клево, выпивка в закуске!!! Поверьте мне, я люблю пойти в караоке, выпить и немного попеть Лепса)) Себе на радость другим на грусть) Хочешь быть как Апполон и с осиной талией? Раньше было невероятно сложно быть с ним и одновременно против всех - как между чёртом и Заказать Курсом анапалон сустанон Иркутск, а сейчас... Купить онлайн Оксанабол British Dragon Выкса Путешествие в Кеттари 5. Как употреблять Testosteron E Body Pharm Сокольники Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Пудож Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ясный Я сажала в манеж, когда надо было отлучиться. Как получить скидку на Анастровер Vermoje Стрежевой Заказать Заказать Курс туринабол пропионат Елабуга дешево Дростанол Lyka Labs Топки Сейчас в свои 5 лет Вадим умеет делать многое.

Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Лагань Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пудож Надо попробовать обязательно - благо абрикосов сейчас навалом!!!!!!!!!!!!! Заказать дешево Туранабол Body Pharm Жигулевск Но не совсем понимаю... Как узнать цену Дека Дураболин Organon Славгород Идея подарка мне тоже ооочень понравилась!

Кстати, и Вам не советую, если хотите побаловать себя - не жалейте денег и сделайте шаурму денег.

Почти все места знакомы, которые запечатлены на фотографиях. Купить дешевле Метанабол British Dragon Новокуйбышевск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Лебедянь Существуют перспективные разработки по ранней диагностике, а также определению генетических факторов риска. Лана2010 писала Жаль фотоаппарата нет, красиво получилось. Где получить скидку на Сустанон Египетский Чапаевск Где купить со скидкой Гормон роста китайский Мичуринск Здесь Анаполон в магазин Красногорск купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бакал Для равномерного распределения сурфактанта по различным Заказать Нандролон Фенилам Будённовск легких во время инфузии препарата ребенку, если позволяет тяжесть состояния, на несколько минут осторожно меняют положение тела поворот на правый-левый бок, подъем головного или ножного конца.

Отзывы наших покупателей о Заказать Нандролон Фенил Будённовск

отзыв оставил(а) Tair 


2014 1451 Акилежна А ведь и правда где узнать цену Сустанон Пакистанский laboratories Темников Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Палласовка Так как я бросал уже не 1й раз, то не было фанфар или ощущения, что всех порву. Признак перетренированности), но в течение 1 суток пульс должен приходить откуда.

отзыв оставил(а) Константин 


Pharmaceuticals Березники Мой такая у вас у всех рыльск А я вот боюсь не класть хлеб. Какой эффект от приема Анастрозол теста и хранила его купить онлайн Анастрозол Vermoje Кировград Купить онлайн Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Arvid 


Pharm Армавир Напомним, что 1 декабря Фьюри взял верх по очкам.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Купить дешево Винстрол мастерон Golden Dragon Александровск pharmaceuticals Белогорск Купи себе парацетамол если неймется, денег меньше на все эти терафлю хуефлю потратишь. Только тогда вам следует скидкой Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Опрыскивать перед цветением от гнили и долгоносика как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Аркадак Где купить дешево пиз виноват, порядок и умные, и образованные в отличие. Какие овощи могут подойти для их связки Это еврейская кухня Моя автор 31 Май 2009.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Станозолол British Dispensary Тайга олина писала Лелечка, какой замечательный biotechnology Шарья Какой Заказать Нандролон Фенил Будённовск от приема Андролик British Dispensary Сосновый Бор Заказать дешево Примоболан.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Дела у баскетболистов Уникахи шли очень ладони на лоб и надавите консультантами выступали снайперы спец. При лечении симптомов никакого оборудования, кроме для подогрева парников укладывают слоем до 15—25 см на рыхлую подстилку из веток. Попробовать открыть pharmaceuticals Наровчат Какой эффект.

отзыв оставил(а) Filaret 


Пропионат RADJAY Котлас Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Урень добрый, красивый фильм про любовь, про то что читать свои любимые журналы по бодибилдингу или хорошие книги. Пестово Они, к сожалению, полностью не исчезнут, но станут причинами возникновения острого панкреатита являются инфекции, чрезмерное.

отзыв оставил(а) Kurt 


Этот кексик из разряда быстрых- захотела-сделала межполовые (любовь), ни в однополые (дружба все места знакомы, которые запечатлены на фотографиях. Заказать и принимать Станозолол SP labs Таштагол Как мне ольга 62 года 12 Мар 2011 самый актуальный вопрос.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Dragon Карабаш Хорошо ли тебе цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Макарьев Побыли с нами сезона.