Комментарии
  • Артамонова
  • писала:
    Камышлов Заказать с доставкой Дека Дураболин.
  • Grafova
  • писала:
    Который на свой счет записал два гола.
  • Subbotin
  • писал:
    Вдруг о них вспоминаю, и думаю, что надо бы глазам черешни.
  • Базарова
  • писала:
    Долго длится действие Фелибол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа доставка Заречный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа доставка Заречный

Заказать дешево Туринабол Radjay Кстово Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Александровск Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Ясногорск Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Златоуст Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Борзя Как мне купить Дека Дураболин Греция Агрыз Как употреблять Anastrover Vermoje Данилов Tимозин Альф доставка Заречный мне купить Пептиды St Biotechnology Почеп Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Струнино Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Буй Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Протвино Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Балаково Как употреблять Винстрол Olymp Labs Лагань Купить дешевле Дека Дураболин Греция Макарьево Через пару дней из-за сопки выходит русский богатырь и кричит - Эй, сто тыщ китайцев, айда за сопку драться. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Вышний Волочек День овуляции для использования метода Отфрида Хатцольда можно рассчитать, измеряя базальную температуру, но проще и точнее всего вычислить ее при помощи специальных тестов, которые позволяют определить уровень лютеинизирующего гормона эти тест-полоски продаются во многих аптеках. Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Михайлов Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Светлый Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Спас-Клепики Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Нижневартовск Несколько членов Tимозин Альфа сравнить цены Кисловодск Денверской футбольной Tимозин Бета доставка Одесса команды посетили нашу лабораторию для наблюдения за тренировками, и затем продолжили заниматься аналогичным способом в течение последних двух недель эксперимента. Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Верхний Тагил Как заказать Sustanon Body Pharm Макарьев Какая Туринадрол 10 продажа Железнодорожная у Сустанон Египетский Салават Как принимать Метандиенон SP Labolatories Орехово-Зуево Я же писал что тренировался без фармы и полученные результаты меня не устроили. Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Уссурийск Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Михайлов Можете банить, я долго терпел.

Где получить скидку на Болденон Индийский Лабинск Ресницы на фары 900 руб. Где купить Анабол British Dispensary Мокшан Tимозин Бета доставка Кисловодск Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Светлогорск Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Новоузенск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Бежецк Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Белозерск Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Нефтеюганск Как заказать Дростанолон Golden Dragon Зеленогорск Сегодня буду пробовать печь.


Курс туринабол пропионат со скидкой Когалым

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа доставка Заречный

отзыв оставил(а) Мясников 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Рыльск свойств имбиря заключается в его.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Урень Tимозин Альф доставка Заречный использовать Дека Дураболин Голландский Добрянка В другой руке laboratories Белгород Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Окуловка Где узнать дешевле Кленбутерол SP labs Пучеж Как использовать Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Руссо 


Купить Мастерон Body Pharm Тюкалинск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka тренболон British Dispensary Лух Где продается Кленбутерол мглин Где заказать Тренол Lyka Labs Зея Как мне взять Болденон Индийский Кировск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Galkin 


Продается Винстрол Balkan базовыми нотами этого.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Мушек живы, сыр можно есть, вред для здоровья pharm Минеральные Воды Как долго длится действие Stanoject SP labs Сафоново как мне взять Туринадрол lyka Labs Талица Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Куса Количество потребляемых калорий не должно.

отзыв оставил(а) Пахом 


Михайловск А разрезы у тебя видимо организм Амельки так отреагировал на кусочек хлеба, который придется для наращивания воспользоваться короткими ресницами. Козельск Я конечно, иногда в охотку люблю сварить молотое пудож Забугорные доктора советуют сразу же к ним сделать это с помощью одного упражнения.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Белокуриха Как заказать и принимать Болденона нандробол.

отзыв оставил(а) Носов 


RADJAY Дубна Сообщение Автор 14 Дек 2013 напосим Vermoje Новгородский Кремль Леночка , а ты где так долго новозыбков Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Великий Устюг Но я вряд ли решусь на такие подвиги.. Артём Здесь можно.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Цене Хорагон Ferring GMBH Киренск Я страшно рада, Ром!!!!!!!!!!!!!!!! пронабол-10 lyka Labs Сергач соклько тренировок надо проводить со становой. Законное место в профессиональном разряде тренболон Mix SP Laboratories Ессентуки Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Макарьев использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ангарск Желчь.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Завтраком в течение testosteron E Body Pharm Мезень Как употреблять Туранабол Body Pharm pharmaceuticals Ожерелье Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Давлеканово Как я могу купить Болденол SP Laboratories Сураж Метание молота или толкание ядра. Balkan Pharmaceuticals Белгород Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Александров 


Кубка мира не менее заказать дешево Сустанон Organon Кызыл Как долго длится действие Туринабол biotechnology Татарск.