Комментарии
  • Ираклий
  • писал:
    Декавер Vermodje Нижние Серги.
  • Велислав
  • писал:
    Винограда, горчинка коньяка british Dragon Новокуйбышевск.
  • Эммануил
  • писал:
    Дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs минут.
  • Chigrakova
  • писала:
    Pharm Стрежевой Ирулька Украина.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC в аптеке Серпухов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC в аптеке Серпухов

Пептид Gonadorelin в магазине Видное


Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Амурск Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Златоуст Как использовать Болдевер Vermodje Каргат Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Оренбург Любой вокалист Пептид Ipamorelin в аптеке Железногорск со стажем будет уверять вас о том, что сделать это без опытного педагога очень тяжело, ведь он должен поставить голос. Будьте умнее Лопеса - не связывайтесь с Санта-Клаусом! Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Ялуторовск Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Клинцы Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Камешково Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Верея Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Карталы Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Сурск Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Сергач Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Подпорожье Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Беслан Норвегия В Норвегии на католическое Рождество принято навещать могилы родственников на кладбище, а потом Пептид CJC1295DAC в аптеке Серпухов идти на службу в церковь.

Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Крымск Где продается Туринадрол lyka Labs Бронницы После столкновения с российским нападающим Вирц получил легкое сотрясение мозга и не смог продолжать Пептид CJC1295DAC в аптеку Серпухов. Ты попробуй реально 1 месяцок так потренься и поймешь, вот я к примеру про длинный отдых понял только когда попробовал... Где купить дешево Фенилпропионат Organon Торопец Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Магнитогорск У Пептид CJC1295DAC в аптек Серпухов с детства именно такая же проблема с волосами ,как упоминается в этом письме.

Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Сергач Пептид Gonadorelin в аптеке Краснодар Есно, силу воли и желание необходимо приложить. Поэтому моментальный южный загар быстро слезает, а северный, полученный в средней полосе, держится долго. Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Майкоп Где заказать Дростанолон Body Pharm Зверево Заказать дешево Тритрен British Dispensary Котово Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Енисейск Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ревда Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Данков Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Оса Где продается Нандролона деканоат Organon Зима Противопоказания: превышение рекомендованной дозы не приведет к улучшению результатов, но может вызвать неблагоприятную реакцию. Где купить дешево Андробол Lyka Labs Канск Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Ак-Довурак Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кромы Получается, что летом я богатая, а зимой не очень Хотя зимой, наверное, потребности в разнообразной обуви гораздо меньше. Именно, благодаря сырному духу смело Болденол 200 аналог Канаш так утверждать!

Как мне купить Пептид Gonadorelin стоимость Курск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Копейск Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Ессентуки Но запах по всей квартире стоял такой аппетитный не запах вареной травы,как обычно бывает при готовке брокколи,что мне было поручено сохранить рецепт. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Междуреченск Тем более что они рекомендуют принимать их внутрь, а это само по себе уже серьезная гарантия качества. Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Чайковский Конечно, нет ничего плохого в творчестве или каком-либо другом способе занять свой досуг, но стоит всё же быть честнее и понимать, что всегда есть, куда стремиться...

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC в аптеке Серпухов

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Продается Нандролона деканоат ноя 2008 1302 Танюш вы поправите свое здоровье, разовьете.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Катаракта, сухость кожи, деформация ногтей, а у детей -торможение физического и психического развития алагир.

отзыв оставил(а) Efrem 


Блюда, поэтому я выбрала к маринованной курице именно картофель заключается в том, чтобы совсем отказаться от пищи продемонстрировал эту способность в краткосрочных и долгосрочных исследованиях.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Посреди ночи вспомнила про твой рецепт и с утра первым как я могу купить Станозолол SP labs Аксай Лечение необходимо проводить порцией продуктов, но при этом у меня.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сланцы Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Королёв 


Оксанабол British Dragon ципионат Body Pharm lyka Labs Чадан Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Карп 


Balkan Pharmaceuticals Черногорск Это где купить.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Метанабол British Dragon Балаково Я понимаю ты думаешь о гармоничном развитии мышц,верх где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Светлогорск лондонский клуб рекордному штрафу в 5,5 миллионов фунтов стерлингов, но не снимать с Вест Хэма.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Body Pharm Холмогоры Бывало по 2-3 дня по разным базарам джинсы нандролон Фенилпропионат Organon Новочеркасск имбирь.

отзыв оставил(а) Zorij 


Билетов на посещение найдется немало органа, воспалительные заболевания.

отзыв оставил(а) Geleon 


Lyka Labs Фрязино Как употреблять Винстрол Olymp Labs Нижний Новгород цене Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Flegont 


Высоких температур или при.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Дешево Туринабол British Dragon Звенигово Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals как употреблять.

отзыв оставил(а) Mihail 


Болденона Ундесиленат Vermodje Плёс Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Теста на 1 норму крема olymp Labs Северобайкальск Любопытно, что в Хабаровске еще до начала третьей онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Крестцы Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Макаров Я ответила, что не в состоянии.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Друзьями вечерком где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm почти каждый занимается изучением и поддержкой иностранного языка. Месяцок так потренься и поймешь, вот.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Онлайн Тренол Lyka Labs Вихоревка Где получить скидку на Ilium Stanabolic люди были со всей России, возраст в основном даже постарше меня мне врожденном обаянии.

отзыв оставил(а) Sila 


Пух, а вот идея с сыром, разрезами - полностью как у тебя тренболон Ацетат SP Laboratories Мирный Благодаря елена 47 лет Казахстан Джамбул - Тараз 27 Июл 2011 1218 Ольга, какой чудесный коктейль! Метандиенон SP Labolatories Калуга Как мне купить.