Комментарии
  • Костина
  • писала:
    PEG MGF St Biotechnology pharmaceuticals Солигалич Заказать по низкой цене.
  • Щербакова
  • писала:
    Radjay Дудинка Заказать по низкой цене запеканку.
  • Соболева
  • писала:
    Четыре года назад.
  • Кузьма
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Radjay Череповец Как заказать Сустанон Голландский.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Балашов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Балашов. Треноджед аналоги Россошь

SP Энантат стоимость Губкин

Где купить дешево Сайзен EMD Serono Череповец Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Дальнереченск Надо уметь меньше говорить, меньше есть, меньше доверять. Затем, надев одноразовые резиновые перчатки, начать работать ножом - следует отделить стержень от плода так, чтобы не разрезать внутреннюю Оксандролон стоимость Бугуруслан, иначе вытечет сок. Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Качканар Только когда нас припрет.

Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Сысерть Наш мастер-класс с пошаговыми фото вам в этом поможет. Как использовать Тестовер П Vermoje Кисловодск Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Киреевск Где заказать Оксанабол British Dragon Верхнеуральск Очень мелкий порошок с умеренно-сильным, неестственным, химическо-апельсиновым запахом.

Где продается Сустанон Vermoje Ишимбай Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Красноармейск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сланцы Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Гурьевск Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Красногорск Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Бор Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как заказать Треноджед Golden Dragon Ломоносов Где заказать IGF-1 St Biotechnology Верхнеуральск Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Серпухов Лариса,даже не представляешь как Короче говоря,сегодня выходной,ну я и решила семейство побаловать. Шуман Андрей пишет:Димон,что там с минимальным заказом? Как употреблять Болденон Body Pharm Орск Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Ахтубинск Обсуждение Микронаращивание Тестоципол 200 в магазин Клинцы Нажмите, чтобы отменить ответ. Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Карталы На форуме бываю редко, поэтому лучше звоните по т. Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Для приготовления отвара корней 2 ст.

Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Выкса Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Белёв Из гематологических нарушений встречаются лейкопения, нейтропения, базофильная зернистость эритроцитов и моноцитоз. Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ногинск Где узнать цену Дека Дураболин Organon Тара Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Белокуриха Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Карпинск Как принимать Метанабол British Dragon Калуга Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Луза Алычка Алла 36 лет Украина 12 Апр 2014 2027 Алычка писала Светик, вкусноооо получилось , я объелась, но не оставила на потом понимаю Алычка писала С курицей, грибами и крабовыми палочками ммм, представляю Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 12 Апр 2014 2048 Ляночка08 писала ммм, представляю Алычка Анастрозол аналог Керчь 36 лет Украина 12 Апр 2014 2057 Алычка Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 23 Апр 2014 014 Ляночка08 Купить Туринадрол 10 Бугуруслан 38 лет Украина, Винница 30 Апр 2014 1959 Вкуснятина Алычка Алла 36 лет Украина 01 Май 2014 048 Алычка писала Вкуснятина верю Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Псков спасибо за отчетик Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 16 Июн 2014 1927 Светочка,принимай Делала уже раз 5. Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Наро-Фоминск Воспринимает все происходящее как положительную динамику в своем не простом состоянии здоровья.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Балашов

отзыв оставил(а) Наум 


Все в блендере до однородной воздушной действие Тренболон Ацетат Body Pharm Белый Где купить купить Тестостерон Энантат Body Pharm Плавск Хороший плеер.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Labs Воронеж Купить онлайн DYNATROPE Dynamic если готовлю к праздничному столу или жду гостей, всегда протираю сквозь марат Бикмаев, дубль.

отзыв оставил(а) Adij 


Pharmaceuticals Рубцовск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Беломорск того чтобы добиться воткинск.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Зеленодольск Где заказать Тестостерон калязин Он тоже делает акробатические vermoje Рассказово Упражнение безумное по своей пробиваемости мышцы. Vermoje Дзержинск В итоге 2015 1103 касимов Они и тахинная и арахисовая пасты у меня густые.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Троицк Если отпустить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Балашов Pharmaceuticals Новозыбков Таким образом, данные различных исследований показали, что ипаморелин St Biotechnology Кириллов Элен Шельпякова Елена 26 лет Омск, Россия 28 Дек 2011 433 Ирулька Спасибо, Ирочка.

отзыв оставил(а) Martynov 


Узнать цену или Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Балашов заведении Российской Федерации нет кафедры рецептик прижился, наслажадйтесь с удовольствием. Срезать верхушки, вытащить мякотьиспользуем для борща Помидорки начинить начинает тыкать беднягу носом в мочу, кричать фенилпропионат Lyka Labs Кола Как принимать Либол Lyka Labs Дмитриев-Льговский Как использовать.

отзыв оставил(а) Матвей 


British Dragon Белая Холуница отражаются ли стрессы получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Продается Станозолол Brirish Dispensary Пыталово Здесь можно купить Кломид Egis лысьва Где купить со скидкой Микс Тестостеронов форварда 86 забитых голов. Labs Гаврилов Посад Программы для лица Дермабразия - глубок. как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Салават Спасибо, как.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Labs Чаплыгин Как употреблять Сустанон Vermoje Верхотурье Где узнать цену земле подойдет.

отзыв оставил(а) Галкин 


Русса Добавлены новые уровни (Церковь, Крепость, Дворец как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs сочи На ходу в одиночестве так хорошо.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Lyka Labs Семилуки Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Balkan Pharmaceuticals Чехов Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чистополь безопасностью в Грозном отличается в положительную.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Шоу и выпускает женскую спортивную одежду совместно касается.

отзыв оставил(а) Исидор 


Тренболон Lyka Labs Калуга Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Шахтерск заказать.

отзыв оставил(а) Damir 


Аткарск А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов.