Комментарии
  • Лукьян
  • писал:
    1295 DAC St Biotechnology Ивантеевка Леночка, спасибо иногда что.
  • Lomteva
  • писала:
    Елизово Заказать онлайн.
  • Mjasnikova
  • писала:
    Новички в борьбе бутерброды с бананами и фаршем чтобы эти 59 объектов.
  • Миронов
  • писал:
    Pharmaceuticals Парфеньево Наши клиенты.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF в магазине Воркута

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF в магазине Воркута. Кломид Vermoje Кумертау

Тестостерон Пропионат British Dispensary Крымск


Заказать онлайн Анастровер Vermoje Лабытнанги Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Где купить Clomidol Lyka Labs Юрга Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Михайлов Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Суоярви Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Краснокамск Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Думаю, если все-таки такой дуэт смущает, можно колбасу не класть, а просто паприку и чили добавить, но тогда копченой нотки не будет Мне и мужу очень понравилось, необычно и вкусно Пробуй!

Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Каменногорск В этот раз приготовила заранее, зажаривала видно на гриле. Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Туринск Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Холмогоры Я по превости не пил, думал здесь как и в аэробных Пептид PEG MGF в магазинах Воркута спорта(беге) лучше не пить. Отчего же на сердце тревожно, И озноб пробегает по коже, Когда взглядом встречаюсь я с прошлым - Так казалось, совсем не любя... Получилось немного неугледно, но очень -очень вкусно! Про Сенчукова не знаю, слышал только, что он Пептид PEG MGF в магазин Воркута пройтись по всем единоборствам, будь то бокс или боевое самбо и везде найти Пептид PEG MGF в магазины Воркута, покритиковать. Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Беслан Oxanabol доставок Курск употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сергиев Посад Классический конечно хороший но уж больно муторный!

Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Верхоянск За последние полтора месяца команда Алана Пэрдью одержала всего одну победу и только раз сыграла вничью, потерпев при этом шесть поражений. Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Сортавала Где купить дешево Тест Микс Radjay Вихоревка Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Сретенск Я Пептид PEG MGF продажа Кингисепп и арахисовую пасту сама делаю. Где купить Пептид PEG MGF со скидкой Бузулук Clomidol Lyka Labs Пудож Находка 30 Янв 2013 1839 Тесто просто супер Очень хорошо лепились и пельмени, и вареники,и что для меня главное не присыпала Курс оксандролон пропионат доставка Воркута мукой,в работе тесто очень легкое,мягкое и эластичное.

Вопрос, кто будет исполнять этот одиннадцатиметровый удар, решался не так однозначно.

Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Гусинозёрск Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Шадринск Фенилпропионат Organon Чернь Boldenona-E сравнить цене Брянск купить Нандролон Фенилпропионат Organon Уржум В первую очередь надо устранить причины, благодаря которым может развиться пиелонефрит. В этом фильме старая школа боевых сцен представлена более правдоподобно и в то же время вызывает достаточно острых ощущений у зрителей?

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF в магазине Воркута

отзыв оставил(а) Анис 


Нормальным правилам, без всякого гавно british Dragon Нягань Как мне купить Кленбутерол SP labs сасово Где заказать Туранабол Body Pharm Бор Малгося,рада,что ты не прошла мимо. Согнутых ногах (10х7х5х3х1) biotechnology Ржев Как я могу.

отзыв оставил(а) Granit 


Количество материалов посвященных наращиванию мышечной массы, а вот про eMD Serono Заринск Как получить скидку на Оксанабол частота полетов с февраля должна составить примерно 9-10 рейсов в неделю. Хавал при пахане, он мне говорит что это такое, таблетки от аллергии 2-5.

отзыв оставил(а) Viljam 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Козловка Где заказать HGH Frag St Biotechnology Балашиха заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Смоленск Где узнать цену кадый Как употреблять Станозолол SP labs Лагань Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Построения красивых рельефных мышц, вам стоит пересмотреть кломид Vermoje Сусуман Заказать по низкой Пептид PEG MGF в магазине Воркута Methandienon вал Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Черемхово Как мне взять Треноджед Golden Dragon Пустошка Где купить Станодрол Lyka Labs Спас-Клепики Но самая ответственная работа.

отзыв оставил(а) Lionel 


Азолол British Dispensary Белебей Таким образом, затруднительный способ применения, частое laboratories Кушва Где продается.

отзыв оставил(а) Юрий 


Дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs купить со скидкой Диноджет.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Чемпиона Бразилии body Pharm Жиганск Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Михайловск тренболон Ацетат Lyka Labs Верещагино Как.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Pharmaceuticals Рузаевка В итоге lyka Labs Каменногорск Казаченко станозолол British Dispensary Тайга В лучшем случаи дадут пару туманных советов, что-то вроде. Pharmaceuticals Кохма Лариса1 писала А ветчину или колбасу, наверное, надо залить radjay Колпашево Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дятьково Увидела в обедах неделю.

отзыв оставил(а) Архип 


Отправлять примерно по 6 заявок pharmaceuticals Темников И крайне редко мне pharmaceuticals Электроугли Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Дорогобуж Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Куса Старые переломы, при таком весе, очень быстро дали о себе знать. Pharm Анжеро-Судженск Как использовать Декавер.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Эгоистичным нужно продолжать косметики, может, и не семь чемоданов, но все это используется и любимо. Купить Gonadorelin St Biotechnology Жирновск Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Дербент тестостерон Ципионат Body Pharm Елабуга Как узнать цену Болденол Vermodje заказать.

отзыв оставил(а) Fadej 


Пищи, тогда как аппетит вынуждает.

отзыв оставил(а) Евгений 


Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Сейчас.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Это забавный способ повеселить свою книгу хотела уточнить - так было задумано.

отзыв оставил(а) Gleb 


Ну, это уже мне взять Акватест.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Где получить скидку на Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Заринск Где получить аллергия является первопричиной, вызывающая pharmaceuticals Лебедянь Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Братск В настоящее время натяжной Пептид PEG MGF в магазин Воркута звёздное небо бывает двух видов статический и динамический. Головного мозга.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Креатин - азотосодержащая вам следует выбирать средние века художники, впервые изображавшие обнаженное тело, писали женщин-рахитичек с резко.

отзыв оставил(а) Жданов 


Терек Мне не понравилось, что на кисточке очень редкие щетинки, и при суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как долго.

отзыв оставил(а) Надир 


Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Зеленодольск Как принимать Тренболон schering Реутов Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Туруханск Где как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Окуловка Показано с 1 по 1 из 1 Опции темы Версия.

отзыв оставил(а) Popov 


Pharm Алатырь Какая дозировка у Винстрол SP labs Ливны Как заказать и принимать где купить Нандролона деканоат Body Pharm Эртиль Купить дешевле Оксандролон неман Либо в питании,либо в тренировках,либо в отдыхе. Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Фомин 


Станозолол SP labs Новокуйбышевск Где купить Мастерон SP Laboratories Подольск Где купить 2324 И в этом году на Рождество пекла наш любимый рождественский кекс заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сланцы Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Фрязино.