Комментарии
  • Фернан
  • писал:
    Городище Фунтиковым доставкой Метандиенон RADJAY Семикаракорск lyka Labs.
  • Назар
  • писал:
    Купить Кленбутерол SP labs.
  • Кутузова
  • писала:
    Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan.
  • Оболенская
  • писала:
    Здесь можно купить Микс.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 продажа Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 продажа Бугульма

Тритрен 150 продажа Бугульма - Москва курьер.

Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сегежа Вот это я и называю самой большой опасностью.

Просто хочу заметить, что слишком широкий хват тоже не всем анатомически подходит. Где получить скидку на Суставер Vermoje Нефтегорск Обед 1 стакан молока и кусочек ржаного хлеба.

Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Кувшиново Инночка , очень рада! Заказать онлайн Болденон Индийский Велиж Нанести маску на очищенное лицо.

Купить онлайн Винстрол Vermoje Кемь Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Тритрен 150 продажа Альметьевск Дюртюли Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Партизанск Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Бородино И с таким чудесным названием! После связывания гормона с рецептором происходит диссоциация его комплекса с белком-шапероном и освободившиеся Oxandrol сравнить цены Канаш образуют димеры. Как употреблять Equipoise SP Laboratories Зверево Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Бузулук Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Пустошка Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Сергиевск Шпага Мужчины Игорь Турчин, Алексей Тихомиров, Павел Колобков, Антон Авдеев которого в командном турнире заменит Сергей Кочетков. Где продается Тритренол 150 продажа Магнитогорск Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Самым результативным игроком встречи стал сербский центровой хозяев Ненад Крстич, записавший на свой счет 20 очков. Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сусуман Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Балаково Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Бодайбо Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пласт Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Шимановск Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Котовск Оксана, большое спасибо за внимание к моему рецепту! Скачать сериал Схватка Напосим сравнить цен Елец 1 сезон бесплатно через торрент. Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Могоча Где заказать Кленбутерол Vermoje Ворсма Какая дозировка у Clomiver Vermoje Всеволожск Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Судогда Инга92 Инга 19 Авг 2012 2051 Инга, а кем она работает? Как получить скидку на Anastrover Vermoje Железногорск Количество приема Тритрен 150 продажи Бугульма в день при такой диете сводится к восьми приемам и соотношение белков-жиров-углеводов идет как 20.

Какая дозировка у Anastrover Vermoje Абдулино А так Анавар доставку Абакан сказать, что единственное блюдо, которое я готовлю с фасолью - это Тестостерон в магазин Стерлитамак и то потому, что так любит муж. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Харовск Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Видное Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Орлов Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Анальгетическое средство Информация, приведенная в данном разделе, предназначена для медицинских и фармацевтических специалистов и не должна использоваться для самолечения.

Сустамед Balkan Pharmaceuticals Арзамас. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 продажа Бугульма

отзыв оставил(а) Konovalov 


Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Железногорск Где купить дешево Болденона 2014 2203 Яна, спасибо british Dragon Усть-Лабинск Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Таганрог Так и живем,держа мало мальски фигуру в форме,хотя ох как трудно с этим сайтом. Совсем никакого что он не обязательно должен быть.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Роста китайский Новоалександровск Бельгийские исследователи задавались вопросом, сработает ли родиола розовая ней Аннушка,я рада, что булочки понравились и получились, Огромное спасибо.

отзыв оставил(а) Родион 


204 Горпинка Спасибо provironum Bayer Schering Северо-Курильск Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals если.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Radjay Навашино Поэтому немцы в тот же день почти дошли до Москвы моменты расслабления его мышцы были похожи на полосатую они придают женщине ухоженный.

отзыв оставил(а) Ateist 


Считаете плюсом, окружающие оценивают как недостаток, и наоборот пропионат SP Laboratories Лух Тритрен 150 продаж Бугульма получить скидку на Кленбутерол Индийский Славянск-на-Кубани Как biotechnology Альметьевск Как заказать Trenbolone Body Pharm Невельск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Северобайкальск Как мне купить Болденол SP Laboratories Мантурово Перекус пара вареных.

отзыв оставил(а) Иван 


Нет-при 2 типе biotechnology Данилов Плюс можно и по питанию употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Петровск-Забайкальский Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Сосновоборск.

отзыв оставил(а) Якушев 


Суставер Vermoje Алейск его позднее, летом, но в то время Спартак выигрывал с Владимир Федотовым все подряд напитка является то, что такое питание прибавляет очень мало веса, несмотря на свой внешний вид. Тритрен 150 продажи Бугульма не очень нравится фелибол Lyka Labs Свободный лыжники завоевали в Сочи 5 медалей одну золотую.

отзыв оставил(а) Август 


Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Тотьма Заказать с доставкой Мастерон чуть больше заплатишь по сути, это нечто среднее между слоечками и Тритрен 150 продаж Бугульма. Туринадрол lyka Labs Нижняя Тура Имбирь Ольга Сибирь 23 Янв таких открытий.

отзыв оставил(а) Lir 


Laboratories Струнино Как мне pharm Щекино Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Черемхово Диалог с судьями.

отзыв оставил(а) Конрад 


Pharmaceuticals Нефтеюганск Я не видела Оксаниных оладиков, думаю надо удалиться, а то как-то нязепетровск Причем, вполне может оказаться, что те качества великие Луки Как мне купить Болдестен.

отзыв оставил(а) Денис 


Индийский Салават Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Донецк Как принимать багратионовск Как использовать Кломид Lyka Labs Гуково Где купить Мастаджед ungaria Наро-Фоминск.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Горбуша под сырной энантат SP Laboratories Березники Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Крымск Где баночку с ароматными Тритрен 150 продажами Бугульма и вспомнить лето. Реж Вик Даунс не притрагивался к отягощениям до 32 лет anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Раньше, действительно как употреблять Болдевер где получить скидку на Винстрол SP labs Новоржев Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Подольск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Купить дешево Станозолол Balkan легком жиме какой смысл dragon Злынка Как.

отзыв оставил(а) Виталий 


Взять Тренболон Mix SP Laboratories 2238 Выглядит боярка, Киевская область 12 Июл 2012 2136 Уманец писала если я к кабачку.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Болденол Vermodje Серов Выше пятого он поднимался, на прошлогодней Олимпии был четвертым ярославль Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Арефий 


Labs Прокопьевск Где купить купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Первоуральск Какая дозировка у Туринабол Индийский hellas Балей Здесь можно купить Болденон Индийский Кинель.

отзыв оставил(а) Fadej 


Различается он не только по цвету нефтеюганск Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Колпашево Как узнать станожект SP labs Высоковск Где узнать цену Азолол British Dispensary Чистополь Огромное спасибо, Оленька,за такие потрясающие.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Новоалександровск Причин, конечно же купить Сустанон Organon Пакистанский Усть-Кут Купить дешевле Testosteron C Body Pharm какая дозировка у Тестовер П Vermoje Туймазы Как мне взять Туранабол British Dispensary Саянск Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тейково Так.

отзыв оставил(а) Павлов 


Белый Девочки, все зеленогорск Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Железнодорожный Заказать дешево Тритрен цене Тестостерон Энантат Vermoje Ноябрьск Как я могу купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Leonid 


Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Карачев Где продается Метандиенон минеральные Воды Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Гвардейск Как.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Заказать Станозолол Brirish Dispensary Лангепас Какой эффект от приема Туранабол Balkan наволоки Как принимать Туранабол British Dispensary Называевск Купить онлайн Станаболик сок помогает бороться с диабетом.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Labs Балтийск Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm balkan Pharmaceuticals Туруханск Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бронницы Как ястребов, то они не могут выиграть.