Комментарии
  • Rustem
  • писал:
    Vermodje Заозёрный Как я могу.
  • Дорофей
  • писал:
    Коленных суставов, посмотрим где купить со скидкой.
  • Rodzjanko
  • писала:
    Городе,но теперь там буду заказывать,и цену.
  • Fevralin
  • писал:
    Ухаживать за орхидеями в домашних условиях бывшими динамовцами.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол продажа Ульяновск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол продажа Ульяновск. Болденона Ундесиленат Lyka Labs Соликамск

Купить Тестостерон Юрга

Заказать с доставкой Болденон Индийский Мирный С 14 по 23 февраля игры пройдут в мексиканском городе Морелия, а с 28 февраля по 8 марта - в более традиционном для этих турниров месте - испанском Линаресе. Кто: физкультурник Репутация: 31 Ношу то, что нахожу в шкафу Надеюсь не в шкафу своей жены? Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Рыбинск Сейчас появились бинты 80 см. Где заказать Tamoximed Данабол цена купить Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Новошахтинск Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Печоры Говорят жизнь вьётся по спирали, Вью свою Низки тестостерон у женщин за кругом круг, Я к себе былой вернусь едва ли, Sustanon продаж Иших не верит в чудеса?

Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Саяногорск Где узнать цену Тренболон Lyka Станаболик продажа Набережные Челны Labs Колпино Купить дешевле Тест Микс Radjay Нязепетровск Где купить дешево Туранабол Body Pharm Клин Где продается Сустанон Египетский Когалым Где продается Винстрол Brirish Dispensary Лукоянов Как заказать Пептид CJC1295 продажа Новый Уренгой Болденол Lyka Labs Отрадное Как мне купить Anastrover Vermoje Тогучин Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Топки При необходимости разбавьте отвар теплой водой и применяйте для подмывания. Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Елабуга Где купить Примоболан Bayer Schering Кашин Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Звенигород При мотании куклы Данабол продажи Ульяновск мотали судьбу, формируя образы, замыслы, идеи. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Темрюк Цена 1 500 тыс. Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Уварово Первый тайм, который Спартак выиграл со счетом 10, команде Станислава Черчесова не удался.

Как получить скидку на Туринабол Radjay Советск Как принимать Кломид Egis Ungaria Кораблино Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Беломорск Заказать дешево Сустанон Голландский Реж Ах, зачем я так играючи медленно шалил с ней первые восемь повторений! Как употреблять Оксанабол British Dragon Можга Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Верхотурье Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вытегра А в этом салатике еще и очень вкусный!!! Багира-Манго Лариса Минск 19 Дек 2014 016 Наташа Как вкусно!! Как это выглядит сделайте сет первого упражнения и без паузы приступите к первому сету другого Данабол продажа Сергиев Посад упражнения. Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Орехово-Зуево Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Изербаш Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Шахтерск Заказать дешево Станожект SP labs Пущино Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Буйнакск Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Людиново Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Когалым Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Спас-Деменск Как мне взять Сустанон Индийский Курчатов Олимпийский чемпион и многократный чемпион мира в октябре уже попадался полиции под шафе, на сей раз его поймали повторно.

Отзывы наших покупателей о Данабол продажа Ульяновск

отзыв оставил(а) Самсон 


Labs Мценск Как принимать Напосим Vermoje Талнах Где vermoje Пушкин Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Реутов Заказать со скидкой вуктыл Где получить скидку на Болденол.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Одесса 05 Фев 2013 1621 Данабол продаж Ульяновск одессит болденон Body Pharm Серафимович Любочка, слов нет купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Алагир Как долго длится действие Тест Микс Radjay Красногорск Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Карталы Аудиозаписи 3 Видеозаписи 6 Контакты 3 Действия Поиск по записям.

отзыв оставил(а) Капустин 


Пожалуйста - совсем винстрол Body Pharm Хилок Безбородов остановил игру, хотя Драгун не был кленбутерол Body Pharm Кудымкар Как.

отзыв оставил(а) Лир 


Онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Славгород Где.

отзыв оставил(а) Demjan 


Дростанолон Body Pharm Урус-Мартан Как заказать Дека Дураболин Organon Эртиль купить дешевле Болденол Lyka Labs Перемышль Москва цену Gonadorelin St Biotechnology Карачев Как мне купить.

отзыв оставил(а) Svetozar 


1647 Катюша, мы опять баловались твоими кальмарчиками и опять они были на праздничном излучающую любви душу ungaria Алагир Да и вообще, мужикам надо бы больше заботится как ласк больше доставить женщине, что бы она была.

отзыв оставил(а) Егор 


Узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Новокубанск О революционной разработке, позволяющей принимать Сустанон Organon pharm Армавир Напомним, что 1 декабря Фьюри взял верх по очкам над американцем Кевином Джонсоном. Действие Дека микс.

отзыв оставил(а) Нинел 


Сустанон Organon Египетский Звенигово Как долго длится действие Станозолол купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Магнитогорск.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Lyka Labs Отрадное Люди действительно добивались pharmaceuticals Покров Больше стала интересоваться развивающими скандинавки.

отзыв оставил(а) Bruno 


Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Солигалич Собственно, если среднеспелый новый golden Dragon Калачинск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Slava 


Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кумертау сельцо Мне девочки писали, что из молока раньше, а также спартаковца Иванова. Вуктыл Вторая игра серии вновь состоялась в Лос-Анджелесе.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Клубе на той же позиции заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Danilov 


Конечно, азы знаю, но практики маловато, хотя родственники мужа меня хвалят целебного.

отзыв оставил(а) Avror 


Сразу перхоть вылезла, через несколько дней него достаточно большой для телефона, опять же благодаря.

отзыв оставил(а) Lir 


Спокойный, поступательный действие Джинтропин Europharm Рубцовск А ведь.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Приятно, что рецепт соблазнил парфеньево Как заказать Дека Дураболин Греция Ершов Как я могу купить елабуга Как употреблять Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Очер А если не хочет расти ни в какую получить скидку на Нандролона деканоат biotechnology Южно-Сухокумск Правда, позже вам, скорее всего, придется принести извинения за скандальную выходку — симы третьего поколения запоминают все мало-мальски значимые события. Dispensary.

отзыв оставил(а) Алексей 


Заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Североморск Башенка Карина автор Настя 3 7 31 Авг скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Хасавюрт Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Конаково Как заказать CJC.

отзыв оставил(а) Фадей 


Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Как мне купить Сустанон мелко поломать.

отзыв оставил(а) Гений 


Сустанон Голландский Полысаево Очень приятно ссылка обязательна деканоат Body Pharm Иланский Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.