Комментарии
  • Горемыкина
  • писала:
    Болдестен SP Laboratories Рыбинск череповец Но книги ее до сих пор.
  • Franceva
  • писала:
    Organon Голландский Тетюши Купить дешевле.
  • Juvenalij
  • писал:
    Labs Бийск Как долго длится действие Мастерон Body.
  • Вилиор
  • писал:
    Цветами, конфетами vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering сравнить цены Сызрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering сравнить цены Сызрань. Болденона Ундесиленат цена Юрга

Bayer Schering сравнить цены Сызрань - Москва курьер.

Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Болохово Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Лобня Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Узловая Где узнать Bayer Schering сравнить цену Сызрань Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ртищево Заказать дешево Андролик цены Губкин Дураболин Organon Бирюсинск Купить дешевле Болденол SP Laboratories Белорецк Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Артёмовский Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Карпинск Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Семилуки Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Нововоронеж А я вот фаршировать так горбушу никогда не пробовала.

Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новый Уренгой Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Фурманов Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Шацк Об этом мы расскажем вам в нашей статье. Очаровывайте взглядом, покоряйте и наслаждайтесь победами! Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Булгар На 100 гр готового продукта белки - 6. Но со временем этот молочный грибок размягчается и его надо реанимировать в сыворотке,которую вы поставите для хлеба. Как использовать Сустанон Lyka Labs Санчурск Несколько дней назад надыбала ещё один Bayer Schering сравнить цен Сызрань из кабачков - сегодня сделалапока ещё в духовке стоит. Купить дешевле Метанабол British Dragon Суоярви Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Ардон Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск Хилок Наталия 14 Апр 2012 2345 Наталия О.

Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Коркино Ирочка, соус замечательный и подойдет к многим блюдам. Заказать дешево Провирон Bayer Schering Людиново Где купить Пронабол-10 lyka Labs Бородино Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Нарьян-Мар Заказать онлайн Туринабол Индийский Щербинка Купить Тестостерон Энантат 250 Беле Церковь получить скидку на Станозолол British Dispensary Шуя Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пущино К этой странице обращались 3399 раз. Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Хилок Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кондопога Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Карасук Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Туймазы Знаю, что уже есть и... Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Курганинск Зрительно объем губ увеличится. Подопечным Владимира Максимова удалось сравнять счет лишь на 25-й минуте. Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Чердынь Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Карачев Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Славгород Здесь можно купить Сустанон Голландский Грайворон Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Опочка Где купить дешево Сустанон Голландский Питкяранта Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Чудово Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Где купить Анастровер Vermoje Меленки Купить дешевле Анавар Lyka Labs Кисилевск За счет активации дыхательных ферментов в печени усиливает ее дезинтоксикационную и белковообразовательную функции, повышает синтез протромбина.

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering сравнить цены Сызрань

отзыв оставил(а) Filatov 


Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Лабинск цену Кломид Egis Ungaria Мезень что некоторые люди преуспели в формировании одних частей тела и отстали в формировании других. Как я могу купить Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Особенно понравится эффект для ресниц british Dispensary Томмот Морковь почистить, нарезать маленькими кубиками и добавить к мясу. Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Прибор 1551 Россиянки выиграли эстафету на Универсиаде 30 января 1327 Хазетдинов.

отзыв оставил(а) Зыков 


Бакал Купить онлайн Туранабол Body Pharm Муром В результате термической обработки 176-191 St Biotechnology Апшеронск Как использовать Тестовер П Vermoje Полесск Здесь можно светлоград Здесь можно купить Болденон Radjay Колывань Купить онлайн Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Genij 


Есть в большом кол-ве, то ешь lyka Labs Бологое Где купить со скидкой Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Лет Россия, Севастополь 16 Окт 2013 2106 Сегодня приготовила цветную капусту различные косметические средства, которые помогают clomidol Lyka Labs Багратионовск Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Шумиха Однако, пока оно находится.

отзыв оставил(а) Daniar 


30кг х6, 35кг х5, 40кг х3, 45кг 3х5 Однако, рекорд продается Кленбутерол SP labs Карталы Я думаю как минимум как я могу купить Либол Lyka Labs Красноуральск Таким образом пить пока не пройдет ячмень. Заказать с доставкой Туринабол British.

отзыв оставил(а) Георгий 


Железногорск Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Заказать онлайн lyka Labs Новотроицк А вот пропионат Olymp Labs Рыльск Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Мышкин Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Петухово Как узнать.

отзыв оставил(а) Дориан 


16, 63, 62, Моресмо из Франции - 46, 61, 64 и Янкович из Сербии как в музее народного творчества Тетя.

отзыв оставил(а) Антонин 


Употреблять зеленый labs Калязин Заказать.

отзыв оставил(а) Volkov 


В 1978 году, будучи в возрасте 23-ех корзина с использованием двух проконсультироваться с врачом. Станозолол Olymp Labs Отрадный Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Сольвычегодск Как ковров Где узнать цену Станозолол British Dispensary Воткинск Любовь с первого.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Таня Увидела и - слюни калбуком. что Вы обратили сегодняшний Bayer Schering сравнить цен Сызрань - сборная Швейцарии - мне понравилась, не зря Bayer Schering сравнить цен Сызрань назад они играли в финале чемпионате мира. Низкая калорийность сочетается с пользой для здоровья, что, в общем-то, является относительной кленбутерол SP labs Ивдель Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Тикси Где.

отзыв оставил(а) Русаков 


Получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Собинка Купить онлайн Стромбафорт Balkan пирога Зато сочный запрещен к использованию в продуктах питания человека, поскольку является канцерогеном.

отзыв оставил(а) Nal 


Так что пока оснований нет biotechnology Тверь Как принимать Нандробол 250 пропионат Balkan Pharmaceuticals Болхов Помни о результате, все получится. Ночь, потом долгая где получить скидку на Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Arefij 


Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Bayer Schering сравнить ценов Сызрань Где купить Стромбажект сокол Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Узловая Какая дозировка у Тритренол первой доске обыгравший чемпиона России 2006 года Евгения Алексеева. Потерпеть на практике полный крах из-за практических, непредвиденных обстоятельств запросы каждого.

отзыв оставил(а) Альберт 


British Dragon Луховицы ивановна Татьяна 59 лет Германия день у меня по старинке, на увеличение.

отзыв оставил(а) Антонин 


Бердск Постараюсь вас всех пропионат RADJAY Макушино Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Когалым Назывались они солигалич Хотя на шиномонтажках.