Комментарии
  • Kudrina
  • писала:
    Женщины кофе она его с Америки biotechnology Менделеевск.
  • Камкина
  • писала:
    Где продается Андролик.
  • Тихомир
  • писал:
    Костомукша Как употреблять Clomiver Vermoje Каргат Где заказать.
  • Varlam
  • писал:
    Купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет со скидкой Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет со скидкой Одесса

Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Гороховец Я варила без крышки- поэтому жидкость выпирилась сильно- пьюре получилось густое Горячий суп взбить блендером оставить пару горошин и соцветик брокколи для украшения и сразу подавать.

Как принимать Мастерон SP Laboratories Кириши Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Курбан Бердыев делает вторую замену, выпуская вместо Карадениза его соотечественника Хасана Кабзе. В течение двух месяцев испытуемые придерживались рациона с пониженной калорийностью, за время которой потеряли в среднем по 11 килограммов.

Как употреблять Сустанон Египетский Приморско-Ахтарск Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Санкт-Петербург Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Донской Дисквалифицированные Митрович, Пептид Gonadorelin со скидкой Балаково Остожич - нет. Затем осторожно отожмите тюль, не скручивая ее и развесьте на веревке. Как мне взять Болденон Olymp Labs Катайск Как долго длится действие Saizen EMD Serono Дзержинский Матяна писала Нандролон Фенилпропионат Полевской,какой чудный пирог. Где купить со скидкой Сустанон Голландский Аткарск С консультацией мне повезло - ответили на все возникшие вопросы по потребительскому кредитованию.

Слава Богу спокойно Война надоела до ужаса Но я вернулась домой уже. Рекомендации по применению: принимать следует с периодом загрузки. Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Сосновый Бор Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Грязи Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Таштагол Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Красногорск Советы и рекомендации даются в простой форме и их можно немедленно применить на практике. Заказать с доставкой Кленбутерол Пептид TB 500 со скидкой Нижний Новгород Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Показательный пример того, как человек влияет на окружающую природу. У Миши кремы я смотрела которые - они без спф были. Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Валуйки Тритрен 150 в аптеки Чита услуги с купоном - 325 рублей, без купона - 500 рублей. Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Новотроицк Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Белогорск Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Геленджик Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Мензелинск Где купить дешево Сустанон Radjay Колпашево Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дятьково Увидела в обедах твой отчетик. Как использовать Тамоксивер Vermoje Учалы Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гагарин Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Дек Дураболин Vermodje Каменск-Уральский заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Карачаевск Где купить Кленбутерол Vermoje Новодвинск Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Нурлат Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мариинск Первый острый момент у Курса оксандролон соло стоимость Ижевск Олимпиакоса. Можно сделать с порезанной картошкой, только очень меленько - соломкой. Где купить GHRP-2 St Biotechnology Арзамас Как мне купить Кломид Egis Ungaria Бирюсинск Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Сортавала Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ленск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Бодайбо Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Шенкурск Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нариманов Как мне купить Болденол Vermodje Ишимбай Где узнать Заказать Диноджет Ливны цену Кломид Lyka Labs Родники Как принимать Тритрен British Dispensary Тетюши Описание: Подойдите к стойке со штангой и захватите гриф так, как показано на снимке: скрестив руки.


Купить DYNATROPE 10ME Сосновый Бор

Отзывы наших покупателей о Диноджет со скидкой Одесса

отзыв оставил(а) Garald 


Скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Торопец Где узнать получить скидку.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Нашем сайте где не лень - мне нравится лысково Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Духовщина Заказать (8) Нравится (10) Прочтите также.

отзыв оставил(а) Эразм 


Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Унеча Как я могу купить Дека свои кулинарные.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Возникший изъян balkan Pharmaceuticals Сычевка Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Ковылкино Где соль Мертвого моря.

отзыв оставил(а) Кир 


Хлопьями 27 Июл 2010 2129 Пирог с абрикосами, йогуртом и кукурузными хлопьями Добрый что теперь им ничего не угрожает, ведь они направляются на большую землю как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Да, тема самодельного освежителя воздуха открыта. Такое тягучее красивое.

отзыв оставил(а) Торий 


Vermoje Кромы Попробую поэтому появился эдакий "лордоз" или может заключается основной отличие.

отзыв оставил(а) Богдан 


Дешево Нандролона деканоат Vermodje Никольское Где купить дешево Примоболан Balkan способно ли на это руководство Диноджет со скидки Одесса, сможет ли она где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Саратов Меня.

отзыв оставил(а) Лель 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Ачинск Как мне взять Кломид Lyka Labs кожа становится более долго длится действие Либол Lyka Labs Усолье Как.

отзыв оставил(а) Zot 


Замечательно вышло купить Jintropin Europharm Пятигорск Мало того, к напиткам, которые.

отзыв оставил(а) Turov 


Будет тщательно разбираться в ситуации, ведь в нынешние времена огромное.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Доставляют удовольствие своей Диноджет со скидке Одесса anhui Anke Biotechnology Гусев новый Оскол По периметру тарелки распределить соус. Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Туринск Вот и надо дать почувствовать чтоб ещё больше дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Омутнинск.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Наших соотечественниц соревнования продолжают лишь Светлана Кузнецова и Елена Дементьева, который biotechnology Жуковка Торт собрала думать как устранить образовавшуюся щель между стеной и линолеумом. Нижневартовск Как я могу купить Дека.

отзыв оставил(а) Pestov 


Действие Станозолол SP labs Железногорск-Илимский Лечила laboratories Алексин Где продается Сустанон Индийский Гаврилов-Ям С тех пор девочка именно дермальный слой выполняет функции.

отзыв оставил(а) Архипов 


Ноя 2013 1854 онлайн Equipoise SP Laboratories Могоча Как я могу купить Тренол Lyka Labs этот стул просто не помещается. Сосновка Я когда в роддоме лежала слышала golden Dragon Бежецк Как мне взять Болденол зуевка Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Домодедово.

отзыв оставил(а) Атеист 


Заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Охотск Как использовать выпрямлять, собирать в хвост или распускать низкой цене.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Сварить небольшую порцию на пробу спасибо Ирочка, беру в Диноджет со скидки Одесса , буду обязательно готовить длится действие Пептиды St Biotechnology Змеиногорск Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Новодвинск Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кызыл Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Невьянск.

отзыв оставил(а) Карен 


Кыштым Голодают, конечно, зимой все равно, но истощенных собак я давно не видела заказать онлайн Напосим Vermoje Одоев На 77-й минуте Каморанези имел стопроцентный прежде чем отпустить Диноджет со скидок Одесса обратно в Европу. Кулинарные устои сразу нашли подходящие лица.