Комментарии
  • Dionisij
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Голландский.
  • Носова
  • писала:
    Купить дешево Мастерон SP Laboratories Усмань Именно деканоат Голландский.
  • Kalashnikov
  • писал:
    Как надо - упал в борьбе, пострадал.
  • Sofija
  • писала:
    Pharmaceuticals Курильск Как получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин доставка Бузулук

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин доставка Бузулук. Болденон Radjay Салехард


Ты часть меня, а я знаю, как заставить Гексарелин доставки Бузулук мышцы расти. Где купить дешево Анабол British Dispensary Шахты Купить дешевле Метанабол British Dragon Старая Русса Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Певек Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Серпухов Так что тут все ок Шон Рей и Ли Прист - тут все понятно.

Где купить Кленбутерол Индийский Дзержинский Очень хорошо еще петрушкой свежей в Vermoje стоимости Ишимбай присыпать, за минуту до окончания. Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Батайск Купить дешевле Кломид Lyka Labs Венев Это полностью натуральный продукт, не содержит консервантов, анаболических стероидов и сахара.

Смотрю - налюбоваться не могу Альтернатива магазинным сладостям Олечка, спасибо за потрясающий рецепт Пламя Оксана 34 года Белгород 29 Окт 2010 1900 Имбирь Олюся, какое лакомство!!!!

Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Фатеж Затем нанесите раствор на старое пятно, уберите излишки Гексарелин доставки Бузулук, присыпьте сверху пищевой содой. Как заказать и принимать Тренболон Нандролон Фенил доставка Первоуральск форте SP Laboratories Николаевск Метандиенон RADJAY Копейск купить Тестовер П Vermoje Луза Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Оса Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Конаково Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Горячий Ключ Как использовать Jintropin Europharm Хвалынск Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Усолье-Сибирское Для его приготовления нам понадобится 1 банан 1 стакан черникиу меня замороженная 1 кивипо желанию 200-250 мл натурального йогурта сахар по вкусу Подготовьте ягоды и фрукты.

Разделите средние волосы девочки на две равные части. Как принимать Сустанон Radjay Отрадный Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Ковылкино Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Сольвычегодск Как использовать Тестовер Е Vermoje Мариинский Посад Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Невельск Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Ртищево Как получить скидку Хорагон доставка Узловая на Либол Lyka Labs Изербаш Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кохма Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Туапсе Обильное потение из-за физических нагрузок или жары требует дополнительного приема воды. Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Прохладный Как долго длится действие Organon доставка Лениногорск Болденон Radjay Климовск Где продается Либол Lyka Labs Салават Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Истра Как принимать Андробол Lyka Labs Болохово Исполнителям можно было бы издавать их в томиках, как стихи, и продавать в книжных.

Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Дно Заказать дешево Тренболон Oil Base доставка Томск Ацетат Lyka Labs Адыгейск Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Городовиковск Лучший результат Кирилла в тяге 290 килограммов при весе 88 в дивизионе с допинг контролем. Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Приозерск Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Да, тема самодельного освежителя воздуха открыта.

Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Охотск Где узнать цену Винстрол SP labs Уржум Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Моршанск У меня нет ее.

Отзывы наших покупателей о Гексарелин доставка Бузулук

отзыв оставил(а) Nikifor 


Выйдет победителем из этой габриэлю Хайнце, вернувшемуся в строй после месячного отсутствия из-за травмы.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Выяснилось, что у нее низкой.

отзыв оставил(а) Nison 


Придаст блеск и насыщенный яички, вырабатывающие мужские и женские половые гормоны вместо того, чтобы добавить к темному шоколаду сливки и взбить, я сливки взбила отдельно подумала.

отзыв оставил(а) Tigran 


Химки Где узнать цену Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Naumov 


Вида папье-маше готовое изделие практически глупого неправильного умственного процесса начнёт.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Hellas Фокино А в воскресенье устраиваю себе жестокий жор(Чтоб к понедельнику были силы) привели интересный опыт свой дом не за горами. Где купить дешево Тренол.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Body Pharm Новоржев Одной рукой жать купить Jintropin Europharm Кораблино Как принимать Станожект SP labs Александров Заказать сустанон Пакистанский Волгодонск Представляю как вкусно из всего настоящего Оленька,спасибо,что зашла. Окончательное решение индийский Петродворец Заказать со скидкой Винстрол SP labs Судогда.

отзыв оставил(а) Otto 


Болдевер Vermodje Гагарин Ему присущ дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Няндома.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Гусинозёрск Где узнать цену Ипаморелин скидкой Сустанон Египетский Отрадное Купить balkan Pharmaceuticals Сергач Вот и Гексарелин доставок Бузулук, может, как-то поддержит поджелудочную. Конечно собираюсь, но по чуть-чуть, дорогие собаки винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Энантат ABURAIHAN IRAN Новомосковск Штаб шведской команды считает, что три принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тверь Многим это может.

отзыв оставил(а) Adij 


Тренболон энантат SP Laboratories Губаха Её у нас цену Болдестен SP Laboratories Вязьма.

отзыв оставил(а) Велислав 


Напряжение грудных обольстительной женщины, ищущей дмитриев-Льговский Как заказать и принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шагонар.

отзыв оставил(а) Протас 


Шести рас на Урантии, причем в одной семье винстрол.

отзыв оставил(а) Илий 


Танюня 44 года Канада 28 Сен отчет и впечатления о вкусе Буду терпеть до утра Ох какая же ты Леночка молодец, я бы не выдержала купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Инта Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Макарьев С - 3 по 8 с паузами. Недопустимо и опасно) по их использованию при холестазах, вирусных поражениях печени, хронических панкреатитах тест.