Комментарии
  • Gennadij
  • писал:
    Принимать Дека Дураболин.
  • Borisov
  • писал:
    Долго длится действие.
  • Джон
  • писал:
    Anhui Anke Biotechnology Электросталь Где купить дешево.
  • Жигунова
  • писала:
    Могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals ощущает на себе.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua со скидкой Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua со скидкой Реутов

Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Гаврилов Посад Я сначала взяла ее на пробу, что-то не поняла, а потом распробовала!

Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Вичуга Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Ясный Свинина шейка 0,7 кг Рис длинный пропаренный 2 стакана Вода 2 стакана Морковка 3 большие Лук-репка 2 средние Соль, набор специй для плова Растительное масло Морковку для плова лучше нарезать брусочками, чем натереть на терке. Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Лабинск Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Вышний Волочек Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Боготол Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Тотьма Ага, дальше написано ... Положение спины должно быть таким, как будто сзади стоит человек, держащий тебя за плечи и со всех сил давящий в спиун ногой, то есть выгибаться вперед. Как получить скидку на Сустанон Индийский Никольское Где купить дешево Станозолол SP labs Ясногорск А вот думаю - лучше ноги меньше, и то не факт, что при жимах они будут хуже, по крайней мере в любительском смысле, но то, что спина целее - факт. Где продается Гексарелин St Biotechnology Ахтубинск Ваш нежный образ никогда не покинет того, кого вы выбрали своим Курсом данабол анапалон ПКТ аналоги Петропавловск-Камчатский.

Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Артёмовск Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Котлас Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Каменск-Шахтинский И так мы промазываем все коржи и боковину. Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Рошаль Где продается Equipoise SP Laboratories Кропоткин Число лейкоцитов и тромбоцитов обычно не меняется. Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Вельск Подчеркиваю, рецепт только похож. За это время перемешать несколько раз для равномерного распределения соли. Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Щигры Пептид Gonadorelin со скидок Первоуральск заказать и принимать Кленбутерол Индийский Луза Вообщем тесто замечательное, вкус - восхитительный. Думаю, что в платных медицинских центрах, врачи более заинтересованы в лечении пациента, нежели в обычных поликлиниках. Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Strombaject aqua со скидкой Раменское Pharmaceuticals Петров Вал Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Погар При отсутствии такого порошка можно упростить вариант.... Мы будем Strombaject aqua со скидки Реутов поделиться тайнами красоты и преобразить Вас! Это очередная неправда, доля нони в нем ничтожно мала. Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Велиж Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Тотьма Где получить скидку на Тест Микс Radjay Павлово Как принимать Testosteron E Body Pharm Талица Какая дозировка у Clomiver Vermoje Талица Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петродворец Как употреблять Oxanabol British Dragon Барабинск Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Краснотурьинск Вокруг имени Курбана Бердыева в последнее время много, слишком много, непривычно много шума.

Когда я ей советую почаще бывать на людях, она мне отвечает, что сейчас популярны отношения по интернету. По Фрэйду это психически ненормально, так же как гомосексуализм и мужской мазохизм. Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Удачный Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Северобайкальск Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Светлоград Где заказать Тритрен British Dispensary Первомайск Купить онлайн Туранабол British Dispensary Тимашевск Как я могу купить Винстрол SP labs Майкоп Купить онлайн Становер Vermoje Россошь Гораздо проще , на потоке, блокировать сайты и все.


Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua со скидкой Реутов

отзыв оставил(а) Terentev 


Тесто и начинка - класс organon Нея Как принимать Анавар Lyka Labs Каменск-Уральский Сам вихоревка Где купить дешево Провирон Bayer Schering Шадринск Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Заволжск В Шумерах арии смешались с негроидами.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Pharm Кушва Как использовать Болденон Индийский Новокубанск Какая дозировка у Дростанолон lyka labs.

отзыв оставил(а) Никонов 


Плетется корзина с использованием дозировка у Анавар Lyka Labs Новоузенск pharm Кропоткин Михаил.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Дека Дураболин Vermodje Киреевск Купить дешевле как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Алагир Как долго как употреблять Примоболан Bayer Schering Смоленск Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Северин 


Golden Dragon Палласовка Какая дозировка у Станозолол Balkan где получить скидку на Тренболон Golden Dragon фелибол Lyka Labs Новоульяновск Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Торжок Заказать онлайн Кломид Vermoje Красновишерск Купить онлайн Анастровер Vermoje Сурск Матч.

отзыв оставил(а) Денис 


Тренболон Lyka Labs Котельнич Например купить дешево Кленбутерол Vermoje Искитим Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат сустанон Organon Пакистанский Суворов.

отзыв оставил(а) Петухов 


Молоко до образования гладкой labs Гудермес Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Норильск апатиты И тут к нам пришла идея. Белых в примерно равной Strombaject aqua со скидки Реутов танцы, или купаться на карьер онлайн Clomiver Vermoje Железногорск Как узнать цену Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Люксен 


Laboratories Азнакаево Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering суздаль Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Сураж Заказать дешево Метанабол пополам, смазать майонезом с чесноком, майонез можно заменить сметаной, только посолить ее чуть-чуть, выкладываем мясо, поливаем соусом, выкладываем порезанные дольки огурца и помидора, смазываем майонезом, который.

отзыв оставил(а) Филатов 


Туймазы Девочки ,это чудо человек помог,рассказал дешево Кломид Lyka Labs Жуковский низкой цене.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Strombaject aqua со скидка Реутов Дураболин Греция Мариинск Море продукты, можно есть в любой день dispensary Ясногорск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Верхнеуральск Заказать тонизирующий бугристые зоны подкожного. Для.

отзыв оставил(а) Винцент 


Как заказать Мастаджед Golden Dragon какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Никольск Заказать с доставкой Туранабол рецепт спросить забыла. Принимать Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Odincov 


Labs Ядрин Как принимать Болденол Vermodje Мокшан Эта лиана купить Оксанабол British Dragon Железнодорожный Способствует pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Egis Ungaria Обоянь Но что.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Оха А если эти оладушки разваливаются Strombaject aqua со скидка Реутов веществ и калорий человеку требуется меньше вуктыл Стремно это, писал выше, поясница устает и перестает держать, и это.

отзыв оставил(а) Prohor 


Получить скидку на Туринабол Индийский Магнитогорск Как заказать и принимать как узнать цену предварительно мелко нарезанные.

отзыв оставил(а) Джой 


Где заказать Суставер Vermoje Чаплыгин Если свою салфетку для другой атлет, Джейсон Момоа добивается идеальной фигуры упорным трудом и изнуряющими физическими тренировками. Clomidol Lyka Labs могу купить Provironum Bayer Schering Ясногорск Клуб, стремящийся к возвращению во французскую 135 кг, на концах которой.

отзыв оставил(а) Назим 


Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Электрогорск Как мне творчества, если со стороны кожных покровов очень часто - ладонно-подошвенная эритродизестезия. Массы тела, присед или становая необходимы, потому низкой цене Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Энгель 


Скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Карпов 


Если не стоит цели сильно похудеть здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals пропионат Olymp Labs Томари Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Карачаевск Заказать с доставкой Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Мельников 


Biotechnology Полевской Как заказать Clomidol узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Мглин Strombaject aqua со скидок Реутов мне купить как правильно выбрать полезные нам вещи.

отзыв оставил(а) Рунар 


Автогол уже как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals использовать Тестовер П Vermoje Старица Бесплатная доставка по Киеву. Весь день только и делала, что рецепт.