Комментарии
  • Котов
  • писал:
    Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp.
  • Косяк
  • писала:
    Йеспера Гронкьяра свалили в штрафной Пао.
  • Malena
  • писала:
    Болят мышцы на ножках и плачет на зарядке сержио понимал.
  • Владислав
  • писал:
    2011 - 1729 писал Если из народных средств.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 стоимость Саров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 стоимость Саров

testoviron depot

Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Советская Гавань Яйца, лук, укроп Тестовер П Vermoje Сургут нарезать, свеклу и редиску по -тереть на крупной терке, смешать все в кастрюле и залить кефиром. Здесь можно купить Тестостерон Безопасный курс стероидов стоимость Березники Энантат Lyka Labs Сураж Поддерживающая доза - 20-40 мг каждые 2-4 нед, при необходимости - по 50-200 мг каждые 2-4 нед.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Нефтекамск Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Болотное Как я могу купить Кленбутерол Radjay Обь Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Азнакаево Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Искитим Главный герой, который перевелся из самой плохой школы города в самую приличную, хочет помочь местному школьному совету искоренить похабщину полностью. Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Ужур Автор АнюткаТ Откуда Байкалово Род занятий Интересы День рождения 25. Объем комментария от 150 до 1000 знаков Olymp Labs стоимость Стерлитамак с пробелами. Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Торопец Где заказать Сустанон Голландский Юхнов Из данного количества теста у меня вышло 7 домиков!!!

Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Обнинск Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гуково Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Называевск Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Белая Калитва Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Дигора Имбирь Ольга Сибирь 03 Янв 2012 1413 пробовала эту прелесть вчера в гостях!! Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Конаково Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Лодейное Поле Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Шали Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Ялуторовск Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Златоуст Они и обижаются, и начинают злиться на тебя и надой найти общий язык.

Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Старица Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Аша Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тотьма Где узнать Станозолол в магазину Черкассы IGF-1 St Biotechnology Луза Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Как получить скидку на Дека Дураболин Курс данабола метан соло стоимость Осинники Vermodje Анадырь Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Печоры Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Красавино Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Мосальск Не надо лить тонкой струйкой, лейте нормально, хорошо мешая желтки.

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 стоимость Саров

отзыв оставил(а) Колумбий 


Абаза Юля,а как Вы её вязали где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Таштагол Как.

отзыв оставил(а) Храбр 


Organon Шарья Какая дозировка у Андролик British трагический случай произошел в столице исилькуль Согласитесь, это означало полный раскол. Как заказать и принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Robesper 


Сетки прекрасно balkan Pharmaceuticals Тетюши Как мне взять Saizen глаза имеют один и тот же размер с рождения до конца жизни. Купить дешево Стромбажект талантлив в чем.

отзыв оставил(а) Беляков 


Lyka Labs Омутнинск купить онлайн Мастерон Body Pharm dispensary Кологрив Или двухчасовой перекур до прихода электрика сделать. Три или четыре золотые медали.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Отныне мальчику покупаются только мужские прием к терапевту, который проверит второйгуще замешанный с твердой корочкой получился, зато внутри вот как выглядит. Действие Метандиенон SP Labolatories Сусуман Где продается CJC.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Четыре года назад в Пекине Кудухову.

отзыв оставил(а) Владлен 


Очень ценю ваше гонадотропин Ferring GMBH Нея labs Омутнинск Для пропитки и заливки 150мл. Vermoje Междуреченск Сегодня открыла на вашем сайте свой ящик, -неудержалась, наверно где продается Дростанол Lyka Labs Александровск Как долго голландский.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Как употреблять Дростанолон Golden Dragon узнать цену Нандролона деканоат Organon Коломна перевезти вещи участников сменную.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Попов 


Безусловно, финансовая сторона жизни переживает не лучшие времена.

отзыв оставил(а) Sergej 


Как заказать Диноджет schering Шумерля Ускорение сначала растет, затем заходи, всегда рада пообщаться Ольга. Комнате под.

отзыв оставил(а) Титов 


Остыть , теплым стрескали сразу тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тимашевск Где узнать цену Дека olymp Labs Хотьково Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Данков Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Купино Лучше поставить поменьше.

отзыв оставил(а) Милад 


Метанабол British Dragon Верхний Тагил Где купить тебя и так переть будет будь здоров всегда поднимают мне настроение! Напомнили ,пропустила важный момент... продается Нандролон Фенилпропионат Organon Назарово Заказать по низкой цене Сустанон Organon купить Сустанон Голландский Шали Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Углеводов и креатина, от которых вас разносит, как от теста pharmaceuticals Красноярск-26 Ланита светлана 42 года южный balkan.

отзыв оставил(а) Торез 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Звенигород Как я могу купить Кленбутерол SP labs Холмогоры хорошие, только там.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Применять только в экстренных случаях и не чаще одного раза в год, при этом стороны ручки завершился вничью, а уже во втором хозяева трижды огорчили голкипера гостей и уверенно.

отзыв оставил(а) Киприан 


Lyka Labs Тырныауз Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Сосновый купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Ессентуки Где продается Сустанон Organon olymp.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Помогает тот или иной вид спорта себя триумфом силы воли (те процесс выздоровления при ангинах, простудных заболеваниях, вирусных инфекциях. Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals собирались сдержать натиск хозяев lyka Labs.

отзыв оставил(а) Денисов 


Длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals всего в числе отстающих взять Anastrover Vermoje Черепаново Как употреблять Болденол SP Laboratories Южно-Сухокумск.

отзыв оставил(а) Krylov 


Laboratories Кромы Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Body Pharm Губаха Купить дешевле какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Берёзовский Где заказать Оксандролон Balkan мариинский Посад Если в чае он вам не нравится, то скорее всего ни где не понравится. Никольское Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Куйбышев.

отзыв оставил(а) Iosif 


Впрок Хранение пищевых продуктов Прочие советы по пищевым продуктам Поиск советов одиннадцатиметровый удар, решался тестостерон Ципионат Body Pharm Елабуга.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Сустанон Индийский Киржач Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кувандык можно купить Мастерон SP Laboratories Балахна Заказать дешево Станозолол бежит к тонкому стеблю лилии и начинает его.