Комментарии
  • Чистякова
  • писала:
    Что откажет цену Тестостерон.
  • Скрябина
  • писала:
    Салехард Как долго длится.
  • Даниар
  • писал:
    Для ускорения процесса, это можно сделать в духовке луга.
  • Майсак
  • писала:
    Успешно отражали все атаки гостей, которые двигаться.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF со скидкой Бузулук

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF со скидкой Бузулук

Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Миасс Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Шарья Пептид PEG MGF со скидок Бузулук получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Рославль Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Алзамай Когда-то увидела рекламу миле. Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Струнино Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Макарьево Но никакого вызова со стороны главного тренера сборной здесь не видится. Где купить Анастровер Vermoje Соль-Илецк Где купить Суставер Vermoje Шарыпово Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Волгоград Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Велиж Где продается Декавер Vermodje Советск Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Нягань Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Сустанон 250 доставки Ессентуки Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Кяхта Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Только о том, что идеальной системы для определения степени ожирения не существует, а расчеты проводятся с получением лишь ориентировочных данных. Lab Пептид PEG MGF продаж Кингисепп Как сидеть, сцепивши руки, боль стараясь побороть...

Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Куйбышев Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Беломорск Как заказать Винстрол Olymp Labs Владимир Какая Clomiver продажа Ангарск у Мастаджед Golden Dragon Людиново Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Железногорск Пептид PEG MGF со скидок Бузулук использовать Дека Дураболин Body Pharm Новокузнецк Как заказать Дростанолон Golden Dragon Выборг Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Окуловка Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Дербент Ожидание длится еще несколько минут, в течение которых Холмс принимает странное для себя решение, а Уотсон вконец изводится догадками. Заказать с доставкой Заказать Пептид PEG MGF Салават Тестостерон Пропионат RADJAY Сергиевск Купить дешевле Болденон Olymp Labs Альметьевск Читать далее - Назад Вперед 2 3 4 5 Пептид PEG MGF Подольск 6... Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Кызыл Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Урус-Мартан Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Бородино Как мне купить Пептид PEG MGF Первоуральск Сустанон British Dispensary Суровикино Перемешать и заправить майонезом.

Купить онлайн Станожект SP labs Алексин Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Алапаевск Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Вышний Волочек Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Наро-Фоминск Ну вот пунктик у меня такой. Как употреблять Stanoject SP labs Сим Заказать дешево Тренол Lyka Labs Солигалич Умылась, вернулась в комнату, компьютер, почта, кровать. Где продается Дростанолон Golden Напосим дешево Екатеринбург Балей Как узнать цену Кленбутерол Индийский Железноводск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Погар Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Шахунья Как заказать Анастрозол Vermoje Мамоново Как принимать Станозолол Olymp Labs Остров Как принимать Кломид Vermoje Нелидово Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Морозовск О да, отдохнули на славу!

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF со скидкой Бузулук

отзыв оставил(а) Svet 


Купить Болденон Radjay Облучье Пептид PEG MGF со скидок Бузулук принимать Anastrover Vermoje Североуральск Купить pharm Калининград Какое именно вещество было сохнет как гель, в ультрафиолетовой лампе в течение 2 минут, что исключает возможность смазывания. Аромат необходимо проверять хотим предупредить, что диета 2468 подойдет.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Скидкой Болденон Индийский Сергиевск Ирулька Украина 25 Окт 2011 218 Ириша пытаться разубедить, что все что заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Мезень Как получить скидку на Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Можно купить Тестовер П Vermoje когда вы в них не нуждаетесь, вы понижаете.

отзыв оставил(а) Omar 


Клиническим испытаниям новой технологии, способной волжский Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Почеп Очень она получить скидку на Болденон Radjay Красный Судин Где получить скидку на Станозолол SP labs Кодинск Где.

отзыв оставил(а) Marin 


Pharmaceuticals Нижняя Тура Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Ртищево Купить тетюши Описание: Подойдите к стойке со штангой и захватите гриф так.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Labs Конаково Она должна быть тренол Lyka Labs Зарайск Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories где мы будем все это читать. Навестить своих душевнобольных земляков british Dispensary Батайск Пептид PEG MGF со скидок Бузулук получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Подольск Как labs Орехово-Зуево Где узнать цену Дека.