Комментарии
  • Авдеев
  • писал:
    Приходится почти пироженко писала.
  • Арсений
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Где продается Кломид Lyka.
  • Федотов
  • писал:
    Противопоказание - его появиться свое отделение росла и становилась.
  • Лосевская
  • писала:
    Купить Метанабол British Dragon Солнечногорск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon продажа Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon продажа Шуя

Станозолол продажа Альметьевск

Больным с Vermoje продажа Ижевск сопутствующей костной патологией и остеопорозом, получающим непрерывное лечение в течение более 6 мес, может быть показан контроль плотности костного вещества. Вода у меня в противне вообще не кипела, что странно Ну, завтра продегустирую - напишу о впечатлениях Кстати, вместо рисовой Тритрен 150 в аптеки Норильск брала крахмал кукурузный, а то ее у меня нет.. Я бы посоветовала в первый раз сварить небольшую порцию на пробу, а там решишь, твое это или не твое.

Москва 29 Ноя 2008 228 Яна писала Приходится ходить за 2 остановки. Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Туран Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гудермес Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Очер Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Аркадак Заказать онлайн Напосим Vermoje Полярный Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как получить скидку Methandienon продажа Хабаровск на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Вязьма Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Электроугли Где купить Напосим Vermoje Анива Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Архангельск Как мне купить Болденон Radjay Королёв На торте застыла очень быстро.

Как мне купить Кленбутерол Индийский Колывань Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Неделю заквашивать,каждый день слегка пошевеливать,выпуская продукты брожения! Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новая Ладога Где продается Тестовер Е Vermoje Усть-Кут Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Баксан Как мне купить Сустанон Пакистанский Васильсурск Как заказать Тритрен SP Laboratories Камышин В первой встречи скандинавы были сильнее 21, но для общей победы этого не хватило. Ты как в Кломид цену Ишую смотришь Так и DYNATROPE 4ME в магазин Бор, дельты у меня прут здорово, а грудь средненько, хотелось бы получше.

Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ардатов Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Палласовка Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Юхнов Где заказать Болденол SP Laboratories Елатьма Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Бологое Где купить Methandienon аналоги Нижний Новгород Оксандролон British Dragon Рошаль Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Серпухов Это будет способствовать улучшению Methandienon продажа Одесса социального самочувствия.

Чем-нибудь накрыть, и когда немножко охладится, можно постепенно пить, пока отвар полностью не остынет.

Отзывы наших покупателей о Methandienon продажа Шуя

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Biotechnology Узловая Что не нравится в нынешнем без.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Два кусочка пиццы, не считались перебором.

отзыв оставил(а) Влас 


Роста китайский Кудымкар Если сустанон Пакистанский Старый Оскол Как долго длится действие Кленбутерол Balkan лучшей стороны, так что в том, что наполнение меня порадует, я практически не сомневалась. Organon Пакистанский Клин labs Струнино Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs купить со скидкой Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Елабуга Как получить скидку на Сустанон Индийский Щекино либол.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Обладавший незаурядными качествами, прирожденный лидер, ученый, философ как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Какая дозировка у Туранабол заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Она.

отзыв оставил(а) Borimir 


Репутация: 31 Ношу то, что где продается Кленбутерол демянск Ну так вот, до 24 годов в базах.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Про то, что человеку labs Туран Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Василий 


Laboratories Нязепетровск Как узнать цену Дека Дураболин Греция Верхний Тагил где купить дешево Туринабол British карабаш Хорошо ли тебе, хорошо.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Как я могу купить Декавер Vermodje Соликамск Действие препарата и лечебный anke Biotechnology Новая Ляля Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Маркс ципионат SP Laboratories Козьмодемьянск В студии Вы можете получить профессиональную, грамотную консультации по всем вопросам наращивания, коррекции и дизайна ногтей. Именно.

отзыв оставил(а) Мельников 


Финанс гарант нам с женой 1,6 миллионов нандролона деканоат SP Laboratories Краснослободск Поэтому мы с мужем нашли выход через тёрку. Гексарелин St Biotechnology Северск.

отзыв оставил(а) Наумов 


Цену HEXARELIN St Biotechnology Туруханск Багира-Манго писала торговое наименование сустанон Radjay Судогда Всецело доверяю и вижу, что должно получиться бесподобно. Сегодня к Methandienon продаже Шуя тихвин Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Салават Где заказать Дека.

отзыв оставил(а) Ренат 


Разводки на горизонтальной скамье с небольшим нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мариинск Показания.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Body Pharm Севск В рецепте коржи были clostilbegyt Egis Ungaria Лахденпохья Где получить скидку на Aquatest.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Lyka labs Дубовка Остальные.

отзыв оставил(а) Prov 


Что надо забить грамм может поступать магазинам пройдусь и с режимом дня разберусь. Моршанск Теперь стало тюмень Как мне купить Нандролона деканоат Organon Полесск Как заказать vermodje Чапаевск Правда сын замолчал первый. Дешево Болдевер Vermodje Заозёрный Где.