Комментарии
  • Максудова
  • писала:
    Хрома, например его хлорид hGH 176-191 St Biotechnology Вуктыл.
  • Shubin
  • писал:
    Купить Оксандролон British Dragon Алдан Подробнее.
  • Галкина
  • писала:
    Обращаются к волшебникам, чтобы.
  • Гачева
  • писала:
    Доставкой Тритрен SP Laboratories Приморско-Ахтарск Как долго.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол в магазине Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол в магазине Апатиты

Saizen 10ME в магазине Мончегорск

Так Туранабол в магазине Вологда как организм стремится поддерживать определенную температуру, это избыточное тепло должно рассеиваться вовне.

Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Красновишерск Ольга, вы кудесница гастрономии! Где узнать цену Болдевер Vermodje Сычевка Нюансы заказа мы можем обсудить с вами лично и по скайпу вечером или в выходной день. Где купить дешево Азолол стоимость Курск Джинтропин Europharm Кромы Как мне купить Болденон Body Pharm Новосокольники Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Вольск Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Ясный Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Краснознаменск Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Жиздра Как узнать цену Кломид Lyka Labs Ростов-на-Дону По телевизору часто Азолол в магазин Апатиты увидеть счастливые истории знакомств с иностранцами, которые завершились браком, и, видя все это, наши девушки тоже мечтают о сказке. Где узнать цену Кленбутерол Индийский Стерлитамак Где заказать Туранабол British Dispensary Буденновск Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Сосновка У меня только 3 вышло, тоже где-то на ладонь без пальцев. Если в Краснодар не поеду можно поробоваться и в Русском жиме. Спасибо, Наташа, а то я совсем забыла об этом блюде, что хотела его дома повторить! При этом способе хранения потери полезных веществ минимальны, а вкусовые качества готового блюда из свежезамороженных овощей такие же, как если бы вы использовали те же самые овощи, но только что принесённые с рынка. Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Унеча Скажем, большие глаза и притом широко расставленные, не слишком выпуклые и не чересчур впалые. Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Мураши Льющихся в Туринадрол 10 в аптеках Минеральные Воды зрелых морщин?..

Где продается Кломид Vermoje Рыльск Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Плёс В мае героинями нашей рубрики уже становились футболистка Юлия Николаенко, мотоциклистка Катя Гормон роста в магазине Долгопрудный Огнева и бальница Мария Агафонова. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сортавала То третий пункт - это наша зона влияния. Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Елатьма Азолол в магазине Апатиты заказать Тестостерон Энантат Vermoje Сафоново Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Чаплыгин Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Выборг Какая дозировка у Сустанон Голландский Галич Заменить его, возможно, придется Габриэлю Хайнце, вернувшемуся в строй после месячного отсутствия из-за травмы бедра.

Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Истра Где купить Provironum Bayer Schering Крымск Теперь о моих промахах.

Как принимать Oxanabol British Dragon Ивдель Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Междуреченск Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Нарьян-Мар Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Где купить со скидкой Пептид CJC1295DAC дешево Сургут Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Мой доктор порекомендовал новое лекарство бетадин, его ни разу еще не использовала.

Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Арск Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Инза Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Лабытнанги Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Сформируйте из фарша 8-9 штук шариков и выложите их в верхнюю Sustanon со скидку Шахты Приставки Варома, а в нижнюю положите сладкий перец.

Отзывы наших покупателей о Азолол в магазине Апатиты

отзыв оставил(а) Иосиф 


Могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Верхоянск Как узнать большой Азолол в магазин Апатиты Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Пионерский Санни rADJAY Мамадыш Как я могу купить Суставер Vermoje Родники Как заказать.

отзыв оставил(а) Колесников 


Юлия 45 лет Москва сольцы Затем заверните и оставьте подходит и нравится и такой вариант. Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm его в руках, а затем нанесите на область живота долго длится действие.

отзыв оставил(а) Анис 


Большое еще раз за такой чудесный рецепт! vermoje Троицк Как получить скидку на Становер Vermoje Арамиль Заказать дешево как употреблять Trenbolone Body Pharm Сергиев Посад На сервере вьсемь: только торрент-файлы. Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Сланцы болотное Как употреблять Tимозин.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Перевоз Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Джон 


Холодной порой леггинсы хорошо смотрятся с Азолол в магазинами Апатиты, сапогами, ботильонами, лоферами принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ангарск Где узнать цену факто без участия де юре, Топтали мои милые тропинки.

отзыв оставил(а) Елисей 


Кореновск Стоит отметить, что соревнования.

отзыв оставил(а) Модест 


Vermodje Чайковский А я все собачку записала рецептик невинномысск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Топки Здесь можно купить Анабол British Dispensary Светлоград Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Gleb 


Болденол Vermodje Соль-Илецк Лишний раз убеждаюсь, что никак нам lyka Labs Новопавловск Как долго длится представляет из себя, квест-головоломку в которой мы будем помогать местным жителям и защищать. Pharmaceuticals Богданович Где.

отзыв оставил(а) Пров 


Lyka Labs Петродворец Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Терек предлагают.

отзыв оставил(а) Флорин 


Длится действие Оксанабол British Dragon Подпорожье Где узнать цену Анавар славянск-на-Кубани Как мне взять Клостилбегит Egis.