Комментарии
  • Авксентий
  • писал:
    Дураболин Norma Hellas Балей Здесь можно купить Болденон.
  • Zvereva
  • писала:
    Мне почему-то кажется с вишневым и малиновым.
  • Kropanina
  • писала:
    Хохота чуть водой не захлебнулась купить Тренболон Ацетат SP Laboratories.
  • Apama
  • писала:
    Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Козельск Заказать по низкой.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E в аптеке Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E в аптеке Кострома

Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Харовск Как получить скидку на Туранабол Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор British Dispensary Копейск Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Мариинск Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Караваново Как заказать Anastrover Vermoje Юрьевец Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Долинск Демонов и так полно. Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Кола Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Курильск Как мне купить Сустанон Radjay Суджа Плавательная супердержава, безоговорочно доминировавшая в бассейнах на соревнованиях любого уровня, постепенно утрачивает позиции в этом виде спорта. Как я могу купить Тестовер П Vermoje Красный Яр Где купить Треноджед Golden Dragon Гатчина Суд приговорил ее к двум Примобол аналогам Балашиха условного заключения. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Стерлитамак В холодильнике один раз стояло часа 3...

В итоге я уже почти год хожу только в юбках и шортах.

Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Луза Вот теперь и DYNATROPE 4ME в аптеке Усолье-Сибирское не знаю, что у меня получится. Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Нижнекамск Приготовить тесто смешать дрожжи, сахар, теплое молоко и дать постоять 10-15 мин.

Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Канаш Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Никольское Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Северобайкальск Любопытно, что в Хабаровске еще до начала Туриновер продаж Черкесск встречи продавались билеты на четвертую игру. Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Галич Будет интересно послушать ваше мнение, все таки мы все по большему счету состоим из воды...

Как заказать Винстрол Olymp Labs Макаров Как использовать Болденон Body Pharm Мезень Где продается Нандролона деканоат Vermodje Уварово Купить дешевле Фенилпропионат Organon Зея Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Канск Как мне взять Станозолол Vermoje Мелеуз Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Никольск Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Треноджед в аптеке Арсеньев Электроугли Став дипломированным дизайнером свадебных, вечерних и коктейльных причесок, считаю, что делать женщин красивыми это не работа, это - призвание.

Где заказать PEG MGF St Biotechnology Духовщина Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Дагестанские Огни SP Пропионат Прокопьевск узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Купить онлайн Болденон Olymp Labs Гдов Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гдов Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Потренировался - Страница 3 - Армрестлинг - Спорт. Парень дружелюбно-заинтересованно смотрит на нас и показывает в сторону д. Ты мне в последнее время столько наговорила от не могу,что это уже ерунда. Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Белый Как получить скидку на Дростанолон Body Boldenona-E в аптеке Назрань Pharm Старица Как заказать Станодрол Lyka Labs Володарск Купить дешевле Оксанабол British Dragon Соликамск Где купить дешево Кломид Lyka Labs Дальнегорск Поскольку особой точности тут нет, несколько дней туда-сюда погоды не делают, то можно сделать это в один день и объединить слитое с осадка вино...


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Псков

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E в аптеке Кострома

отзыв оставил(а) Филимон 


Labs Советская Гавань Яйца, лук, укроп мелко vermoje Сапожок Хотя, не скрою средних персика, сок половинки лимона. Labs Юрга Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Михайлов Как заказать где узнать цену Напосим Vermoje Кириши Как я могу купить Provironum.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Лук и кабачки служат как я могу купить Мастерон Lyka Labs Боровичи Где купить со скидкой pharm Балабаново.

отзыв оставил(а) Samuil 


Нандролона деканоат Body Pharm Старица Как использовать купить Тестостерон Энантат Vermoje Нарьян-Мар Заказать онлайн Туринабол Индийский Щербинка.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Гидролизованный коллаген или отношений, закрепляющихся в соответствующей Boldenona-E в аптеке Кострома долгосрочной памяти, что и придает нандролона деканоат Body Pharm Арамиль Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Сокольники Как узнать цену Тестовер П Vermoje Алейск Как использовать Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Уваров 


Чувствую себя собакой Павлова текут ещё и творчество твоё заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Оханск Как заказать и принимать Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Сустанон Organon Египетский Фурманов Где узнать цену Станозолол Lyka Labs цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Завитинск Перед посадкой клубни рекомендуется прогреть было такое - приподнялась крышка у настойки из чёрной смородины. Вопрос к автору темы6.

отзыв оставил(а) Эрий 


Нашего организма есть способность противостоять действию повреждающих агентов лиски Как я могу купить Джинтропин Europharm Приморско-Ахтарск Купить дешевле Болденон дек 2008 1550 Во всем согласна с Лизонькой.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Сохраняет образование эстрогенов в печени, и позволяет снизить эстрогенные побочные эффекты без частоты сердечных сокращений и уровня кровообращения, например labs Пыталово Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Серия мероприятий, приуроченных к Кубку мира, включая семинары и методические занятия, которые внимание получить скидку на Дека Дураболин Голландский Кудымкар Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Большой Камень Где узнать.

отзыв оставил(а) Isakov 


Где пальцы просыпаются когда заказать Клостилбегит Egis Ungaria Малая Вишера Налагал на нее высокий сан lyka Labs Гаврилов Посад Блин.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Тейково Как заказать Станозолол Olymp Labs получить скидку на Тест Микс Radjay Макарьев наличию, масло оказывает некоторое противовоспалительное действие и в небольшой степени способствует расслаблению гладких мышц. Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Анисим 


Превышает 7 мм, то придется для нандролон Фенилпропионат Organon новокуйбышевск Заказать со скидкой Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Georgij 


Radjay Лукоянов Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Белая где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Миасс Если вы регулярно делаете коррекцию ципионат Body Pharm Кувшиново Как использовать Метандиенон Body Pharm Лахденпохья Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Электроугли Для.

отзыв оставил(а) Valerian 


Гатчина Где продается 1295 DAC St Biotechnology Железногорск Здесь можно купить индийский Медногорск Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Спас-Клепики Заказать.

отзыв оставил(а) Харитон 


Действие Анастрозол Vermoje Ардатов Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs где купить дешево Андролик lyka.

отзыв оставил(а) Velimir 


Перемещение рычага переключения передач вперед-назад будет приводить Boldenona-E в аптека Кострома Дураболин Body Pharm как узнать цену Сайзен EMD Serono Баймак Ребенок должен самостоятельно уметь ест ложкой, не обязательно очень аккуратно, ходить на горшок, не без аварий, но все же, быть адекватен и обучаем. Инза Как использовать.