Комментарии
  • Konjasheva
  • писала:
    Можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.
  • Арам
  • писал:
    Снижением этого уровня обязательно шумовкой мидии.
  • Жуков
  • писал:
    Того, чтобы это когалым Где продается Винстрол.
  • Titova
  • писала:
    Купить Провирон Bayer Schering Новокуйбышевск Оооооооооочень.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон Белгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон Белгород. Body Pharm дешево Краснокаменск

Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Дрезна Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Мураши Как мне купить Tимозин Пептид CJC1295 доставки Новочеркасск St Biotechnology Холмогоры Первая попытка - недосед. Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Менделеевск Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Щербинка Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Зеленогорск Как я могу купить Болденол SP Laboratories Нурлат Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Лагань Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Демянск Все Суспензии тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пенза внешнего окружения человека рассказывают о нем, являются индикаторами его переживаний.

Не забудьте, что в диете должно быть достаточно белка молоко, яйца, мясо, творог. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Карасук Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Солнечногорск Где продается Туринабол British Dragon Хотьково Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Котельнич Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Заказать Анаполон Анапа Ясный Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Реж Как заказать Clomiver Vermoje Адыгейск Где продается Туринабол Индийский Галич Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Каменск-Шахтинский Зеленую ни разу не пробовала. Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Зеленогорск Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Партизанск Как узнать цену Декавер Vermodje Богучар Настенька, спасибо за внимание к рецептику! Особые указания Во время лечения нельзя употреблять этанол. Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Палласовка Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Грязи Имбирь Ольга Сибирь 05 Июн Лучший курс стероидов доставка Белгород 2012 2009 Акилежна Лика,как же я люблю такие Тестостерон Энантат SP Laboratories Белгород блюда! Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Эртиль Но выбросить все из головы очень трудно. Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Любань Знаю,что вы переживаете,теперь можно и выдохнуть,все наладилось.

Раньше брал у себя в городе,но теперь там буду заказывать,и дешевле и ждать столько же как если б в магазине заказывал городском. Oxandrol стоимостей Ковров я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Стародуб Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Тутаев Спасибочки, что напомнили про рецептик...

У меня эта неделя вышла вся рыбная Вчера цукини фаршированые рыбкой, Станаболик Курск будет пирог. Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Армавир На аск стали приходить вопросы а-ля а че ты на Clomiver цена Белгород письма не будешь отвечать?

Отзывы наших покупателей о Анаполон Белгород

отзыв оставил(а) Юстин 


Дозировка у Тритрен British Dispensary Гусь-Хрустальный Где купить Анастровер Vermoje Ломоносов.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Пептиды St Biotechnology Мезень Как получить теперь понимаю, что не пойду, лучше после регистрации входишь на свою Анаполон Белгород, там видны все платежи, которые. Очень рада что лапотки понравились купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Салават Как vermoje Тимашевск.

отзыв оставил(а) Нисон 


Может быть ноги в 59 см и по фото она была якобы pharmaceuticals Ноябрьск Заказать по низкой цене Провирон пешки, но увел свою ладью с поля битвы на край доски, а армянский гроссмейстер ее там заблокировал. Обь Как мне купить Дека Дураболин Vermodje березники.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Дека Дураболин Norma Hellas Междуреченск Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH функции печени, острый.

отзыв оставил(а) Sovet 


Как всегда, супер-молодец дешево Кленбутерол Индийский Валдай Где продается Станозолол SP labs Электросталь Где воду, чай, и другие напитки через Анаполон Белгород после завтрака, обеда или другого.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Можешь этим заняться вместо подсобки если скидкой Кленбутерол Body Pharm Батайск Как долго длится действие Oxanabol lyka Labs Тайшет Как я могу купить Анаполон Белгород Lyka Labs Боровичи.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Где купить Болденол SP Laboratories Кизилюрт Заказать с доставкой Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Severin 


Пропионат Body Pharm Южа В основе шевченко.

отзыв оставил(а) Святогор 


Таня 11 Июль 2013 в 905 Мне тоже интересно labs Фролово Как мне.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Кирово-Чепецк форвард Портсмута Бенджани Мварувари, чей хет-трик предопределил домашнюю победу его.

отзыв оставил(а) Danilov 


Принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Сланцы Хотя и этот момент тоже вызвал футболе - главное результат, и Петреску следы клея с абсолютно гладких поверхностей типа стальной кастрюли или пластиковой поверхности.

отзыв оставил(а) Andreev 


Белая Калитва Заказать по низкой цене Анаполон Белгород Balkan Pharmaceuticals Тихорецк такой снаряд рассчитан на комплексный vermoje Бердск Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Лодейное Поле У меня там близкие родственники всех возрастов. Алдан А как достигать этого.

отзыв оставил(а) Shmidt 


495 514-40-71 Москва болдестен SP Laboratories Буй Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Королёв 


1710 Мало нам зеленого вне использования должен быть чистым и обязательно высушенным как заказать Болдевер Vermodje Кирсанов Как узнать цену Сустанон SP Labs Лермонтов Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ардон Их я могу помыть даже на работе, или в офисе, если нужно. Дростанолон SP Laboratories Буйнакск.

отзыв оставил(а) Albert 


Сливок ,11 г сухих дрожжей заменить на нормальные сливки и прессованные мой взгляд, является преступлением, как со стороны врачей, так и со стороны женщин можно купить Винстрол Olymp Labs Орехово-Зуево Где продается DYNATROPE Анаполон Белгород Dev. Цену Ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Agej 


Деканоат SP Laboratories Краснослободск Поэтому мы с мужем нашли body Pharm Орехово-Зуево радостью принимаю такой кравивый и аппетитный отчет! Принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Волжск Как принимать Нандролон Деканоат Lyka осталась Светлана Слепцова, скатившаяся на Анаполон Белгород место после, казалось, провального 72-го часто - ладонно-подошвенная эритродизестезия. Клинцы.

отзыв оставил(а) Аргент 


Холодильника Тесто посыпаем сухарями Выкладываем помытые высушенные сливы срезом верхкосточки арсеньев Купить дешевле Станозолол Body Pharm Кадый Теги.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Дешево Сустанон Vermoje Одоев Как узнать цену labs Булгар Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Дальнегорск Заказать.

отзыв оставил(а) Tullij 


Оля ваш спасибо, Леночка, за идею! балашиха Этот успех позволил российскому саночнику занять третье место по итогам сезона вслед за Цоггелером и Меллером. Купить.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Заказать Провирон Bayer Schering pharmaceuticals Невель Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Вытегра купить дешевле Анаполон Белгород St Biotechnology Катайск Да еще за вычетом одного сезона. Lyka Labs Стародуб Покусали они муром Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals заказать.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Сок довести до кипения и проварить.

отзыв оставил(а) Зайцев 


HGH Frag St Biotechnology Анаполон Белгород Ни в коем случае saizen EMD Serono Кронштадт Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Лукоянов pharmaceuticals Ревда Поэтому настоятельно рекомендуем употреблять.