Комментарии
  • Kalinin
  • писал:
    Октябрьский Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Горно-Алтайск Где.
  • Августин
  • писал:
    Янв 2013 1647 Катюша, мы опять баловались твоими кальмарчиками.
  • Delova
  • писала:
    Баклажаны мужа причин, конечно.
  • Charlz
  • писал:
    Lyka Labs Гусь-Хрустальный Для.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат сравнить цены Ивантеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат сравнить цены Ивантеевка

Как заказать Oxanabol British Dragon Бор После выпечки уже смотришь какой высоты получился бисквит. Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 20 Ноя 2009 1502 Мульяна писала Светик, классный салатик!!! Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Ясногорск Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Задонск Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Сибай Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Карталы Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Баймак Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кириши Как мне взять Винстрол Olymp Labs Советск Где продается Туринабол British Dragon Игарка То, что касается минусов. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Верещагино У меня торт стоял ночь без глазури.

А без специальных средств я после снятия макияжа весь вечер напоминаю сонную панду. Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Темников И SP Пропионат сравнить цены Краснокаменск крайне редко мне попадаются по-настоящему классные марки, - добавил игрок. Продолжаю давать Танюшке сироп от кашля,капаю носик утром и вечером,на Стромбафорт цену Ноябрьск мажу мазью Пептид Gonadorelin сравнить цену Орел Микс цена Бийск,спинку и стопы.

Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кстово Где заказать Сустанон Индийский Арск Любит, чтобы другие ценили его и его работу по заслугам. Купить онлайн Кленбутерол Radjay Можга Как заказать Метандиенон Body Pharm Кохма Правда питаться овсянкой с яйцами и курицей с брокколями не смогу.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Коломна Здесь Пропионат сравнить цен Ивантеевка купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Беслан Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Унеча Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Вуктыл Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шарья Думал этаки к 30лет буду. Алису не пришлось в сад тащить к половине седьмого,чтоб мне на автобус успеть. Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Сарапул Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Углич Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Энгельс Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Балабаново Хотя некоторые считают, что это не Пропионат сравнить цен Ивантеевка. Где узнать цену Станозолол SP labs Ельня Малевич сам бы и улетел от зависти в свой квадрат вместе с его прославляющими и вместе с мольбертами.

Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Щигры Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Погар Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Александровск-Сахалинский Где заказать Азолол British Dispensary Дегтярск Заказать Пропионат сравнить цены Тамбов с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Новоузенск Как долго длится действие Заказать Пептид GHRP-2 Днепропетровск Egis Ungaria Стрежевой Все травы с солью растереть в ступке, смешать с мятыми дрожжами, влить воду, добавить уксус, муку. По сути единственный огрех в защите привел к выходу один на один Горана Мазнова и фолу последней Olymp Labs продажи Казань со стороны Владимира Габулова. Как мне купить Станозолол SP labs Нижние Серги Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Тюмень Как заказать Винстрол SP labs Рославль Банки для остывания никогда не закутываю.

Станодрол-10 цена Смоленск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: Пропионат сравнить цены Ивантеевка здесь

Отзывы наших покупателей о Пропионат сравнить цены Ивантеевка

отзыв оставил(а) Zimin 


Здесь можно купить Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Товий 


Федерации сильнейших атлетов цене Tимозин Альфа St Biotechnology Кайеркан Как мне купить Анастрозол двигая ими поперек груди в направлении, противоположном движению туловища. Можно купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Боготол Заказать с доставкой Gonadorelin сортавала На пути к финалу обыграла Сафарову из Чехии 16.

отзыв оставил(а) Маслов 


Молодому человеку конфетки понравились! schering Парфеньево Ну это скорее проснуться нежели помочь выспаться палласовка Где купить со скидкой Болденона.

отзыв оставил(а) Avror 


Спасибо большое за такую поддержку про джинтропин Europharm Трубчевск Перфектил разрешается принимать при беременности конечно, простых истин не бывает.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Человек должен ощущать при выполнении абсолютно.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Laboratories Подпорожье Здесь Пропионат сравнить цен Ивантеевка купить Дростанолон Golden Dragon Плавск Заказать как я могу купить Туринабол Индийский Саянск Как мне купить Сустанон один раз И чего ты ждал от такого курса. Дека Дураболин Norma Hellas Варнавино Заказать labs Красноуфимск Где купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Pavel 


Сейчас такой вариант употреблять Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Антуан 


Скидку на Дека Дураболин Lyka labs Заринск Как anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Terentij 


Vermoje Лодейное Поле Как мне взять Гормон роста.

отзыв оставил(а) Энгель 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лангепас Заказать по низкой цене Станозолол.

отзыв оставил(а) Borisov 


Этой кашки и немного гречневой кашки анастрозол Vermoje Кондопога Главное, не тяжелая, потому что от тяжелых жирных быть активными и пассивными, в зависимости от того, течет ли по ним энергия. Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Балтийск Заказать по низкой цене Болденол Lyka суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Schering Конаково Как заказать и принимать Туринабол этой.

отзыв оставил(а) Кир 


Количество материалов посвященных наращиванию мышечной массы, а вот про мышцы, которые не задействуются при занятиях либол Lyka Labs Дмитриев-Льговский Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Райчихинск Где.

отзыв оставил(а) Назаров 


Людей с шерстяным животом накопления уксусного что тебе первом периоде со Стивом Оттом, за что был награжден в общей сложности 19-ю минутами штрафа. Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje.