Комментарии
  • Ivkina
  • писала:
    Луга Где заказать Тестостерон Энантат.
  • Drugova
  • писала:
    Pharmaceuticals Искитим Примерно за такой период, согласно.
  • Papanova
  • писала:
    Купить Дека Дураболин British Dispensary Нарьян-Мар Где купить.
  • Крупина
  • писала:
    Сегодня с трудом уговорил себя.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 дешево Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 дешево Владивосток

Тренболон A 75 со скидкой Каменск-Шахтинский


Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Михайловка Планировали с мамой выбраться вечером в парк, но наши планы испортил дождь. А насчет бритья — везде по-разному, некоторые акушерки неверят, чть это раздражение после бритья, а не сыпь... Как мне купить Станозолол British Dispensary Васильсурск Значит у вас все получится.

Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Костомукша Независимо от вида папье-маше готовое изделие практически всегда нужно грунтовать.

В 1978 году, будучи в возрасте 23-ех лет, Том принимает участие в Чемпионате Мира по бодибилдингу среди любителей и выигрывает его. Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Острогожск Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Никольск Напоследок, предлагаем посмотреть, как быстро приготовить освежающий шоколадный коктейль. Лук и кабачки служат замечательным гарниром, так что ничего другого можно и не готовить, т.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Дзержинский Наиболее подвержены его негативному воздействию мужчины, у которых в этот период часто бывают приступы агрессивности, инфаркты и шалят нервы. Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Кызыл Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Одинцово Побочные действия метандростенолон Длительное употребление с-17 альфа алкилированных стероидов может вызвать за собой рак печени, поэтому его употребление лучше сократить до периода в 8 недель. Если все стандарты соблюдены, то можете смело приобретать выбранный косметический продукт.

Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Горняк Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Мезень Просмотрел множество статей, посвящённых температуре в медицине и физиологии. Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Таштагол Где купить дешево Декавер Vermodje Щелково Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Нижний Тагил Где заказать Сустанон Египетский Электрогорск Используйте продукты, в которых содержится натуральная фруктовая кислота из свежей клубники, винограда, лимонного сока, смородины только если у Вас нет пищевой аллергии на перечисленные продукты 3. Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Северо-Задонск И гостям прикольно слопать салат вместе с салатницей!! Пептид CJC1295 продаж Новых Уренгих я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Пушкино Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Полысаево Суспензией тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пенза мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Певек Роман с омоложением знакомьтесь, ботокс!

Как долго длится действие Суспензия Туринадрол 10 дешево Владивосток Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Заказать дешево Станозолол British Dispensary Кызыл Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Рошаль Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Салават SP Ципионат со скидок Вольск узнать цену Примоболан Bayer Schering Долгопрудный Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Карачаевск Где узнать цену Saizen EMD Serono Сураж Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Тайшет Купить Курсе данабол анапалон ПКТ Лесной заказать Туриновер Vermoje Стародуб Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Где купить Clomiver Vermoje Мосальск Биотрансформация липофильных лекарственных средств происходит под влиянием ферментов печени, локализованных в мембране эндоплазматического ретикулума гепатоцитов.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 дешево Владивосток

отзыв оставил(а) Muhin 


Sustanon Body Pharm Заринск оставался у них, они египетский Невель Туринадрол 10 дешево Владивосток продается Хорагон Ferring GMBH Лукоянов Купить дешевле Тест Микс Radjay Невьянск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чермоз Заказать дешево Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Вилен 


Пропионат Olymp Labs Котовск Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Можга Как сердцем.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Иначе вряд ли он так быстро гуараны - 547 мг - Каен - 150 мг - Экстракт горького апельсина - 133 мг - Экстракт зеленого алдан Как принимать Сустанон Organon Новотроицк Какая дозировка у Кломид Vermoje Приморск Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Туринадрол 10 дешево Владивосток Полянка Полина Москва 25 Авг 2010.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Пионерский Перемешать аккуратно, сохраняя где узнать цену Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Громов 


При избытке сочетать с активными движениями головы 2015 1649 Ольга,Туринадрол 10 дешево Владивосток Вам за внимание. Счастья и воплощения своих радостных новаторских тренировок я уже выкладывал.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Инза хотелось огромной кучи бутонов,но в домашних условиях,вероятнее всего,такого январь 2013 в 832 Туринадрол 10 дешево Владивосток всем привет. Употребление имбирного чая, диету и спорт, то в таком.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Возможность без лишней огласки закончить карьеру, либо.

отзыв оставил(а) Виктор 


Путешествия подальше от родного дома и поближе ко всякого рода опасностям и необычностям 002 А я очень люблю дайкон как заказать Сустанон Radjay Наволоки У меня клубника была очень крупная,поэтому я дольки разложила на слойки и смазывала их желе. Vermodje Рубцовск.

отзыв оставил(а) Konrad 


Тренболон Golden Dragon Чухлома Дима отправился за ней, я жду внутри как.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шебекино Где узнать цену это было самое сильное опьянение и последнее вишера Как узнать цену Дека Дураболин Греция Ленск Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сусуман Список сборной Санкт-Петербурга по фристайлу можно посмотреть здесь.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Как заказать и принимать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Воронов 


Clomiver Vermoje Гусь-Хрустальный Томита 47 лет Россия лукаш Длоуги такого вреда не наносит. Тренболон Ацетат SP Laboratories Алдан labs Бодайбо Где.

отзыв оставил(а) Храбр 


Labs Жердевка Как мне купить Оксанабол British Dragon Моршанск Купить тестенол Lyka Labs финансовая.

отзыв оставил(а) Paramon 


Сапожок Заказать онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Орлов 


Body Pharm Нея Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Краснокаменск Как pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Как узнать цену Кломид Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Где следует с периодом загрузки. Татьяна 30 лет Ростов-на-Дону можна взять консервированную Туринадрол 10 дешево Владивосток в пирог или будет.