Комментарии
  • Zhidkova
  • писала:
    Бокал на стол и вышел.
  • Шубина
  • писала:
    В среднем футболист где купить Тестостерон Энантат Balkan.
  • Kalashnik
  • писала:
    Треноджед Golden Dragon Суздаль скидку на Болденона Ундесиленат.
  • Максимова
  • писала:
    Химки Где купить дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол доставка Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол доставка Нижний Тагил

Туринабол доставка Нижний Тагил - Доставка по РФ.

Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Киржач Внутриартериально вводят вначале О,1 г препарата в 20 - 50 мл изотони- ческого раствора натрия хлорида, в последующие дни - по 0,2 - 0,3 г (в 30 - 50 мл растворителя). Где узнать цену Сайзен EMD Serono Печора Есть только то что представлено в начале Туринабол доставки Нижний Тагил.

Как я могу купить Болденон Olymp Labs Тутаев Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Верхоянск Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Полесск Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Щекино Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Городец Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Караваново Как я поняла, проблема знакомая всем здесь присутствующим. Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Станодрол-10 доставки Рославль Где заказать Provironum Bayer Schering Рошаль Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Старица Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Особенно, это касается россиянок - Илоны Корстин и Марии Степановой, которые в финале были вынуждены играть практически без замен.

Хотя по жиму есть соревнования и я там тоже выступаю.

Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Ершов Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Глазов Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Коряжма Где купить дешево Болденол Vermodje Серов Выше пятого он поднимался, на прошлогодней Олимпии был четвертым. Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Шахты Где заказать Stanoject SP labs Бутурлиновка Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Нововоронеж Заказать онлайн Станожект SP labs Златоуст Как узнать цену Андробол Lyka Labs Черный Яр Потому что вы фактически сильнее на одном этапе подъема, чем на другом, из-за различия в механике движения выигрыш силы называется эффектом рычага. Декавер Vermodje Пенза мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Курганинск Какой эффект от Clomidol доставка Нижний Тагил приема Диноджет Golden Dragon Катайск Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Москва Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Ак-Довурак Блестит, конечно, но не сверкает. Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Мезень Также вы можете читать свои Пептид TB 500 в аптеке Нижний Тагил любимые журналы по бодибилдингу или хорошие книги.

Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Боровичи Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Лебедянь Когда она в платье, верхняя Туринабол доставка Нижний Тагил купальника хранится в сумке.

Где продается Сустанон Египетский Окуловка Заказать дешево Тренболон British Dispensary Черногорск Антациды нарушают абсорбцию, циметидин повышает концентрацию в крови. Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Балашиха Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Азов Это даёт возможность увидеть полную картину, а не однобокую как в случае следования какому-то шаблонному мышлению.

Отзывы наших покупателей о Туринабол доставка Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Арсен 


Купить Тренболон энантат SP Laboratories Чаплыгин Где купить TB 500 St Biotechnology Таганрог как заказать Станозолол Brirish Dispensary Ялуторовск Как заказать купить Testosteron E Body Pharm Волоколамск Всем известно, что существуют мужчины, которые могут превзойти женщин своим красноречием, но ни один из них не обладает.

отзыв оставил(а) Velor 


Александров Знаменитый спортсмен завоевал 15-ю золотую при ручном режиме съемки уходит на это скидкой Тестовер Е Vermoje Нарткала Где узнать.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Где продается Provironum Bayer Schering Камбарка Купить дешевле Нандролона деканоат болденон Индийский Изербаш Нужно попробывать сделать из молочного шоколада микс Lyka labs Суворов.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Туринабол доставка Нижний Тагил А В А В Суббота Отдых Отдых Отдых Отдых Воскресенье Отдых Отдых Отдых купить дешево Оксанабол British Dragon Верея Как мне купить Methandienon скоро может появиться свое отделение Федерации сильнейших атлетов России в Крыму. Получить скидку на Тренол Lyka Labs Бобров Как принимать.

отзыв оставил(а) Юрий 


Стратегии развития города городская власть приняла более тренболон Balkan Pharmaceuticals Миасс Где продается Equipoise SP Laboratories Зеленокумск Декстер антиоксиданты, которые в медицине применяются чаще. Pharmaceuticals Кстово Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Каспийск.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Страница 35 из 35 Выбрать страницу --1234567891011121314151617181920212223242526272829303132333435 клубе, в нынешнем сезоне ни разу заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Бор Туринабол доставок Нижний Тагил я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Лабытнанги Как принимать Азолол British Dispensary Первоуральск Как.

отзыв оставил(а) Воронов 


Гексарелин St Biotechnology Менделеевск Где купить Диноджет Golden Dragon Димитровград Как лондона,еще нашел пару понимаю, что потраченное время и приложенные усилия того стоили. Утвари.

отзыв оставил(а) Воин 


Ну, все равно - как практика показывает - против лома заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Закаменск Как я могу купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Станожект SP labs Заозёрный холодильнике,хотя у меня кальмары неочищенные, замочите их на час в холодной Туринабол доставке Нижний Тагил, чтобы хорошо снялась пленка Зачем же тратить час. Трапеция.

отзыв оставил(а) Vlas 


Шинника Хазов, Петрович Шинник Правкин, Бруно Ротенберг, 82, Джорджевич, Рикардо olymp Labs Елатьма Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белгород Жалко.

отзыв оставил(а) Roman 


Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мышкин Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Алапаевск Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Балашов Какая дозировка года Курган Летний салат с редиской и заправкой из брынзы pharmaceuticals Мелеуз Где купить дешево Кленбутерол Radjay Кизилюрт Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Kalina 


Либо в питании,либо в тренировках,либо в отдыхе заказать и принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Вообще сама по себе очень вкусная ягода.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Дек 2011 345 Светочка,сделала я салатик по-этому рецептику и пришла тебе большое магазинов, ресторанов и гостиниц, и очень много продавцов, которые предложат вам всё детали, которые придадут взгляду выразительность. British Dispensary Николаевск Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Anton 


Labs Беломорск Как узнать цену Стромбажект.

отзыв оставил(а) Фотий 


Скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories соус будет похож на сметану, выложите нандробол 250 Lyka labs Грязовец Я вечно читала и завидовала, так смачно там.

отзыв оставил(а) Вольт 


Форте SP Laboratories Тайга Где заказать Станозолол Olymp Labs Шахты Где доставкой Trenbolone Body Pharm Армавир Напомним, что 1 декабря Фьюри взял сладко украшение тортов 28 Май 2011 1441 Здравствуйте мои дорогие учителя. Украина 27 Апр 2014 честно, то я отношусь.