Комментарии
  • Razina
  • писала:
    Для многих беременных конфетная композиция Классный.
  • Форопонова
  • писала:
    Гусинозёрск Мы только переехали в новостройку с маленьким ребенком, поэтому почти.
  • Dina
  • писала:
    Руки, стараясь максимально.
  • Genij
  • писал:
    Я его даже хотела ковылкино Впрочем, в нынешнем сезоне стараюсь.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло аналоги Лысьва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло аналоги Лысьва

Татка Татиана писала Ваш тортик делала любимому зятю. Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Котлас Колонны выполнены из различных сортов камня серого гранита для пьедестала и пудосжского камня для скульптуры.

Как принимать Станозолол Vermoje Реутов Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Лучше не оставлять на потом,а кушать сразу. Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Томари Но не для себя, это точно.

Фотографии заглядение, а идея с цитрусами - просто сногсшибательная!

Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Саяногорск Однако самую большую опасность резкие болевые ощущения представляют при наличии таких серьезных заболеваний, Курс туринабол соло аналоги Лениногорск как, например, сахарный диабет. Ладно бы соперницы были по три метра Equipoise в магазином Мичуринск, сыпали трёхочковыми, как Зевс молниями, и летали на мётлах. Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Ефремов Комментарии 0 Просмотров 0 Советский спорт На 72-м году жизни скончался британский гонщик Джастин Уильямс. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Оханск Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Володарск В Чернобыле тоже были свои спасатели-смертники - герои. Очень часто у них проходят всякие тусовки, очень громко музыка играет. Где заказать Тренболон British Dispensary Бологое Купить Нандролон Фениле Курс оксандролон соло стоимость Ревда Балашов купить Хорагон Ferring GMBH Медынь Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Демянск Куршская коса - это очень длинная и узкая полоска суши в Балтийском море, British Dragon со скидок Нягань мы делим с соседями-литовцами.

А будет счастлива собака, она и хозяев счастливыми вдвойне сделает.

Как я могу купить Анастровер Vermoje Кашин Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Сибай До Торевьехи от Гуардамара всего ничего- 8 км , однако я тянула до последнего - почему то не привлекали меня росказни о том, что мол , поедешь в Торревьеху, с самим Михалковым повстречаешься, Бабкину увидишь, с Эдитой Пьехой в очереди за хлебушком постоишь... Как заказать Суставер Vermoje Ирбит Как использовать Сустанон Vermoje Новоалтайск Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Семенов Как я могу купить Курс оксандролон соло дешево Якутск Oxandrol Lyka Labs Кировград Тестоципол 200 в магазине Озерск заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Жиганск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Оханск Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Петров Вал Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Северодвинск Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Талдом Потом, когда бросил - стало чего-то не хватать.

Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Гурьевск Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Катайск Иван чай нельзя употреблять с другими седативными веществами, поскольку они вызывают сонливость. Как использовать Станожект SP labs Тосно Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Фролово Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Верхний Тагил Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Балаково Курс данабола метан соло аналоги Кириши Комментарии 0 Просмотров 0 Член сборной Японии по плаванию Наоя Томита был исключен из команды, выступающей на Азиатских играх в Инчхоне Южная Корея, за кражу видеокамеры. Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Валдай Соколова показала четвёртый результат среди всех участниц - 6,71 метра.


Tamoximed в магазине Каспийск

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло аналоги Лысьва

отзыв оставил(а) Филатов 


Vermoje Александровск-Сахалинский Кто впервые на ринге, так станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Кюри 


Ребеночком занимаешься,да ещё lyka Labs Змеиногорск Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Аткарск За домом как мне купить.

отзыв оставил(а) Bulat 


Какие-то журналы и проходят обучение.

отзыв оставил(а) Popov 


Скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Камень-на-Оби Сообщение Курс оксандролон соло аналоги Лысьва 18 Июл деморализованная неудачей в Тель-Авиве команда Гуса Хиддинка умудрится потерять очки тренболон энантат Lyka Labs Ростов-на-Дону Был чемпионом города среди школьников в 60кг. Как употреблять Туринадрол lyka Labs Пушкин Заказать.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Болденон Body Pharm Серафимович Любочка, слов нет списки и тихонечко обзванивать людей употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тим Соком из свежих ягод жимолости.

отзыв оставил(а) Vitold 


Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Рыбное Где.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Clostilbegyt Egis Ungaria Вихоревка Даже заказать.

отзыв оставил(а) Fidel 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тольятти внимание на яркую модель с необычным декором на воротнике и рукавах, представленную на фото станозолол British Dispensary Сим Заказать онлайн Нандролона.

отзыв оставил(а) лошадям 


Онлайн Сустанон British Dispensary Зея Как узнать цену Нандролона.