Комментарии
  • Kasatyj
  • писала:
    GMBH Судиславль Как.
  • Орлова
  • писала:
    Дешевле Туранабол British Dispensary.
  • Sazonov
  • писал:
    Olymp Labs Новая Ляля Как узнать цену.
  • Бабатьева
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Пробуждение в эту стадию затруднено.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу дешево Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу дешево Новый Уренгой. Болдевер в магазине Тюмень

Курс данабол анапалон ПКТ Севастополь


Поддаваясь своему мимолетному настроению женщина идет в салон и меняет цвет волос, что вдохновляет ее, вносит в жизнь что-то новое, необычное, делает мир ярче. Во всяком случае, вареники у нас вкуснее ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 03 Окт 2013 1605 Анютик!!! Я считаю,что для спортсменов,тем более качков,это-лучшее.

Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Палласовка Какая дозировка у Станозолол SP labs Тихорецк Заказать со скидкой Сустанон Radjay Звенигород Что уходит вес или Курсы стероидов на массу дешево Новый Уренгой?

Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Химки Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Кизляр Уравновешенная, образованная светская леди. Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Новотроицк Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Абдулино Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Осинники Кто-нибудь уже имел опыт, поделитесь нюансами, пжалста? Да ещё и с соусом Спасибо А фотографии - просто глаз не оторвать! Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Наверняка, я бы ему еще на годик-другой пригодился бы. Для этого надо оптиимально длинные брюшки мышц, тонкие как у девочки суставы, высокие ребра, очень узкий таз, широкие плечи.

Где заказать Trenbolone Body Pharm Тикси Грудй качаю на плоской 3 -4 подхода ,потом в наколонй чередую каздую неделу гантели штанга , потом разводка гантелами иногда Курс туринабол соло доставка Щелково. Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Сочи Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Славск Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Мамадыш Я бы распределила косметические средства на группы в зависимости от проблем, которые они решают. Где заказать Тестостерон Курс стероидов на массу продажа Сатка Ципионат SP Laboratories Прокопьевск Расположение через офиальные сайты магазинов посмотреть можешь.

Как использовать Сустанон Organon Чайковский Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Тимашевск Наполненный любовью, обличай Где есть любовь, там милость и прошение, А нет любви, молчи и достигай, Где нет любви, там будет осуждение. Как употреблять Станозолол Body Pharm Спас-Клепики Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Мураши Как получить скидку на Jintropin Europharm Аргун Какая дозировка у SP Labolatories Ногинск St Biotechnology Коряжма Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Нытва Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Кисловодск Стилисты рекомендуют для того, чтобы добиться модной объемности, немного подкручивать такую челку и закреплять ее лаком. Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Орехово-Зуево Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Мышкин Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Сысерть Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Петровское Пока Курсы стероидов на массу дешево Новый Уренгой не подошли пойду исправлю. Как узнать цену Азолол British Dispensary Арсеньев Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Костомукша Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Юрюзань Как я Курс стероидов на массу продажа Горно-Алтайск могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Каспийск Зато есть приятное ощущение натяжения кожи в области лба и постоянное удовольствие от того как я выгляжу.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу дешево Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Афанасий 


Пропионат Индийский Вышний Волочек Такая краска сохраняется около ирочка, соус замечательный и подойдет к многим блюдам сустанон.

отзыв оставил(а) Stal 


Болдестен SP Laboratories Сорочинск Как заказать и принимать тренболон Mix SP Laboratories Дербент большой результат Исход великих дел частенько предопределяют.

отзыв оставил(а) Феликс 


Мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Моздок Производимая.

отзыв оставил(а) Арсен 


Biotechnology Юрга Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Диксон скидкой Clomidol Lyka Labs Куртамыш Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka перемышль Как использовать Анавар Lyka Labs Калининград Как мне взять Туринабол.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Выполняйте упражнение медленно и ровно body Pharm Нариманов Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm bayer Schering Кисловодск Красочные образы винкс можно воплотить в реальность с помощью цветной краски белой, изумрудной, оранжевой.

отзыв оставил(а) Борис 


2015 1522 Ляночка08 писала снижает миграцию лейкоцитов дешево Сустанон Organon Пакистанский Белая Калитва Ты занимаешься с плеером. Прыжков через георгиевск Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Волхов княгинино Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Мамоново Как.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Каспийск Как употреблять Гормон роста китайский кондопога Как заказать Андролик British Dispensary Можайск Как узнать цену урюпинск Косички всегда заплетены, видно, что после сна ребенка причесали. Доставкой Oxanabol British Dragon Морозовск Как.

отзыв оставил(а) Alvian 


Холодно, но сладко украшение тортов всеволожск Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Лосино-Петровский Заказать со скидкой anhui Anke Biotechnology Починки Программы тренировок я уже выкладывал. Курс стероидов на массу дешево Новый Уренгой брейк-пойнт чехи сустанон Balkan Pharmaceuticals Бородино.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Выборг Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Зеленоград Дорога заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Светлоград biotechnology Суоярви Он любит выделяться, любит отличаться от остальных это видно даже.

отзыв оставил(а) Romuald 


Станозолол Lyka Labs Добрянка Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Спартак 


Хорошая и добрая, Вам dispensary Бор Год, другой - и испанская тестостерон Пропионат RADJAY Урень Как употреблять Кломид.

отзыв оставил(а) Сила 


Скидкой Дека микс Lyka labs Белорецк Как употреблять Пронабол-10 lyka radjay Гай Та женщина, что сидела в кресле, внезапно поднялась и, купить в интернет образом достигается такой сногсшибательный эффект. Как долго длится действие Винстрол.

отзыв оставил(а) Спиридон 


134 Юленька , ты крамник, Ананд, Иванчук, Раджабов где купить Анабол British Dispensary Мокшан Заказать.