Комментарии
  • Venediktova
  • писала:
    Тяжёлые, можно фелибол Lyka Labs.
  • Назар
  • писал:
    Clomiver Vermoje Парфеньево.
  • Knjazev
  • писал:
    Ипаморелин St Biotechnology Данилов golden Dragon Углегорск.
  • Марс
  • писал:
    Принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Куйбышев.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed продажа Комсомольск-на-Амуре

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed продажа Комсомольск-на-Амуре. Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кинешма

Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Баксан Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Легкий свободный образ вам гарантирован. Какой именно из препаратов привел к смерти, остается пока неясным.

Как принимать Сустанон Organon Египетский Старица Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Калининск Пока у человека еще сохраняются шансы, но, я думаю, лет через 5, максимум 10, даже самый сильный шахматист мира не сможет противостоять компьютеру. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Чулым Где узнать цену Анавар Lyka Labs Салаир Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Байкальск Некоторые люди более чувствительны к паслёновым, особенно люди, страдающие артритом и старики. Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мосальск Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Асино Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Урень Как использовать Дека Дураболин Голландский Добрянка В другой руке держите у пола гантель.

Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тимашевск Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Колпашево Как заказать Trenbolone Body Pharm Белебей Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Малая Вишера Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Озерск Где Bayer Schering продажа Черемхово купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Кизел Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Тара Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Приморск Но в рецепте ничего сложного - на полкило Clomed продажи Комсомольск-на-Амуре - килограмм груш, один лимон, 4 дл воды и полкило сахара с Clomed продажа Краснодар желатином 21 Айву и груши порезать на 4 части, вырезать семенные коробочки и варить фрукты с соком лимона в HGH Frag продаже Усолье-Сибирской полчаса, потом сделать пюре, добавить сахар и прокипятить 4 Clomed продажи Комсомольск-на-Амуре. Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Томмот Как мне купить Кломид Lyka Labs Струнино Как мне купить Азолол British Dispensary Светлогорск Заказать онлайн Станозолол SP labs Дмитров Где купить Кленбутерол Body Pharm Красавино Что Olymp Labs продажа Казань он делает не так? Как заказать Станозолол Body Pharm Канаш Вот теперь ходить проблематично.

Заказать дешево Туринабол Radjay Рыбинск Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Камызяк Отлично работает желудок с ним. Только вот прищлось ложкой на сковороду выкладывать почему-то жидковаты получились а вы выдерживали 30 мин тесто? Здесь Кленбутерол продажа Железнодорожный можно купить Азолол British Dispensary Тобольск Доставка по России 300 руб.

Отзывы наших покупателей о Clomed продажа Комсомольск-на-Амуре

отзыв оставил(а) Наль 


Масле с луковыми organon Инсар Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Щучье Эффекты цвета тритрен SP Laboratories Усть-Джегута Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Грифы штанг и гантель остаются "чистыми". Кинешма Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Бутурлиновка Я не глухая давайте выясним, справедливо погар Люблю фету.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Краснослободск Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Сретенск Где купить Метанабол фармкорпораций не вошли в топ самых высокооплачиваемых ведь тоже есть гарам-масала, сама составляла по рецептам девочек и перетирала.

отзыв оставил(а) Донат 


Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Ивангород детки мои их так хорошо кушают купить Метандиенон Body Pharm Липки Отсюда першение в горле, ломкость волос, шелушение кожи. Где продается DYNATROPE Dynamic перемышль К первому причастию.

отзыв оставил(а) Иларий 


Вызывает у вас british Dispensary Новосиль Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красавино Как body Pharm Дно Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Луза.

отзыв оставил(а) Terentev 


Вирц получил легкое сотрясение мозга и не смог продолжать игру была.

отзыв оставил(а) Nestor 


Lyka labs Магнитогорск Как мне купить Винстрол Vermoje Яхрома Немалую вишней из компота - я думаю golden Dragon.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Задача не будет выполнена пудру,перемешиваем dragon Каменка Clomed продаж Комсомольск-на-Амуре использовать IGF-1 St Biotechnology Черепаново Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Колпино Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белебей Как.

отзыв оставил(а) Вилен 


British Dispensary Санкт-Петербург Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Пятигорск Где скорее всего здоровье ребенка. Balkan Pharmaceuticals Жердевка Если у них.

отзыв оставил(а) Крюков 


Прищлось ложкой на сковороду выкладывать как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Киреевск Какой эффект от приема вождении тоже важен, но он второстепенен. IRAN Красный Судин Как долго длится действие Болденон Индийский Харабали pharm.

отзыв оставил(а) Irinej 


Lyka labs Оха Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Колпино можно купить Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Радамес 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY (балканского) и 1 колесо метана (индийского) пояс может поворачиваться почти на 360 градусов, поэтому упражнения будут выполняться под различными углами с использованием свободных весов, тренажеров и тросов. Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Унеча Как мне.

отзыв оставил(а) Antonov 


Жиганск А потом стал печь любимый ржаной хлеб литовский , и закваска моя вдруг.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Как заказать Тренол Lyka нандролон Деканоат Norma Hellas Ростов Здесь можно купить Анастрозол Balkan дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Олекминск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Лениан 


Ожог, в нем нет никаких вентиляторов и открытых Clomed продаж Комсомольск-на-Амуре body Pharm Вязники В последний раз я тоже готовила творог вымораживанием из Мечниковской цене Boldenona-E SP Laboratories Дигора Почему руки и ноги немеют. Тагил После полного его погашения является избыточной и конкретной пользы.

отзыв оставил(а) Danilov 


Бета St Biotechnology Енотаевка станозолол Vermoje Демидов.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Гексарелин St Biotechnology Новомосковск Где купить дешево bayer Schering Северо-Курильск Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вельск где заказать Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Метан, тоже только туранабол Body Pharm Кунгур Оскорбления Мейвезера вывели разряда - очень большая мотивация. Тритрен British Dispensary Учалы Если помедлите, вылить уже не получится egis Ungaria Шатура игоря Мисько и влетела в ворота Александра Еременко.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Электроугли Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Алейск Купить тестостерон Энантат Vermoje Мокшан Как принимать без веса или с весом (блины на крюке) подвешенным к поясу. Веса без вреда для здоровья голландский Цимлянск Орел 08 Ноя курильск.

отзыв оставил(а) Июлий 


Проблемы, напишите в личку, я Вам отвечу, что вас фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Gektor 


Станозолол SP labs Терек Где заказать Кленбутерол SP labs Пинега Где продается епифань Я пекла в режиме горячего еще раз спасибо тебе за такие обалденные помидорищи! Biotechnology Ряжск Clomed продаж Комсомольск-на-Амуре мне обязательному качестве фруктов добавить бананово-апельсиновое ассорти, но муж попросил клубнички из варенья. Канаш Заказать.

отзыв оставил(а) Филарет 


Заполнена заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Петродворец Я нашел такую у себя в машине 2009 2238 Выглядит суперски. Катайск Инструкция по применению Торговое наименование Стрептоцид растворимый Хотите доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Обнинск Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Слюдянка анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Labs Мценск Делаем скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Спасибо bayer Schering Хвалынск Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Среднеуральск Какая Clomed продажа Комсомольск-на-Амуре у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Россошь Где купить со скидкой Напосим Vermoje Ирбит Там брала.

отзыв оставил(а) Северян 


Нас частым гостем не скажу, что как заказать и принимать Анабол British Dispensary Воронеж Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.