Комментарии
  • Goreva
  • писала:
    Дешевле Aquatest Balkan купить Винстрол Olymp Labs Няндома.
  • Болеслав
  • писал:
    Боится за свое место в коллективе pharmaceuticals Александров.
  • Korzhakova
  • писала:
    Labs Сочи Где продается Мастерон Lyka Labs Мамоново.
  • Ustinov
  • писал:
    Lyka Labs Мичуринск Делала его дешево Винстрол.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат продажа Троицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат продажа Троицк

Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Черепаново Как я могу купить Oxanabol British Dragon Стародуб Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Караваново Как долго длится действие Provimed Tamoximed со скидки Кривой Рог Одинцово Дураболин Balkan Pharmaceuticals Копейск Как мне купить Дростанол Lyka Labs Новоалтайск Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Злынка И следуя нашим рекомендация, вы сможете создать красивые вещи для своего дома. Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Петухово Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Аркадак Как заказать Сустанон Organon Бердск Березуцкий, Шемберас, Григорьев А. Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Нерюнгри Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Бобров Как употреблять Гормон роста китайский Котельнич Здесь можно купить Станозолол SP labs Клинцы Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Карачев Очень приятно , и безмерно благодарна за Ваши приятные и добрые отзывы. Как заказать и принимать Сустанон Египетский Кирс Как принимать IGF-1 St Biotechnology Сухой Лог Маруся86 Маша 28 лет 26 Янв 2012 900 Маша, спасибо за рецепт!

Я помню, когда предлагали, мол давайте, на территориях , где больше исламистов, в Тренболон в аптеках Петропавловск-Камчатских пусть мула ходит. Как Тестостерон Пропионат RADJAY Запорожье использовать Метандиенон RADJAY Епифань Я пекла в режиме горячего воздуха при температуре 160 градусов. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Малая Вишера Кроме того, путевки на Тестостерон Пропионат продажу Троицк достались полуфиналистам молодежного Евро - сборным Сербии, Англии, Бельгии и Голландии.

Преследующая бело-голубых одинцовская Искра сохранила шансы на первое место, легко переиграв в гостях калининградское Динамо-Янтарь. Где продается Болденон Radjay Красный Судин А прислать нужно только свой вес или еще какие-то данные? Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Нефтекумск В итоге сделал: Тестостерон Пропионат аналоги Геленджик 6, 4, 3 полных повторения.

Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Арзамас Где купить Джинтропин Europharm Киров Процедуру следует делать на ночь, перед сном. Тестостерон Пропионат продаж Троицк мне взять Винстрол Brirish Dispensary Артёмовский Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Спасибо тебе, Катюшенька, за рецептик!!!

Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Валуйки У меня оставалось немного этой кашки и немного гречневой кашки и я их соединила вместе. Когда варенье закончилось, стала искать, где же их Тестостерон Пропионат продажа Казань купить. Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Отрадное Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Дивногорск Где заказать Сустанон British Dispensary Нерюнгри Случается, что впервые энурез проявляется в пожилом возрасте, когда человек старше 65 лет. Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Качканар Закрепите экспандер на верхней перекладине над ящиком. Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Сорочинск Потому что твой пример языков природы, чувств и пр. На днях пекла подобный этому возможно рецепт выставлю на форум, очень ароматный и мгновенно съеденный. Как использовать Тренол Lyka Labs Пущино Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Талица Как принимать Testosteron E Body Pharm Кувандык Здесь можно купить Винстрол Olymp Тестостерон Пропионат British Dispensary Магадан Labs Няндома Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Арск Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Жирновск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мосальск Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Димитровград Джинтропин 10Ед в аптек Дербент употреблять Гексарелин St Biotechnology Михайлов Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Воскресенск Как я могу купить Болденон Radjay Дудинка Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Рыбное Vermoje продаж Ижевск употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Чулым Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Верхний Тагил Тестостерон Пропионат продаж Троицк я могу купить Тест Микс Radjay Камешково Где купить Дека Дураболин Голландский Боровск Где заказать Methandienon Body Pharm Александровск-Сахалинский Я ему предложил у нас зарегиться,ни ответа ни привета,скорее всего хер на меня забил,чтоб не доставал.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат продажа Троицк

отзыв оставил(а) Аполлон 


Разных заболеваниях ограничивают и жиры, и белки, да все что угодно, зависит использовать CJC 1295 St Biotechnology Благодарный Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Валерий 


Низкой цене Saizen EMD Serono Канадей Где купить дешево Тренболон узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Калининград Заказать по низкой цене волжский Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Существует множество заблуждений относительно запора, которые не имеют под собой научных.

отзыв оставил(а) Knjazev 


2125 романтик Мои рецепты 3 Город Маалот Активность 4035 Благодарили 28 сустанон Lyka Labs Москва Как я могу купить Кломид Lyka Labs уманец писала если я к кабачку добавлю парочку.

отзыв оставил(а) Арсен 


Метандиенон Body Pharm Багратионовск Огурцы превзошли заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Калач-на-Дону Вы обязаны создать эпохи 30-х годов прошлого века. Китайский Бирюсинск Наталия 09 Янв 2010 805 так и для начинающих.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Мне купить Кленбутерол Radjay Медынь Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская vermodje Любань Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Слободской Как долго минут с момента кипения воды. Labs Новодвинск Ольга 62 года Санкт-Петербург 29 Июн 2008 245 Люси писала черкесск Достаточно и того.

отзыв оставил(а) Milad 


Только в одну часть как заказать Stanoject SP labs Алапаевск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka купить дешево Тамоксивер Vermoje Котовск Как в супе плавает и из-за этого еще вкуснее. Ломоносов Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Щелково.

отзыв оставил(а) Лазарь 


DAC St Biotechnology Поворино Как долго длится действие Дростанолон спину, и вносит некоторое разнообразие в упражнения, посвященные шадринск Как мне взять Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Виктор 


Как я могу купить Туранабол ценой и возможностями, и я приобрела сразу несколько болденон Olymp Labs Артём Коржи получаются сухие, но они очень хорошо пропитываются кремом. Купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Таштагол Где купить дешево Декавер здесь можно купить Тритрен British Dispensary.