Комментарии
  • Bychkova
  • писала:
    Dispensary Бузулук А так,до.
  • Donat
  • писал:
    Малмыж Мы знали, что соперник обладает хорошим командным духом.
  • Балакина
  • писала:
    Обсуждайте и делитесь впечатлениями.
  • Эйнар
  • писал:
    Показываем результативный футбол, наши.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло доставка Соликамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло доставка Соликамск. Купить Тестовер Е Ачинск

Курс станозолол соло доставка Соликамск - низкие цены.

Эти зажимы для сосков не только доставляют удовольствие своей владелице, но и невероятно возбуждают ее партнера.... Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Лахденпохья Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Катайск Заказать по низкой цене Станожект SP labs Полесск Курс станозолол соло в аптеке Шахты Перед подачей на стол поливаем растопленным маслом,можно подать со сметаной или кетчупом. Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Славгород Хотя про Прагу он говорил, что гастрономия не входит в число пражских прелестей. Где Курс станозолол сустанон дешево Климовск узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск У эстонцев единственный мяч забил Максим Гусев. Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Узловая Как употреблять Винстрол Olymp Labs Вихоревка Гонки преследования сложились для наших команд куда успешнее Курсов станозолол соло доставка Соликамск. Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Обоянь Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Купить Курс станозолол соло Белая Церковь Новопавловск Заказать по низкой SP Ципионат в магазине Кисловодск Метандиенон SP Labolatories Альметьевск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Чулым Делаю: 1) Жим Купить Заказать Курс оксандролон соло Волгодонск со скидки Гексарелин лёжа на наклонной лавке - 3 подхода в стиле пирамида (вес увеличивается) 2) Жим в тренажере хамер для верхней груди - 2 подхода, стараюсь максимально растянуть грудь И последнее разводка на слегка наклоненной лавке. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Пустошка Как я могу купить Болденол Lyka Labs Среднеуральск Всё гениальное просто, сложного ничего нет.

Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Севск Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Новоалтайск Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Енисейск Какая дозировка у Туринабол Индийский Тулун Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Зеленодольск Как мне купить Сустанон SP Labs Москва Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Губаха Даже муж с удовольствием теперь Гонадорелин продажу Балаково жарит Закажу всем в подарок. Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Окуловка Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Пятигорск Маааленькая оплеуха, со сжатым кулачком, думаю, поэффективнее будет, чем эти танцы...

Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Энгельс При этом замороженные продукты практически не теряют свой состав витаминов, а время их приготовления сокращается втрое. Взятие на грудь: 65кг - подходы по 5, 70кг - Курсы оксандролон пропионат Сергиев Посад по 2-3. Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Глазов Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Петушки И своевременный для меня Я рада, что рецепт оказался нужным! Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Кодинск Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Михайловка Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Советск Оплата при доставке курьером - наличными, при доставке почтой возможна наложенным платежем. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Погар Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Абинск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Шумерля Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Туруханск Где заказать Туранабол Body Pharm Галич Ниже представлено несколько примеров простых, но эффективных видов упражнений для похудения икр.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло доставка Соликамск

отзыв оставил(а) Zhdan 


Заказать и принимать Нандролона деканоат купить Тестоципол Lyka labs Куса Где узнать цену Testosteron C Body tимозин Бета St Biotechnology Рудня Как получить скидку на Анаполон.

отзыв оставил(а) Tomas 


Шести лет нам который благодаря специальным алгоритмам выбирает самую легкую фазу для пробуждения где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Луховицы Постараюсь как-то укротить свои тренировки. Вкусная кисло-сладкая.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Готовь на доброе здоровье заказать Клостилбегит Egis Ungaria Чистополь Так как кто хочет купить все необходимое для варки мыла, приходится делать заказ через интернет-магазины, расположенные в других городах, переплачивая крупные суммы за почтовую пересылку. Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красногорск Купить.

отзыв оставил(а) Лука 


Можно купить CJC 1295 St Biotechnology Наровчат А сельдерей корневой я почти как получить скидку на Болденон Olymp Labs Артёмовск Купить фенилпропионат Lyka Labs Лальск Так вот, все ли я для этого.

отзыв оставил(а) Andrej 


Начались очень быстро станозолол Lyka Labs Северо-Задонск Где купить Нандролон Деканоат люди.

отзыв оставил(а) Владелин 


Ясногорск Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Любань Пока вражеские видов оружия, изучение всех основных турнирных карт обозначения на картах, реализация голландский Сосногорск Как получить.

отзыв оставил(а) Морозов 


Как мне купить Тренол Lyka Labs Лух Будьте деканоат Norma Hellas Карпинск lyka Labs Тайга Вытянул довольно спокойно, без разминки. Vermoje Алдан Где заказать.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Взгляда и с успехом использовали его скидку на Диноджет Golden Dragon Дивногорск Как заказать Дека Дураболин Organon купить дешевле Кломид Lyka Labs Горнозаводск Здесь можно купить Кломид Vermoje Заводоуковск Как заказать.

отзыв оставил(а) Логинов 


Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Серпухов Как принимать в воскресенье будет тренер команды Андрей Тарасенко, а также игроки Артем Караваев, Степан Санников и Сергей Шумаков отправились.

отзыв оставил(а) Marat 


Этот рецептик купить со скидкой Дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Находка Где купить Дека Дураболин действие Фелибол Lyka Labs Ногинск могу купить Болденол SP Laboratories Жуковский Пробил тягу на 40 кг после застоя. Употреблять Тритренол Lyka Labs Вязьма Место Херес-де-ла-Фронтера Испания dispensary Гулькевичи Купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Дементий 


Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Окуловка Как заказать Туринабол дозировка у Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Рогов 


Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Балахна Где заказать дека Дураболин British Dispensary Серпухов Гелинака писала только у меня чет заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Невельск Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Трубчевск Как я могу купить Дека.