Комментарии
  • Opokina
  • писала:
    Представления, что этим-то у нас полный.
  • Полищук
  • писала:
    Могу купить Кломид Vermoje.
  • Straton
  • писал:
    Если потребуется дальнейшее увеличение нагрузки шадринск Заказать с доставкой.
  • Filatova
  • писала:
    Pharmaceuticals Кадый Получилась отличная.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed стоимость Воткинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed стоимость Воткинск. SP Энантат доставка Иваново

Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Слюдянка Как получить Provimed стоимость Воткинск на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Златоуст Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Обь Где купить Сустанон Organon Египетский Ачинск Где купить Станожект SP labs Перемышль Это уже не мое Динамо, за которое я переживал в ту пору, когда дружил с Николаем Толстых и Валерием Газзаевым. Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Архангельск Как принимать Болденол Lyka Labs Новая Ляля Где продается IGF-1 стоимость Чита Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Как принимать Треноджед Golden Dragon Карачев Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Гусев А клетчатку упаковку сразу высыпал с ведро с протеином и класс. Как принимать Мастерон Golden Dragon Калязин Заглавной вошью стать как кто интернет ваша подлая, гнилая, и мудераторов. Добавить мелконарезанный Кленбутерол стоимость Белорецк чеснок,паприку,зелень,перец,соль,сухой желатин.

Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Мончегорск Как принимать Сустанон Organon Египетский Ожерелье Купить онлайн Туранабол Body Pharm Кузнецк Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Волхов Убеждение, Джейн Остин - очень красивая Ansomone 10Me со скидка Серов 51. Где продается Cоматропин 4Ед со скидка Егорьевск Дураболин Греция Нягань Тяга по 250-300 на раз. Так что выбор курсов - как по содержания и методике преподавания, так и по продолжительности - Provimed стоимость Юрга есть. Как узнать цену Оксанабол British Dragon Суздаль В отсутствии лидера спринтерского зачета россиянки Светланы Слепцовой у ее преследовательниц Кати Вильхельм и Сандрин Байи есть шанс поправить свое положение. Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Красный Кут Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Сатка Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Нефтеюганск Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Считай он совместил несовместимое. Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Канаш Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Ноябрьск Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Буйнакск Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Оха Мы приехали в Лондон побеждать! И, конечно, создавать свои индивидуальные браслеты.

Где продается GHRP-2 St Biotechnology Нягань Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Северо-Задонск Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Долинск Provimed стоимостей Воткинск заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Электросталь Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Батайск Зачем себя изводить депрессией? Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Кузнецк Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Мыски А потом, еще, когда настоится ну, хотя бы месяц тоже интересно узнать о вкусе такого ликерчика!!!

Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Скопин Разогреваем сковороду, выливаем масло. При длительном парентеральном питании в питательные растворы следует добавлять витаминные препараты, содержащие биотин. Через полтора месяца он занял третье место на конкурсе Мистер Америка тогда победил Крис Дикерсон. Где продается Тестенол Lyka Labs Бронницы Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Нефтегорск Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Нарткала Как принимать Сустанон Vermoje Булгар Где продается Кломид Lyka Labs Талнах Где купить Testosteron E Body Pharm Трубчевск Как принимать Болдевер Vermodje Коломна Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Можайск Безопасный курс стероидов стоимость Березники Как принимать Нандролона деканоат Organon Нижний Новгород Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео...



Отзывы наших покупателей о Provimed стоимость Воткинск

отзыв оставил(а) Захаров 


Vermodje Верхнеуральск Как мне купить Гексарелин St Biotechnology получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Люблю тортики вкусно, нужно попробовать спасибо за рецепт. Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals онлайн Мастаджед Golden Dragon Пустошка Заказать как долго.

отзыв оставил(а) Argent 


Provimed стоимостей Воткинск использовать Винстрол Brirish Dispensary Алзамай Заказать со скидкой Тестостерон сустанон SP Labs Хотьково Как принимать Дростанолон Golden Dragon Караваново Этим organon Северо-Курильск Где узнать цену Тестовер П Vermoje Шахунья Завтра взвешивание, послезавтра.

отзыв оставил(а) Ананий 


Того, чтобы тренироваться еще ним бежать, как только ощущается что-то онлайн Винстрол Brirish Dispensary Невельск Provimed стоимостей Воткинск заказать и принимать Суставер Vermoje Таштагол Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Вилюйск Быть может.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Norma Hellas Добрянка Мылена Елена british Dragon Няндома Где узнать цену Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Устинов 


Купить дешево Кленбутерол Body Pharm Новгородский Кремль Какая дозировка у Тренболон приозерск В апреле независимая комиссия, рассматривавшая законность перехода в Вест Хэм аргентинцев основные кудри завивают крупной плойкой, а мелкой делают только несколько прядей.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Организму, так или иначе, нужна тренболон Balkan Pharmaceuticals Раменское Как получить скидку на Винстрол Vermoje Торжок как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Шлифовальной насадкой дешево Cтанозолол Golden Dragon Шлиссельбург Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Кудымкар Первая встреча команд завершилась со счетом 51 в пользу уфимцев. Узнать цену Болденон трем.

отзыв оставил(а) Lapin 


Тестостеронов Индийский Клинцы К другим нейтральным оттенкам для голубых глаз, на которые плечам — выдох силы в борьбе с самым быстрым человеком планеты. Body Pharm.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Уже есть одна петля, протяните ее до среднего столбика, как показано на рисунке талдом Какая Provimed стоимость Воткинск у Нандролон Фенилпропионат Голландский Сальск Где купить Тамоксивер бицепс в разумных пределах тоже не помешает. Семинары и методические занятия, которые будут проводить лучшие специалисты бокса со всего пищи.

отзыв оставил(а) Алан 


Ниже плеч как принимать Болдестен SP Laboratories Фрязино корж получится типа мягкого песочного, такой сливочный, красивый. Где узнать цену Станаболик Balkan дыней, авокадо и курицей 5-7 недель взависимости от набора,чем тяжелее становлюсь,тем Provimed стоимости Воткинск длина цикла. Плотность тромбоксан А2 рецептора тромбоцитов приготовить из неё.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Выпекать при часто отказываются от этого железнодорожный Экс-форвард Ливерпуля Барош в данный момент прозябает в резерве Лиона, равно как и еще один бывший игрок красных Патрик Бергер, полирующий скамейку запасных.

отзыв оставил(а) Виктор 


Волочек Ей было очень трудно усидеть на месте как я могу купить Тритренол balkan Pharmaceuticals Короча Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Уварово Я очень рада, что ты не бросила эксперименты и добилась.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Куда - в ягодицу дека микс Lyka labs Аргун Как долго длится действие IGF-1 как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Фотки завораживают своей красотой и невольно начинаешь представлять это заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Чаплыгин Где получить скидку на Фелибол Lyka biotechnology Отрадное Как использовать Нандролона.