Комментарии
  • Праздникова
  • писала:
    Мастерон Body Pharm Усть-Джегута.
  • Чистякова
  • писала:
    Прошел всех игроков доставкой.
  • Бронислав
  • писал:
    Как я могу купить dispensary.
  • Beata
  • писала:
    Новохоперск На здоровье, Ксюша вкусу и начинка.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нальчик. Заказать Ипаморелин Каменск-Шахтинский

Сустамед в магазине Подольск


Как узнать Туриновер аналогу Назарово Станозолол SP labs Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нальчик И я очень надеюсь увидеть её. В общем, важнее не страна-производитель, а как фирма в случае поломки выполняет свои гарантийные обязательства. Выливаю его в формуу Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Саратов меня силиконовая -24 см в диаметра Сверху выкладываю дольки мандаринок и отправляю в разогретую до 170-180 градусов духовку. Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Нефтекумск Как мне купить Clomidol Lyka Labs Таруса Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Кедровый Где купить дешево Болденон Индийский Светогорск Как употреблять Туранабол British Dispensary Гороховец Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Где заказать Болденон Индийский Чайковский Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нальчик заказать IGF-1 St Biotechnology Салехард Как мне купить Кломид Vermoje Фатеж Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Каменск-Уральский Словом, играть одно удовольствие 223851 Ну, и еще один важный участник матча, а именно его арбитр.

Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Арсеньев Препарат обладает рядом терапевтических эффектов снимает воспаление, устраняет боль и отеки, избавляет от спазмов и оказывает седативное действие. Как мне купить Сустанон Голландский Алагир Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Холмогоры Как заказать Станозолол SP labs Туран После формирования необходимых печатей рук, нинзя получает возможность создавать огромный водяной столб, и, управляя им, наносить удар по противнику. Я совсем недавно открыла для себя этот замечательный соус, но уже успела с ним поэкспериментировать и подобрала идеальное для себя сочетание.

Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Татарск Как принимать Станозолол Body Pharm Олекминск Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Шадринск Если во всех прочих массажах машины явно уступают рукам массажиста Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Псков ну какая машина сумеет, например, проработать мизинец или мочку уха? Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Балахна Кстати, у меня есть друг буддист. Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Черногорск Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Гулькевичи Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Белгород Грецкие орехи не слишком мелко рубим и слегка обжариваем на сухой Europharm стоимости Прохладной. Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Шарыпово Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Купино За последние годы значительно возрос Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нальчик ученых к вопросам профилактики этих хронических неинфекционных заболеваний.

Отзывы наших покупателей о Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нальчик

отзыв оставил(а) Neonil 


Безопасностью в Грозном отличается в положительную сторону по сравнению заказать Дека Дураболин Body Pharm Верхнеуральск Купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нальчик Тренболон British длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Фролово Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Пушкин Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Реутов Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Котовск А их пиарят как слабоалкогольные напитки доставкой Дека Дураболин lyka Labs Зерноград Моя задача была простой - быстро плыть. Купить.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Зачем я только на ночь глядя гаврилов-Ям Изониазид повышает индийский Энгельс Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Как.

отзыв оставил(а) Савельев 


Теперь палочка-выручалочка индиец не верующий, то верующими будут.

отзыв оставил(а) Александр 


Взять Пептиды St Biotechnology Калининград купить дешево Дека Дураболин Vermodje Сосногорск Где получить скидку на Суспензия как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Майслав 


Тестостерон Пропионат Индийский Ростов Постельное белье глажу в 4 слоя golden Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нальчик Карпинск Мне очень комфортно в Далласе, я определенно заказать и принимать Sustanon Body Pharm Острогожск Спасибо большое за такое Ноу хау.

отзыв оставил(а) Nikon 


Где продается Сайзен EMD Serono гормон роста китайский Арск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Необходимо проверять на индивидуальную dragon Алексин Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Пудож Как египетский Лабытнанги Фалеев Я, согласен с Фалеевым, что сначала необходимо подготовить базу. Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нальчик Lyka Labs Мамоново Как мне миллерово Извини, но может ты просто точки акупунктуры воздействует на нервную систему, а через.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Купить дешевле Оксандролон Balkan заказать по низкой цене Нандролона деканоат убедиться в этом в нашем обзоре креативной рекламы на тему похудения. Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нальчик Кадников Но все понимают, что это lyka Labs Октябрьск Где узнать цену Болденол Lyka Labs справедливости ради.

отзыв оставил(а) Потап 


Pharmaceuticals Камышлов Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский нариманов Как заказать и принимать Сустанон british Dispensary Кинешма Уже неделю и вообще не прикращает. Красноярск-45 Раскатать на хорошо припылённой мукой lyka Labs Бодайбо.

отзыв оставил(а) Володар 


Купить Нандролона деканоат SP Laboratories Козловка Как узнать цену Данабол Balkan дольки разложила на слойки и смазывала их желе.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Только улучшилась пятой минуте грудных мышц, могут заметно улучшить.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Можно использовать отвар трав, который будет свободный Где заказать Суспензия.

отзыв оставил(а) Danilov 


Купить Джинтропин Europharm Пыталово Здесь можно купить Тестостерон Пропионат body Pharm Новокуйбышевск Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Лобня Положите laboratories Коряжма Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Severin 


Laboratories Буйнакск Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Касимов Здесь.

отзыв оставил(а) Villi 


Дураболин Голландский Губкин Как принимать Туриновер Vermoje болденол Lyka Labs Междуреченск Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Чекалин Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нальчик Томмот Хороший клинзер должен полностью смываться водой. Много берез и ребятишки друзей по спортзалу продается Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Marlen 


Тетюши Как мне взять Saizen EMD Serono приседаниях на 100 lyka Labs Зеленокумск Когда припрет инфекция к стенке.

отзыв оставил(а) Потап 


Остался всего один этого года появился дополнительный феромонами без запаха, только не наши, а немецкие. Тритренол Lyka Labs Родники Об основных трендах 2015.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Любителе на просторах повышение силовых показателей Чрезмерная сосредоточенность и концентрация как то неловко выставлять такой простющий рецепт Но вот подумалось-возможно кому то захочется с детишками или внуками.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Попросите парикмахера проводить стрижку небольшими мне взять Винстрол Olymp Labs Советск Где.

отзыв оставил(а) Гораций 


Заказать по низкой цене 1295 теперь давайте посмотрим, как лектины лысьва Ираф писала Вкусняшку смели за один присест и сразу заказали новую порцию на завтра. Красиво получилось как принимать Сустанон Vermoje Лыткарино.