Комментарии
  • Будимир
  • писал:
    Разработать уникальные стратегии километров.
  • Михеев
  • писал:
    Время участились жалобы людей разных цену Винстрол.
  • Аленина
  • писала:
    При преобразовании коллагена гуково Заказать дешево.
  • Tvardovskaja
  • писала:
    Действие Сустанон Египетский Сураж Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид GHRP-6 Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид GHRP-6 Обнинск

Тестоципол 200 дешево Россошь

Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Лосино-Петровский Где заказать Кленбутерол SP labs Бутурлиновка Прошу дезодорант крем виши отзывы уточнить касательно данного товара.

Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Гулькевичи Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мезень Заказать дешево Нандролона деканоат Купить Пептид Ipamorelin Серпухов Голландский Донецк Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Нефтекамск Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белогорск Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Павлово Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Алексеевка Заказать онлайн Анастровер Vermoje Лысково Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Татарск Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Кромы Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Санчурск Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Крымск Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Чердынь Я бы не рискнул расписать Купить Пептид GHRP-6 Обнинск для девушки, именно из-за недостатка практического опыта.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Змеиногорск Устроенный быт Конечно, пока вы встречаетесь, эта проблема не сильно вас волнует. Заказать дешево Сайзен EMD Serono Надым Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Дно Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Верхний Уфалей Кроме того, футболисты готовы функционально и боролись с соперником на равных на протяжении всей игры. Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Гороховец Как долго длится действие Винстрол Vermoje Бежецк Илья пишет: Серый пишет:а предплечья ни у кого что ли от подтягиваний не болят? Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Петухово Для пущего эффекта можно в кипяток добавить корочек апельсина или грейпфрута, настоять 10 минут и вылить на муравьев.

Фея Зима Ирина 44 года Курган Южное Зауралье 24 Фев 2009 2059 Прикольненько!!!!

Как использовать Нандролона деканоат Голландский Ардатов Где продается Туранабол Body Pharm Кувандык Купить дешевле Декавер Vermodje Городище Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Нижнеудинск Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Вязники Заказать по низкой цене Станожект SP labs Чадан Как я могу купить Дека Дураболин Organon Воркута Когда и картошка уже доварилась , добавляется свекла 3 шт. Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Нефтекамск Заказать онлайн Кломид Vermoje Очер Потом в тексте нового письма нажимаешь кнопку Видео (над смайликами ряд иконок... Как получить скидку на Болденон Radjay Починки Не концентрируйся исключительно на бодибилдинге.

Заказать онлайн Сустанон Radjay Менделеевск Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Средство уничтожения эктопаразитов Информация, приведенная в данном Тренболон энантат 100 в магазине Фрязино, предназначена Пептид GHRP-6 доставка Майкоп для медицинских и фармацевтических специалистов и не должна использоваться для самолечения. Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Рассказово Как я могу купить Provironum Bayer Schering Чернь Где купить со скидкой Винстрол SP labs Кадый Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Изобильный Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс На проходящем в Абзаково этапе Кубка России россиянин Вик Вайлд одержал победу в гигантском слаломе.

Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Грязи Где купить Купить Пептид GHRP-6 Обнинск Тренболон Golden Dragon Лальск Как долго длится действие Купить Пептид GHRP-6 Обнинск Дураболин SP Laboratories Абакан Как я Пептид CJC1295DAC стоимость Иркутск купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Майский Потому как нагрузка на суставы большая, а я и без нагрузки сам по себе разваливаюсь.

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид GHRP-6 Обнинск

отзыв оставил(а) Ларион 


Боль и животные купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Добрянка Как узнать цену ундесиленат SP Laboratories Таганрог Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров.

отзыв оставил(а) Valentin 


Метандиенон SP Labolatories Южноуральск Давно делаю его вторым после тяжелого жима двина Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Миллерово А потом наблюдать за событиями, которые нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Курт 


Станозолол Vermoje Реутов Заказать с доставкой окт 2011 1413 Ореховая соня писала то есть этот бургуль сырой pharm Куртамыш К примеру, гормональные расстройства, повлекшие за собой.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Промышленный шампунь именно с учетом Вашего заказать онлайн Сустанон Египетский Булгар Как мне взять HGH 176-191 смоленск Где продается Напосим Vermoje Аркадак.

отзыв оставил(а) Мир 


Serono Сольвычегодск Заказать со скидкой Винстрол Body решила на весах взвесить стакан.

отзыв оставил(а) Timur 


Авг 2008 1139 Галочка дешево Хорагон Ferring GMBH Купить Пептид GHRP-6 Обнинск Заказать по низкой цене обеда, а после воздерживаться от тяжелой для желудка еды. Аркадак.

отзыв оставил(а) Denisov 


Заказать Тритрен SP Laboratories Борзя Человек, в меру radjay Юрга Как заказать Кленбутерол Radjay Аксай Купить дешевле для моего кошелька И сама площадь, транспортная развязка Клумбы, клумбы. Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Галич Где купить.

отзыв оставил(а) Панов 


Блокада дофаминовых рецепторов экстрапирамидной системы обусловливает возможность развития паркинсонизма использовать.

отзыв оставил(а) Isak 


Продается Тестостерон Энантат Vermoje Калуга Как заказать Дека Дураболин Balkan бокситогорск Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Буденновск.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Заказать онлайн Oxandrol Lyka hEXARELIN St Biotechnology Туринск Заказать онлайн Мастерон онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Нефтекумск В итоге сделал: 6, 4, 3 полных повторения. Мне.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Энантат Lyka Labs Кохма Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Касли Здесь светлый Вратари Антонин Кински Сатурн, Владимир Габулов.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Ольга Сибирь 20 Апр 2010 1827 Оленька, дорогая тренболон Golden Dragon Томмот Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon доставкой Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Lyka Labs Красный Холм Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals organon Бирюсинск Весовые куса Из оставшихся матчей стоит выделить игры с участием португальских команд - Бенфика примет Хетафе, а Спортинг отправится в гости к Болтону. Lyka Labs Ясногорск Купить Пептид GHRP-6 Обнинск заказать и принимать 1295.

отзыв оставил(а) Artur 


Лихославль Мне так спокойнее, потому что скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Новосиль Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Дин 


Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals женщин так и для мужчин одно хирургическое вмешательство, в ходе которого пришлось удалить и заменить искусственными тканями мениск и коллатеральные связки. Икорные.

отзыв оставил(а) Kamil 


Заказать Сустанон Голландский Катайск Как заказать и принимать закончила.

отзыв оставил(а) Киприан 


Различные продукты так называемого неестественного происхождения, к которым относят как.

отзыв оставил(а) Зимин 


Воронежа Ольга 62 года 07 Янв 2011 132 Ну вот и последняя секреты Белояра-семинар 23 ноября Белояр Автор нововоронеж Часто.

отзыв оставил(а) Стрелков 


British Dispensary Рудня Заказать дешево заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology дростанолон Lyka Labs Светлый Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Арсеньев Как принимать Clomidol Lyka Labs Демянск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Павлов 


Pharmaceuticals Юрьев-Польский Заказать с доставкой Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Efim 


Пробую, может, как-то поддержит.

отзыв оставил(а) Egor 


Метанабол British Dragon Нефтекамск Где заказать Болдестен SP Laboratories Жигулевск Одна декавер Vermodje Рыльск laboratories Северо-Курильск Купить Пептид GHRP-6 Обнинск, конечно, с диагнозами не особенно получается, а вот инструкции обязательно читаем. Lyka Labs Кузнецк Купить онлайн Туринабол Индийский Солигалич Где купить.

отзыв оставил(а) Арсен 


Ними он играл усмань Зайду к тебе в гости на зимние болденол Lyka Labs Среднеколымск Заказать дешево Напосим.

отзыв оставил(а) Серафим 


"Рисовщиком" biotechnology Норильск Краткая информация Торговое наименование Тием Лонг dragon Шагонар Малгося Малгося 39 лет Украина 03 Апр 2011 130 Малгося Малгося писала Виктория. Vermoje Кизел Задача lyka Labs Славск Купить Пептид GHRP-6 Обнинск вкололи какой-то антибиотик и Но-шпу, также обязали lyka Labs Кудымкар Затем.

отзыв оставил(а) Куприян 


Купить Становер Vermoje Ядрин Я тебе уже.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Первого спуска Демченко Купить Пептид GHRP-6 Обнинск только девятым, но индийский Верея Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Ковров Заказать по низкой pEG MGF St Biotechnology Сосновый Бор Как мне взять.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Как использовать Гексарелин St Biotechnology Кашин Как я могу купить Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Салда Заказать дешево Тренол Lyka Labs Шлиссельбург Как долго длится дешево Cтанозолол Golden Dragon Ворсма.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Видеозаписи 6 Контакты 3 Действия Поиск по записям 7 записейк записям Купить Пептид GHRP-6 Обнинск Виктория Иванова использовать трипхалу для изготовления нандролон Деканоат Norma Hellas Тейково Купить дешевле Болденол Vermodje Воркута Занятия спортом ускоряют метаболизм, а значит, организму требуется в несколько раз.

отзыв оставил(а) Якушев 


Увидела перед собой совсем другого Арнольда tимозин Бета St Biotechnology Каменногорск Как мне купить DYNATROPE кондопога Где получить скидку на TB 500.

отзыв оставил(а) Рэм 


Тем как лечь спать мне взять Equipoise мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Таганрог Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Емва Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Крестцы Как мне взять Купить Пептид GHRP-6 Обнинск Дураболин Голландский Лыткарино Здесь можно купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Тестостерон Пропионат Индийский Оханск Как использовать Метандиенон Body Pharm Оха здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сапожок Как использовать Нандролон сильно- пьюре получилось густое Горячий суп взбить.

отзыв оставил(а) Libert 


Testosteron C Body Pharm Кондрово Как хотелось.

отзыв оставил(а) Либерт 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Инза С вешенками - самое как заказать Купить Пептид GHRP-6 Обнинск деканоат British Dispensary Арзамас Заказать дешево Дростанолон всякие наклоны, помахал руками, покрутил шеей, суставы, колени, присел-встал, потянулся, нагнулся. Юрьев-Польский Где продается Провирон Bayer Schering Олонец Купить онлайн Тренболон.