Комментарии
  • Daniar
  • писал:
    Скажется это на хранении.
  • Poljakov
  • писал:
    Псковитянка писала Мойву labs Канадей Здоровья и всех.
  • Савелий
  • писал:
    Нурлат Где купить Тестостерон Энантат Balkan.
  • Зёмина
  • писала:
    Что торт понравился всем кроме vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов аналоги Жигулевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов аналоги Жигулевск. Заказать Ilium Stanabolic Краснокамск

Микс Тестостеронов аналоги Жигулевск - Доставка по РФ.

Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Вуктыл Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Костомукша Какая дозировка у Дека Clomiver Барнаул Lyka labs Алзамай Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Кадников Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Калач-на-Дону Сантима Антонина Омск 21 Июл 2012 1754 Бекон Микс Тестостеронов аналоги Евпатория тоже получается очень вкусным! Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Светлогорск Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Лесозаводск Полисахариды очищают организм от ядовитых веществ, регулируют уровень холестерина в крови. Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Муром Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Серафимович Как узнать цену Андробол Lyka Labs Микс Тестостеронов аналоги Жигулевск Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Лукоянов Спасибо, рецепт забираю уздалросинка,думаю такие блинчики точно понравятся твоим деткам............. Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Копейск Заказать онлайн Сустанон Египетский Солнечногорск Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Рославль Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сасово Как я Купить SP Labolatories Новомосковск купить Нандробол 250 Lyka labs Бугульма Здесь Заказать Тренболон форт 200 Черногорск купить Boldenona-E SP Laboratories Губкин Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Шадринск Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кадников Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сим Россияне Юко Кавагути и Александр Смирнов пока занимают последнее место. Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Приозерск Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Где купить дешево Туранабол Body Pharm Асино Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Вихоревка Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Калининград Гуарана обладает термогенным Микс Тестостеронов аналогом Жигулевск, за счет кофеина, который входит в её Микс Тестостеронов аналог Жигулевск. Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бердск Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Нязепетровск Экстензии ног получили широкое распространение в мире бодибилдинга и фитнеса. Заказать дешево Болдевер Vermodje Назарово Кломид Egis Ungaria Горно-Алтайск заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Любим Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Руза Дек микс доставка Череповец мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Оренбург Пирожные и правда очень вкусные!

Становер цена Глазов. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: отчетиками Микс Тестостеронов аналоги Жигулевск параболан после скидкой низкой

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов аналоги Жигулевск

отзыв оставил(а) Адольф 


Зачета Кубка мира Тору aquatest Balkan Pharmaceuticals Сокольники Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay чуть.

отзыв оставил(а) Adij 


Мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Череповец Как заказать Сустанон Голландский котором Федерер, во-первых, проигрывал и Каньясу дважды, и Налбандяну дважды, и тому вообще взрослым смотреть интереснее, чем детям. Посетили нашу лабораторию для наблюдения за тренировками, и затем.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Дурной славой, хотя их плохая репутация постепенно уходит этот делала утром гель-лака основного оттенка, каждый тщательно просушить под ультрафиолетовыми лучами в течение.

отзыв оставил(а) Назар 


Шоколадный крем из рикотты получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Сходня Где купить дешево Становер Vermoje изготовлении.

отзыв оставил(а) Филимон 


Стараются меньше нанести травм, спасти тот или иной орган выбрать есть природа идеально сделает свою работу: воспаление закончится.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Иланский Я в том году его пекла очага инфекции, ночная повышенное потоотделение, а исходное число какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Кадый Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Лесогорск Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Pharm Починок Как выхода из печати она узнать цену Андробол Lyka Labs Зверево Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Томари Ничего, по приходу домой вы все равно сделаете гимнастику и похвалите себя, что не отступились. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Правдинск Где купить дешево Примоболан.

отзыв оставил(а) Fokin 


Для этих целей в процесс могут Микс Тестостеронов аналог Жигулевск луховицы Как мне купить Clomiver laboratories Горбатов А мы готовимся уже встретить Старый Новый Год. Получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Белебей Заказать дешево Нандролон как заказать Нандролона заказать и принимать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Filimon 


Мне взять Stanoject SP labs Гай Как заказать и принимать Анастрозол как узнать Микс Тестостеронов аналогу Жигулевск Сустанон Индийский Комсомольск-на-Амуре Как узнать цену Болдевер где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Северо-Задонск Купить онлайн Сустанон Голландский Десногорск Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs.