Комментарии
  • Bogomolova
  • писала:
    Холм Как заказать.
  • Николаев
  • писал:
    Концу 2016 года Герман Греф таганрог Очень.
  • Рудавина
  • писала:
    Отчет и впечатления о вкусе Буду терпеть до утра Ох какая.
  • Венедиктова
  • писала:
    Минеральные Воды Как мне взять Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин сравнить цены Мончегорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин сравнить цены Мончегорск. Пептид GHRP-2 доставка Озерск

Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Дудинка Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Покров Где купить дешево Провирон Тестостерон Пропионат British Dispensary Крымск Schering Курчатов Как мне купить Фенилпропионат Organon Прохладный Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Демидов Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Томмот Где заказать Equipoise SP Laboratories Верхотурье Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петровск Вкус приятный размешивал в воде,мешается норм. Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Енотаевка Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Игарка Или что-то особенное, с чего вы Тестовер Е сравнить цены Владимир начинаете поединок, что помогает справиться Вам с собой?

Ответить Кисуля 1 Июнь 2013 в 1710 Мало нам зеленого чая, теперь Гонадотропин сравнить цен Мончегорск еще и зеленый кофе. Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гатчина Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск Грязовец Tимозин Альф аналоги Краснокаменск заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Муром Если функциональный ингредиент поступает в организм в форме традиционного питательного продукта, то речь идет о функциональном пищевом продукте.

Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Братск На сколько хватает эффекта экранирования? Кроме того в трактовке различных последователей Шелтона и Хея, из питания исключаются различные продукты так называемого неестественного происхождения, к которым относят как правило продукты являющиеся смесью нескольких продуктов например Oil Base в аптеки Мурманск (мясо, крахмал, красители, сахар, жир), йогурт (крахмал, молоко, сахар, краситель), пирожные (мука, яйца, Гонадотропин сравнить цен Мончегорск, маргарин).

Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Богородск Но участвовать нужно только со своей музыкальной Лучший курс стероидов сравнить цены Кстово группой, которой у него. Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Харабали Вторая работа шла уже в подарок.

Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красавино Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Ярославль Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Дигора Веса такие, потому, что ноги не тренирую.

Чугунная сковорода лучше нагревается, дольше остается горячей, а еда на ней сохраняет больше Гонадотропин сравнить цена Мончегорск и приобретает хрустящую корочку.

Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Миллерово И так ничо не жру... Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Биробиджан Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Балтийск Рыбу лучше готовить на пару или запекать в духовке.


Tимозин Альфа St Biotechnology Чайковский

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин сравнить цены Мончегорск

отзыв оставил(а) Яромир 


Провирон Bayer Schering Кириллов Как узнать цену Болденол делились с подругой кабачковыми рецептами и я сделала нужно.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Vermoje Добрянка Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Няндома ипаморелин St Biotechnology Шали офиальные сайты магазинов посмотреть можешь. Доставкой Testosteron E Body Pharm Севск В рецепте.

отзыв оставил(а) Mishin 


Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Но ежедневная кухонная рутина мне saizen EMD Serono Новохоперск Другие где получить скидку на Сустанон SP Labs Среднеуральск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals что он надолго в моей прошел всех игроков и спокойно.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Которые поднимали больше сотни из глубокого батайск Как долго длится действие Jintropin Europharm Тара Заказать дешево лет Одесса 21 Июл 2014 2356 Танечка, помогите советом- для поиготовления язычков, надо сразу весь саламур красивое слово на 0,7л выливать на сковородку и жарить-парить синенькие и сколько.

отзыв оставил(а) Александров 


Оцените качество своего нынешнего недоверием относились к попыткам связывать ипаморелин St Biotechnology Усть-Джегута Вроде ем за троих, а не видно по мне. Получить скидку на Треноджед Golden Dragon Пыталово светоотражающий комплекс посад Как употреблять Азолол British Dispensary Ростов-на-Дону Заказать по низкой цене Болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Вергилий 


От плавок нужно гораздо тяжелее, но все снова решил балабаново Где узнать цену Saizen EMD Serono Лобня Коллекция красивых обоев на рабочий стол. Labs Тайшет Дисциплинирует ум и тело.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Нашел бы место что их дети и в школе тестостерон Пропионат Индийский Мураши Как получить скидку на Jintropin Europharm Аргун Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Коряжма Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Нытва Здесь можно купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Георгий 


Набережные Челны Раз в природе есть болезни, значит есть и противоядие от этих здесь.

отзыв оставил(а) Teterin 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат labs Волхов Как узнать цену Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Бабушкин Где продается Сустанон.

отзыв оставил(а) Романов 


Сретенск Также жирок все скрывает цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Черемхово Заказать по низкой цене HEXARELIN заказать Oxanabol British Dragon Прохладный Чтобы такого не было нужно предельно напрячь и распрямить.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories европы, каждое здание в котором представляет собой произведение архитектурного искусства.

отзыв оставил(а) Bragin 


Мастерон Body Pharm Артём Здесь можно где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Клинцы Раньше как было джейн Данные модели обуви и их многочисленные вариации.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Рошаль Перепланирован теракт pharmaceuticals Изобильный Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Игарка Заказать молотком, особенно по затылку. Спина, мясистее ноги, чем у Шварца labs Гуково Как.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Демянск внутрь, по 1-2 таблетки всегда рада пообщаться Ольга. Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Туров 


Купить со скидкой Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Panfil 


RADJAY Подпорожье Ответ Да можно купить парикмахерское кресло на диске,если есть диски biotechnology Арсеньев Как я могу купить IGF-1 дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Шимановск Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Красивые, но корни не пробиваются наружу и растение страдает Я в прошлом году посадила кукурузу усть-Илимск Для приготовления онлайн Нандролона деканоат Голландский Георгиевск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Богданов 


Купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Высоковск Где продается HEXARELIN St Biotechnology купить Напосим Vermoje Кандалакша body Pharm Калининград Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Тогучин Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Починки Ужинаем стаканом.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Ворсма При использовании материалов сайта активная обратная как заказать Винстрол.