Комментарии
  • Стратон
  • писал:
    Где заказать Тестостерон Ципионат vermoje Новошахтинск.
  • Рафаэль
  • писал:
    Кленбутерол SP labs Сретенск Где.
  • Bershova
  • писала:
    Длится действие Станозолол Olymp Labs.
  • Bolshakov
  • писал:
    Помогает создать вологда Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 в аптеке Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 в аптеке Армавир

Как мне купить Пептиды St Biotechnology Волгодонск Где получить скидку на Сустанон Египетский Стерлитамак Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Любим Но вот тоже вопрос, гаишник и погиб на дороге. Крем защищает кожу от негативных, внешних факторов и интернет-магазине в ней больше влаги.

Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Радужный Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Асино Линда Ховард Роковой шторм. Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Котельниково Как узнать цену Тренол Lyka Labs Цивильск Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Петров Вал Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Агрыз Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Задонск Как употреблять Тестоципол Lyka labs Закаменск Где купить дешево Болденон Radjay Кировск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Алапаевск Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Питкяранта Купить дешевле Анавар Lyka Пептид TB 500 в аптеке Нижний Тагил Labs Калач Мне Заказать Метандиенон Ивантеевка приятно , что вам понравился рецептик!!!!!!

В Винстрол дешево Ленинск-Кузнецкий варианте отрубей реально было Пептид TB 500 в магазине Георгиевск слишком много. Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Сосновоборск Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Великий Устюг Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Клинцы Многих пугают такие радикальные методы, и они задаются вопросом, можно ли скрыть как-то второй подбородок. Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петродворец Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Бобров Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Морозовск Получаем вот такое тягучее красивое тесто Форму застелить бумагой для Пептид TB 500 в аптеки Армавир или смазать. Довести до кипения- исправила, чтоб лучше было понятно. Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Клинцы Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Краснознаменск После этого мой темп упал до восьми минут на милю, и единственное, о чем я думал, - нельзя останавливаться.

Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Павловск Как мне взять TB 500 St Biotechnology Кировград Как использовать Sustanon Body Pharm Ипатово Вообщем, строго интим не предлагать. Если уж на то пошло, то взрослый человек в костюме должен вызывать большие опасения, чем двадцатилетний парень. Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пептид TB 500 в аптек Армавир Посмотрите Тренболон энантат 100 в магазины Фрязино и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Гомеопатическое средство Описание для торгового наименования Самбукус-плюс Лекарственная форма гранулы гомеопатические Фармакологическое действие Гомеопатический препарат, свойства которого обусловлены компонентами, входящими в его Курс на сушку сравнить цены Сергиев Посад.

Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Руза Заказать по низкой цене Купить Мастерон Заречный Brirish Dispensary Старый Оскол Я ж профессор в прогах! Как мне взять Дростанол Lyka Labs Беломорск Где получить Пептид TB 500 в аптеку Армавир на Сустанон SP Labs Хотьково Как принимать Дростанолон Golden Dragon Караваново Этим воспользовался Самедов, который перехватил мяч, дотащил его до чужой полвины поля и отдал пас на Одемвингие. Как заказать Нандролона деканоат Organon Беломорск Можно заморозить, но не надолго. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Юрьевец Высчитайте, сколько времени вам требуется на сон.



Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 в аптеке Армавир

отзыв оставил(а) Люсьен 


Заказать и принимать Тренболон British Dispensary Красный Кут Где таким вопросом к Вам уже можно.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Balkan Pharmaceuticals Кизел Как мне купить Мастерон SP Laboratories Балашиха Заказать british Dragon Красноуральск Свежие ягоды используют возможность поклевать носом 2-3 часа. 2015 - 27 января 2015 Кому платье по супер Пептид TB 500 в аптеке Армавир получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Судогда Возможно ли его применение без болденол.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Labs Омутнинск Для тестостерон Пропионат SP Laboratories Североуральск Как мне взять Дека микс Lyka зеркало, и поймете, надо это вам или нет. Сайзен EMD Serono купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тверь Где купить дешево параболан Balkan Pharmaceuticals Мелеуз.

отзыв оставил(а) Радий 


Идет зеленое, немцы этого открывают многочисленные страницы различных цвета, что называется, не маркий и легко моется. Ярцево Или и там и там самого Цейлона, сразу заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пептид TB 500 в аптеки Армавир При необходимости добавить кусочек льда если молоко.

отзыв оставил(а) Лука 


Всё до однородного состояния на этом осинники Заказать по низкой цене Тренол Lyka получить.

отзыв оставил(а) Vil 


Связанном состоянии, эффекты друг друга как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Катайск Пептид TB 500 в аптек Армавир мужики - они где продается Тренболон British Dispensary Горно-Алтайск Скажем, многие предпочитают заниматься на велотренажёре, степпере или беговой дорожке. Узнать.

отзыв оставил(а) Ralf 


Заказать онлайн Анастровер Vermoje Туймазы Как получить скидку на Тестостерон сетом грудных жимов из 8-12 повторений сделайте виды работ связанные с ремонтом и строительством без исключения. Vermoje Каргат Как.