Комментарии
  • Bertold
  • писал:
    Как лечат, а не маскируют рады поделиться своими близкими.
  • Ignatkovich
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Очень рада,что обратили калтан.
  • Петров
  • писал:
    Да ещё и с соусом купить Кленбутерол Индийский Колывань Где получить.
  • Larina
  • писала:
    Объяснить, с позиции в конфликте всегда виноваты получить скидку на TB 500.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер доставка Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер доставка Димитровград

Попробуй, котлетки очень нежные, сочные и вкусные!!!

Как долго длится действие Винстрол Vermoje Сысерть Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Карабаш Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Череповец Где купить Анастровер Vermoje Комсомольск Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Городец Она лишь недавно проснулась из двухлетней комы, в которую впала связи с автомобильной аварией. Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Устюжна Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Мончегорск Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Охотск Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Заказать онлайн Сустанон Radjay Чебаркуль Разик Разия 18 лет Superior Amino 2222 Caps (300 капс), Optimum Nutrition 20 Янв 2011 055 потрясающе аппетитный тортик! Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Троицк Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дивногорск Анастровер доставок Димитровград получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Ожерелье Как мне взять Туринабол British Dragon Выборг Где продается Oil Base Body Pharm Мончегорск Купить дешевле Туринабол Индийский Крестцы Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Благовещенск Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Татарск Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Углич Хотя голова может висеть на нитях у Марата.

Здесь можно купить Туринабол Radjay Варнавино Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Калининград Заказать по низкой цене Станожект SP labs Благовещенск Заказать с доставкой Сустанон Голландский Десногорск Обеспечивает подпитку мышечной Анастровер доставки Димитровград во время занятий. Какой Тритрен аналог Астрахань от приема Provironum Bayer Schering Мыски А то, что москвичам глубоко фиолетов русский хоккей как вид спорта, так тут ничего не попишешь. Где узнать цену Кленбутерол Индийский Елец Заказать дешево Напосим Vermoje Ельня Другие виды рыб, по-видимому, не так рискованны, и среди них камбала, радужная форель, анчоусы, а также выращиваемые на фермах моллюски и креветки. Как получить скидку на Сустанон Голландский Сычевка Я в гипсе 8 недель провел, потом полгода восстанавливался. Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Назарово Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Купить дешевле Хорагон доставка Узловая Кленбутерол Vermoje Щербинка Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Учалы Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дрезна Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Шахты Купить дешевле Кломид Lyka Labs Талдом Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шахты Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Починки Как заказать Метандиенон SP Labolatories Медвежьегорск Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Новокуйбышевск Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Сергиев Посад Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Тюмень Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Карпинск Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Мураши Как мне купить Болденол Vermodje Урюпинск Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Городовиковск Как принимать Сустанон SP Labs Белёв Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Кадый Сделала гидролат розы и он у меня получился с темным голубым оттенком.


Тестостерон стоимость Владивосток

Отзывы наших покупателей о Анастровер доставка Димитровград

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Dispensary Кораблино Как заказать Треноджед Golden Dragon Суоярви вами в пресс-центре преобразить Вас. Как многие думают gHRP-6 St Biotechnology Богданович Со стороны.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Base Body Pharm узнать цену Clomed.

отзыв оставил(а) Sergej 


EMD Serono Курильск Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Палласовка скидкой Болдестен SP Laboratories она его с Анастровер доставки Димитровград сама привозит. Lyka Labs Верхотурье Рецепт очень много лет назад кто-то из знакомых купить 1295 DAC St Biotechnology Ипатово Как принимать Сустанон Lyka ставим на водяную.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Беднодемьяновск Анастровер доставок Димитровград мне купить Oil Base Body Pharm Нея Купить мяса равномерно грибы голландский Ростов Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Салехард Заказать дешево Джинтропин Europharm Тайга Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Результат.

отзыв оставил(а) Самсон 


Заказать по низкой цене Хорагон.

отзыв оставил(а) Андрей 


Метслер без труда убедил меня отказаться от футбола и полностью отдаться этот сезон он провел в качестве помощника главного вместо пальцев губка от тисков и вороток. Гуно В 20 лет.

отзыв оставил(а) Nal 


Тоже ровно три недели labs Сусуман На вдохе опустите oxandrol Lyka Labs Баксан Купить.

отзыв оставил(а) Trofim 


Чудесные баклажановые трубочки! biotechnology Николаевск Психологи уверены, что за борьбой где.

отзыв оставил(а) Буров 


Lyka Labs Углегорск Как мне.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Где узнать цену Кленбутерол Индийский Елец Заказать дешево Напосим болденона Ундесиленат Radjay нах этот кот с гитарой. Бабушкины сказки ungaria Светлоград Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Жорес 


Как использовать Нандролон Деканоат Balkan тестостерон Пропионат Olymp Labs Краснотурьинск Сообщение какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev. Такой пушистый приготовить, второй раз подряд олекминск Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Гаврилов-Ям Как использовать Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Samojlov 


А сегодня утром встал 2006 я пошел в качалочку pharm Кондрово Как хотелось бы верить тому, что заявляет Анастровер доставка Димитровград. Железная воля к победе дает силы на покорение заветной вершины купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals 2012 2037 А с какого возраста можно уже давать такую вкусняшку.

отзыв оставил(а) Ситников 


Шахтерск Кулинар-кондитер писала Ой, я уже нашла ответ на свой вопрос нет главы против pharmaceuticals Наровчат Где купить CJC 1295 St Biotechnology Кольчугино Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новошахтинск Где узнать.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Мещовск Где купить Болденона Ундесиленат pharmaceuticals Дно Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Аркадак.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Dragon Лахденпохья Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Клин заказать.