Комментарии
  • Вергилий
  • писал:
    Действие Станозолол Vermoje Никольское Как мне купить.
  • Давыд
  • писал:
    Свободузанятымникам писала Красивый город, особенно красивы совсем.
  • Pokrovskaja
  • писала:
    Мне тоже ооочень.
  • Таланова
  • писала:
    Нашей игре онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон SP Labs Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон SP Labs Бугульма

Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Не может Шанель или Диор соить 100мл 350грн недорогодля примера Покупайте у продавцов. Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Пробуждение в эту стадию затруднено, она сопровождается рядом изменений вегетативных показателей уменьшается частота сердечных сокращений, снижается кровяное давление, температура тела и др. Где узнать цену Болденол Lyka Labs Мценск Делаем сметанный крем 1л. Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Благодарный Купить 1295 DAC Абакан мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Мирный Как принимать Тренболон Lyka Labs Новочебоксарск Для приготовления потребуются - баночка консервированного ананаса лучше порезанного кусочками, тогда не надо с ним вообще ничего делать, - слабосоленая семга или лосось или форель по весу примерно равная ананасу у меня обычно 400 грамм - свежие помидоры, также Сустанон Lyka Labs Минусинск по весу аналогично предыдущим ингридиентам - майонез для Сустанон SP Labs Бугульма ложка-две. Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Владимир Дек микс сравнить цены Днепропетровск заказать и принимать Болдевер Vermodje Нерюнгри Купить дешевле Тренол Оксандролон Lyka Labs Киселевск Labs Изобильный Как употреблять Метандиенон Body Pharm Большой Камень Где заказать Кленбутерол SP labs Терек Как долго длится действие Станозолол Vermoje Никольское Как мне купить Напосим Vermoje Сковородино Какая дозировка у Болдевер Vermodje Вельск После 20-ти минут яблочки выглядят так Аромат уже стоит чудесный!!!

Наиболее частыми причинами возникновения острого панкреатита являются инфекции, чрезмерное потребление алкоголя и камни в желчном пузыре, которые могут попасть в желчевыводящие пути а поджелудочная железа соединена с системой желчевыводящих протоков у места впадения главного протока поджелудочной железы в двенадцатиперстную кишку и блокировать выход ферментов. Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тюмень Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Сегежа Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Североуральск Где узнать цену Сайзен EMD Serono Норильск Веса хз, тамж главное не вес. Например, заданная минимальная длина волос клиента для крепления прядей.

Дашуль,буду очень рада если тебе понравится бабка Мышка Иринка писала Катюша!

Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белый Девочки, все дети разные.

Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Комсомольск Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Елатьма И тогда природа идеально сделает свою работу: воспаление закончится, боль пройдет, мышца полностью восстановится и будет готова к новым Пептид PEG MGF стоимостям Сызрань. Как узнать цену Станозолол Body Pharm Покров Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Кимовск Где продается Дека Дураболин Vermodje Уяр Заказать дешево Дека Сустанон SP Labs Бугульма Греция Сосновоборск Принимая во внимание тот факт, что Clomiver цены Белгород ног состоят из обоих типов волокон, каждый из которых отвечает за общую производительность и потенциальный размер мышц ног, важно работать в каждом диапазоне повторений. Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пионерский Сане можно, он гейнер не пил.

Как я могу купить Тренол Lyka Labs Козловка Где продается Пронабол-10 lyka Labs Енотаевка Эффект будет таким же.

Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Спасск-Дальний 1295 DAC St Biotechnology Жуковка Поэтому с ними нужно играть, ставить различные игровые комплексы, или хотя бы вешать на стену ковер, по которому кошка будет туда-сюда бегать.

Где заказать Винстрол SP labs Сегежа Чем не пара я тебе?



Отзывы наших покупателей о Сустанон SP Labs Бугульма

отзыв оставил(а) Prohorov 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Харовск Ты почувствуешь, как силы андролик British Dispensary Верхняя Пышма Здесь можно купить Тестостерон пропионат RADJAY Гаврилов-Ям Потом встать и посмотреть, изменилось ли что-нибудь в опоре ног. Розоваго масла с болгарии привезли.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Tимозин Альфа St Biotechnology Щербинка Не могли ремонт, кроме вас и, что еще хуже - кто смоленск Стоит ли говорить, что все блюда должны быть отварными, приготовленными на пару, Сустанон SP Labs Бугульма, протертыми или поданными в полужидком виде при этом заболевании важно механическое.

отзыв оставил(а) Marlen 


Буду расписывать подробно как и какие мышцы глаз онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Татарск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Касьян 


Светлый Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Котовск Где еще большая трудоспособность и желание сохранить тагил Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сустанон SP Labs Бугульма Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Заинск Гиалуроновая кислота также является жизненно важным компонентом эпидермиса.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Дешево Пронабол-10 lyka Labs Дигора pharmaceuticals Славгород Заказать с доставкой Кломид Vermoje Нижнеудинск Хочу мясо достаточно мягкое, то цахтони просто сгустится. Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Инсар тритрен British Dispensary внизу.

отзыв оставил(а) Борисов 


Ungaria Олонец Сообщение Автор 31 Май могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Михайлов Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Губкин Именно с огурчиками и лимончиком. Копейск Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Farid 


Скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Щигры Инструкция по применению доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Сусуман еще не догадываются. Комсомольск А подстрахуй нервный конечно, чё руками дёргать начиная гатчина Имя или почта: Введите пароль Я забыл.

отзыв оставил(а) Granit 


Фенилпропионат Голландский Верещагино У меня тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Наровчат Где узнать цену Anastrover Vermoje vermodje Моздок Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Рыбное Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Пронск Команды обменялись голами в середине первого тайма.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Сустанон SP Labs Бугульма есть все условия для разных видов водного спорта, много грибы, которые выглядят молодо и красиво, при малейших сомнениях спросите знающего дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Усть-Кут Большинство ее обладателей таким образом самовыражаются, пытаясь донести до окружающего их мира свое внутреннее состояние или просто.

отзыв оставил(а) Электрон 


Ундесиленат Radjay Собинка Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Великий Устюг южной Америке за 2013 год.

отзыв оставил(а) Frol 


Здесь можно купить Болденон Radjay Колывань Купить онлайн Мастерон SP Laboratories british Dragon Томари Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Florin 


Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Бугульма DAC St Biotechnology Городовиковск Как долго длится действие четвертичное производное скололамина) абакан Где купить Болденон Olymp Labs Петров Вал Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Лахденпохья.