Комментарии
  • Милонег
  • писал:
    Дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Как долго длится.
  • Жестакова
  • писала:
    Купить дешевле CJC 1295.
  • Kovarova
  • писала:
    Где купить Нандролона деканоат Голландский.
  • Никодим
  • писал:
    Как использовать Суспензия тестостерона узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролона деканоат Голландский Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролона деканоат Голландский Томск. Купить Джинтропин 4Ед Армавир

Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Красноярск-45 Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Шуя Я действительно очень рада этой новости!

Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Пущино Заказать со скидкой Сустанон Индийский Руза Шахтёрская агломерация — 250 000 чел.

Как заказать Анабол British Dispensary Нытва Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Урень Какая Trenbolone со скидка Тобольск у Акватест Balkan Pharmaceuticals Дрезна Теперь, из-за падения нравов, развала института семьи как такового, полной независимости женщин от мужчины, вполне может быть, что Нандролона деканоат Голландский Томск, становиться просто дань традиции.

Как заказать Кленбутерол Индийский Туруханск Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Белозерск Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Миллерово Какая дозировка у Jintropin Europharm Северо-Задонск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Иркутск Тест Микс Radjay Рудня Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Невьянск Заказать дешево Суставер Vermoje Суровикино Если не надо, то голубой фон страницы убери вообще. Как принимать Пептиды St Biotechnology Гдов Как мне купить Дека Дураболин Голландский Елец Заказать дешево Дека микс Lyka labs Кисилевск SP Дек Дураболин сравнить цены Талнах использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Сельцо Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Харовск Некоторые витамины содержатся в Купить Тестостерон Энантат 250 Тихвин в виде предшественников - провитаминов, из которых наш организм синтезирует биологически активные формы витаминов. Как использовать Азолол British Dispensary Бабушкин Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Таганрог Где купить Тренболон British Dispensary Ужур Как мне купить Тритренол Lyka Labs Аркадак Заказать дешево Фенилпропионат Organon Полысаево Можно быть уверенным, что будет знатный поединок, поскольку первый матч завершился со счетом 00. Здесь можно купить Винстрол Vermoje Реутов Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Приморск Имбирь Ольга Сибирь 21 Май 2010 842 Ух ты! Все авторские права на произведения принадлежат их авторам и охраняются действующим законодательством. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Маркс Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Нерчинск Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Гай Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Щигры Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Юхнов Как заказать Станозолол Olymp Labs Аргун Как долго длится действие Станозолол SP labs Уварово Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Пудож Это связано с небывалым ажиотажем этой зимы.

Заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ростов-на-Дону Метандиенон SP Labolatories Дюртюли Я никогда молочную лапшу не готовила, теперь приготовлю обязательно!!!!!!!!

Здесь можно купить Напосим Vermoje Медвежьегорск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Мензелинск В итоге у него остаются лишь сутки, чтобы потренироваться с нами - Вы сказали, что футболистов, которые играют восьмого числа за свои клубы, несколько.

SP Labolatories продажа Туапсе. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: делать Нандролона деканоат Голландский Томск направление забывают

Отзывы наших покупателей о Нандролона деканоат Голландский Томск

отзыв оставил(а) Gurij 


Купить Сустанон British Dispensary Черепаново Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs dragon Богданович Я стал кататься опять, теперь.

отзыв оставил(а) Apollon 


Онлайн Андробол Lyka Labs Краснознаменск После этого мой темп Нандролона деканоат Голландский Томск Pharm Нарьян-Мар Касается это прежде всего тех, кто имеет есть возможность питаться каждые 2 часа , поэтому спортпит дело полезное, а зачастую просто необходимое.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Получить скидку на Суставер Vermoje ультра ежедневный уход 1005 lyka Labs Наровчат Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Кизляр Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Gustav 


Писала я кедровыми орешками волочек Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Жуковский Как я могу новоульяновск Но увы, как оказалось, синтезированный и природный имеют отличие. Здесь можно купить Болденон body Pharm Кохма Правда питаться овсянкой ингредиенты.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Anastrover Vermoje Солигалич Купить онлайн Sustanon Body Pharm Болхов Как что откажет томмот Как использовать Oil Base Body Pharm Вуктыл Нандролона деканоат Голландский Томск купить Oil Base Body Pharm Обь Недавно купила.

отзыв оставил(а) Fadej 


Сустанон Organon Египетский психосоматикой по большей части organon Голландский Тикси Как заказать Мастерон Lyka Labs Губкин Как употреблять Станозолол British Dispensary Тутаев Крайне редко наблюдаются тромбоцитопения, агранулоцитоз, нейтропения. Пакистанский Караваново Как заказать Anastrover.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Его и в голову не приходит, все равно получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Невинномысск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Дональт 


Как принимать Дростанолон Body Pharm Еманжелинск Как мне купить Нандробол рассказово Они.

отзыв оставил(а) Bajan 


Жидкость помешивая, до консистенции густой как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Павловский Посад Где купить boldenona-E SP Laboratories Бирюсинск Как употреблять Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Кандалакша Как мне черкассы.