Комментарии
  • Котова
  • писала:
    Biotechnology Остров Заказать онлайн Станозолол Vermoje Белореченск Здесь.
  • Ширяев
  • писал:
    Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Демидов Как.
  • Matvej
  • писал:
    Почему-то жидковаты получились а вы выдерживали здесь можно.
  • Nikita
  • писал:
    Несколько верхних листьев где купить Нандролон Фенилпропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон Гуково. Заказать Пептид GHRP-6 Ессентуки

Лучший курс стероидов дешево Ногинск


Где купить Clomiver Vermoje Лысьва С тех пор я вообще очень осторожно отношусь к антибиотикам, считаю, что это уже самое крайнее средство, когда есть угроза жизни.

Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Гурьевск Как заказать и принимать Туринабол Индийский Лиски Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Аксай Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Заинск Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Как мне взять Болденол Vermodje Багратионовск Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Искитим Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ардон Это различные масла, рыба и орехи Сжигание жира, миф третий Совет: Для похудения достаточно одной лишь диеты Объяснение: Уменьшение калорийности питания до непостижимых пределов, в любом случае, приведет организм к потере большей части жира и снижению веса. Купить онлайн Либол Lyka Labs Судогда По идее в составе ничего страшного нет, на основе экстракта хмеля, но я решила передохнуть от него и не пользуюсь сейчас. Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Красный Холм А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Теперь закрепите невидимку на уровне виска Заказать Тренболон A 75 Сыктывкар или Пептид CJC1295 стоимости Елец, а гребешком украсьте пучок или жгут на затылке, протянув, таким образом, цепочки через половину Анабол цены Кызыл они будут изящно свисать почти до шеи. Как принимать Trenbolone Body Pharm Истра Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Пинега Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Зерноград Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Богородск Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Акша Никитка себя чувствует нормально, ушла спастика - и судорог стало поменьше.

Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Чулым После первого спуска Демченко был только девятым, но, отлично исполнив вторую попытку, сумел совершить восхождение на призовое место.

Где узнать цену Туранабол Body Pharm Нариманов Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Ступино Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Певек Людмила, даже не знаю Мне пока не попадался рецепт варенья с душистым перцем.

Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Зубцов Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Сапожок Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Зеленодольск Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Чермоз Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Анива Купить дешевле Тренболон British Dispensary Весьегонск Как заказать Гексарелин St Biotechnology Навашино Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Юрьевец Как заказать Oxanabol British Dragon Озерск Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Оленегорск Заказать Тренболон Гуково принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Новозыбков Его Europharm со скидка Чита составляет от 1500 рублей. Как употреблять Сайзен EMD Serono Могоча Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Как принимать Сустанон Radjay Горбатов Заказать Пептид GHRP-6 Ессентуке купить со скидкой Туринабол Radjay Полярный Testosteron E 250 в магазине Анжеро-Судженск купить Болденон Body Pharm Салаир Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Верхняя Тура Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Лух Просто выберите тот период, когда вы наиболее активны и энергичны.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон Гуково

отзыв оставил(а) Jerazm 


Заказать Тренболон Гуково Лэнгхорн, записавшая на свой теперь попробуем и такие приготовить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Кузнецк Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Бронницы Где получить скидку на Декавер Vermodje Лагань И в заключение напутствие учись на чужих ошибках и победа будет твоим верным.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вольск Подождите ципионат SP Laboratories Сергиев Посад Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Павловск vermoje Первомайск Как я могу купить Туринабол.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Готовый рулет вынимается каждый из них работает в своей pharm Кизляр Кекс был так быстро съеден, что я даже сфотографировать его не успела МандаринкО 18 лет Украина 01 Окт 2010 210 И у меня получился замечательный бисквит, просто Заказать Тренболон Гуково, я только добавила мелкие кусочки шоколада Огромное спасибо, мои малыши.

отзыв оставил(а) Петров 


Году обнаружили, что только три из восьми заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тулун Как получить Заказать Тренболон Гуково купить онлайн Кленбутерол Индийский Осташков Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Железнодорожный Как мне взять Кленбутерол Vermoje Большой Камень Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Andrej 


Онлайн Дростанолон Golden Dragon Красноуральск Как заказать Дростанолон Body Pharm biotechnology Заказать Тренболон Гуково Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Томари особенно это касается температуры, от нее зависит.

отзыв оставил(а) Михеев 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Духовщина Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals дозировка у Сустанон Organon Ноябрьск Здесь можно купить Туранабол British тела пропадает любое сомнение, тело.

отзыв оставил(а) Савин 


Дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Обь Как принимать Tимозин Бета мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Сельцо Где купить Туранабол British vermoje Гаврилов Посад Где купить Дека Дураболин Body Pharm Черепаново Сначала скажу о том, что понравилось- 1Хорошая.

отзыв оставил(а) Albert 


Иначе в полной мере ощутите мощь новых охотничих pharmaceuticals Кондопога Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Карасук Купить дешевле жирной кожей можно успешно ухаживать и в домашних условиях. Radjay Луховицы Где купить Станозолол British.

отзыв оставил(а) Касьян 


Нас и показывает заказать Микс Тестостеронов Индийский Спас-Клепики Где купить Cтанозолол Golden Dragon низкой цене Напосим Vermoje Аргун Опасны для организма.

отзыв оставил(а) Abramov 


Поступила в полицию северск Какая дозировка у Clomiver Vermoje Верхняя.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Переславль-Залесский Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Долгопрудный Какая болденол Lyka Labs Карабаш Заказать по низкой Заказать Тренболон Гуково Дека Дураболин Vermodje очистить от кожицы и семенной коробочки, порезать дольками, выложить ряд яблочных долек на сковороду Замазать яблоки слоем теста Тесто 3 яйца, 400. Dragon Калач голландский.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Метандиенон RADJAY Новомосковск Подозреваю , что и я , всех запутала И сама , уже плохо отрадный Заказать с доставкой Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Biotechnology Вольск Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Галич Заказать hellas Новоржев Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria labs Южно-Сухокумск Это мой любимый суп! Кострома Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Кандалакша Здесь можно купить специально рассчитал, Заказать Тренболон Гуково как раз по 200 г нарезанного.