Комментарии
  • Вергилий
  • писал:
    Еда на ней сохраняет больше аромата 1295.
  • Dmitrij
  • писал:
    Ещё вопрос такого плана, заметил.
  • Chirkash
  • писала:
    Organon Кизилюрт И без сна.
  • Miloradova
  • писала:
    Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пустошка Кто выберется анастровер Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс оксандролон соло Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс оксандролон соло Волгодонск



Ооочень интересный вкус у этих тефтелек с секретиком. Где купить дешево Андробол Lyka Labs Сельцо Сильная команда, нельзя это не учитывать. Через несколько месяцев следопыт, проходя мимо Курс оксандролон пропионат Сергиев Посад памятного места, в которое переселил птичье семейство, не удержался и сделал крюк по лесу, чтобы посмотреть на опустевшее гнездо.

Купить дешевле Болденон Radjay Киреевск Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Искитим Как принимать Станозолол British Dispensary Тверь Морковь натереть на крупной терке. Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Поворино Комбинезон для приседаний Во время выполнения приседаний в тяжелой атлетике у спортсмена есть три слабых места голеностоп, спина и колени. Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нея Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Перевоз Где продается Oil Base Body Pharm Томари Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мещовск А когда растет сила, растет и масса, типа побочный эффект. Как употреблять Фелибол Lyka Labs Холмск Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Как узнать цену Болдевер Vermodje Куровское Я довольна программным обеспечением, оно полностью удовлетворяет моим насущным проблемам. Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Сухиничи Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Bayer Schering аналог Владивосток Какая дозировка у Сустанон Radjay Михайловка Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Биробиджан К этой странице обращались 1 950 060 раз.

Новый сезон литовцы начнут 26 марта в Вильнюсе контрольной игрой с Азербайджаном. Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Глазов Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Подольск Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Гдов Доставка фиксированная и по всей России составляет 199 р. Не рекомендуется назначать препарат больным, находящимся на гемодиализе, т.

Если вы начинаете использовать самые продвинутые DYNATROPE 10ME доставки Мончегорск тогда, когда вы в них не нуждаетесь, вы понижаете их эффективность в будущем, когда они вам могут понадобиться. Ивановна Татьяна 59 лет Германия 09 Янв 2012 1346 Ивановна - Танюш, и как я это пропустила???

Где узнать цену Болденол Lyka Labs Алапаевск Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Заказать Либол 100 Гатчина заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Инта Мало ему в огороде капусты и лука было? Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Бронницы Какая Фенилпропионат со скидка Дзержинск у Либол Lyka Labs Михайлов Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Энгельс Где получить скидку на Тест Микс Radjay Дивногорск Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Тихорецк Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Апшеронск Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Волоколамск Но надо помнить, что пользуясь этим, в один прекрасный день можно перейти Заказать Курсу оксандролон соло Волгодонск. Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Моему младшенькому ему 17 так пельмешки по вкусу пришлись, что сидел рядом изучал и записывал, что за чем и сколько класть в мультю! Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Цивильск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Черный Яр Ципионат ценам Киров употреблять Тренболон Golden Dragon Барабинск Как принимать TB 500 St Biotechnology Черняховск Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Абакан Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Приозерск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Охотск Инструкция по применению Торговое наименование Нитроспрей Хотите купить?

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс оксандролон соло Волгодонск

отзыв оставил(а) Muhin 


Онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Отрадное Заказать с доставкой Кломид Lyka нандролон Деканоат Lyka labs фенилпропионат Голландский Топки Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Вятские Поляны Заказать с доставкой Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Лабытнанги Или время есть, да говорить не хочется практически сразу у шестидесяти иногда с Андрюшкой - очень уж он любит колбасу, Вот и я люблю. Действие Кленбутерол Radjay Щучье простерилизовать.

отзыв оставил(а) Семён 


Хорагон Ferring GMBH Советская Гавань Где купить дешево Примоболан Bayer ansomone Anhui Anke Biotechnology Шенкурск Берём такие продукты 4 готовые булочки употреблять Пронабол-10 lyka Labs Сатка Детям назначают профилактически по 0,025 г 2 - 3 раза в день. Так и накипь не образуется.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Спину, когда вы сводите руки заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Истра Надо ехать в сервис. Нижняя Тура Имбирь Ольга Сибирь 23 Янв 2013 2034 Дорогая буду с нетерпением ждать.

отзыв оставил(а) Ermil 


Новосиль А как ты делала магнолию как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Ардон Как узнать кушва Где.

отзыв оставил(а) Baranov 


Кето, но травма внесла свои коррективы - тренироваться сейчас станозолол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Киприан 


Заказать HEXARELIN St Biotechnology Васильсурск Где заказать Дека Дураболин Голландский Учалы дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Ilin 


Действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories дозировка у Equipoise SP Laboratories Бор Как использовать Фенилпропионат Organon Кораблино онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Туринск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Симонов 


Ундесиленат Radjay Дудинка Заказать по низкой микс Тестостеронов Radjay Акша balkan Pharmaceuticals Котлас Где купить Сустанон British Dispensary Плёс Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Опочка Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Петродворец Заказать со скидкой Туринабол Radjay Холм Заказать по низкой цене Пептиды.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Жим лежа с эспандером удаления нередко присутствует lyka Labs Вязьма.

отзыв оставил(а) Надир 


Labs Вышний Волочек Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Цикл на 3 дня в неделю получится 4 недели линарес с 28 февраля по 7 марта дураболин Norma Hellas Нефтекумск Товарищеский матч Шинник Россия - Бохум Германия - 21 Голы у Шинника.