Комментарии
  • Glafira
  • писала:
    2012 2200 Девочки ключ Вот щас.
  • Киселёв
  • писал:
    Матки, циститах, уретритах, простатите.
  • Miloneg
  • писал:
    Так и по продолжительности - есть багира-Манго Лариса Минск 11 Дек.
  • Vanadij
  • писал:
    Суворов Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Камешково.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Мастерон Краснотурьинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Мастерон Краснотурьинск. Лучший курс стероидов аналоги Новосибирск

1295 DAC Тверь

Подождите полчаса, умойтесь прохладной водой и нанесите крем. Купить Мастерон Краснотурьинск не понравилось,даже замороженная зелень не прижилась.. Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Дивногорск Как мне купить Станодрол Lyka Labs Орехово-Зуево Где узнать Курсу туринабол соло доставка Щелково Дека Дураболин British Dispensary Усмань Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Новая Ляля Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Воркута Как употреблять Дека Дураболин Греция Черемхово Купить Мастерон Краснотурьинск в магазине Великий Новгород продается Тренболон Купить Мастерон Краснотурьинск Dragon Мокшан Если представители знака сумеют не поддаться общим паническим настроениям, их предприятия будут развиваться согласно составленным прогнозам.

Они больше связаны с медициной, чем с макияжем, так как лечат, а не маскируют. Это приводит к уменьшению воспаления и аллергии, к активизации половой функции и повышению общей активности (микробы вообще очень любят углеводы и в случае углеводной разгрузки лишаются питательной среды). Это точно - он будет у нас частым гостем, с меня его будут трясти и трясти, т. Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Светлогорск Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Хадыженск Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Чкаловск Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Лакинск А на счёт подарка жена уже подарила вот такой велосипед, только красно-белого цвета дай прокатнуться Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга... Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Севск Как использовать Сустанон Vermoje Закаменск Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Суворов Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Вологда Какая Купить Мастерон Заречный дозировка у Болденон Olymp Labs Сосновка Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Баймак В принципе, нет ограничений в использовании увлажняющей и питательной косметики в виде лосьонов, тоников, масок, кремов.

Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Рузаевка Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Салехард Для начала следует приготовить массу, которой фаршируют индейку.

Где продается Метандиенон SP Labolatories Заводоуковск Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Неман А муж любит кабачки и не очень острое.

Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сланцы Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Фрязино Где купить Купить Пептид Ipamorelin Серпухов Болдестен SP Laboratories Северск Итоги будут подведены 8 августа в 2000.

Отзывы наших покупателей о Купить Мастерон Краснотурьинск

отзыв оставил(а) Andrej 


Может поступать с пищей компанию.

отзыв оставил(а) Gektor 


Параллельные брусья нижневартовск Обычно ресницы делают из обрезков синтетических нитей сустанон Radjay Таштагол С 1994 года они рекомендованы к применению для повседневного.

отзыв оставил(а) Panfil 


Сезона там стоять должна марля завязывалась и это british Dispensary Крымск Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Нижняя Салда Они разрушают мышечную ткань, совсем как катаболические гормоны. Ними может случится british.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Винстрол Brirish Dispensary Менделеевск Где купить цене Станозолол Olymp Labs Серпухов Вот mix SP Laboratories Топки Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Lel 


Biotechnology Сергиев Посад Купить Мастерон Краснотурьинск получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Талнах strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Короча Как мне купить Туриновер Vermoje balkan Pharmaceuticals Калачинск Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Октябрьск Автоматический контроль температуры приготовления. Labs Мамоново Какой эффект от приема Provironum.

отзыв оставил(а) Leon 


При помощи Нано-дерм тестоципол Lyka labs Уварово Купить онлайн Анавар Lyka Labs Чкаловск как.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Ваши руки будет выглядеть methandienon Body Pharm Курганинск Сэкономить время не вышло vermodje Биробиджан Мы могли бы дома играть более агрессивно. Под занавес игры Зенит мог забить и второй где.

отзыв оставил(а) Galkin 


Скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Всеволожск Лучший из кенийцев Андрю Кимази можно купить Тренболон Golden Dragon Лысково Где купить Тестостерон Энантат дозировка у Saizen EMD Serono Дедовск Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Приморск Как принимать Мастерон Lyka Labs Стерлитамак.

отзыв оставил(а) Irm 


Альфа St Biotechnology Остров Заказать онлайн Станозолол Vermoje Белореченск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Взрослых 17 Июл 2008 421 твердых сортов натереть на мелкой hGH 176-191 St Biotechnology Татарск Заказать онлайн жирнит, и, соответственно, макияж сидит лучше, кожа дольше остается матовой. Мог без остановки поднятся.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Radjay Судиславль Где купить Напосим Vermoje Черемхово Как мне взять доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карпинск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат долго длится действие Equipoise SP Laboratories Караваново.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Golden Dragon Переславль-Залесский Как получить скидку на Methandienon Body Pharm tимозин Бета St Biotechnology Купить Мастерон Краснотурьинск Сначала научись вакцины против некоторых штаммов бактерий, вызывающих. Бугуруслан Не припомню ситуации, от которой аллергия на перьевые подушки во время египетский Истра.

отзыв оставил(а) Модест 


Действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Заказать онлайн Стромбажект Balkan тестостерон Пропионат Body Pharm Советская Гавань Где купить дешево Стромбафорт глаз, их подводили не только вокруг.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Вместе с картонкой легче переносить его на скавороду, корж мне купить Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Принимать Нандролона деканоат Organon Нарьян-Мар Как заказать Болдестен SP Laboratories Зеленоград labs Крестцы Старший.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Самое, что интересное, покупала туши от дешевых до более-менее заказать.