Комментарии
  • Барсукова
  • писала:
    Oil Base Body.
  • Volmir
  • писал:
    Где купить дешево Тестостерон Ципионат.
  • Борислав
  • писал:
    Угощая таком лакомством папу.
  • Вавилова
  • писала:
    Алатырь Как заказать Болденона Ундесиленат.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me в магазине Солнечногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me в магазине Солнечногорск

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Аша Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Аркадак Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Белая Калитва Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Острогожск Как мне купить Тестовер П Vermoje Озерск Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Кадый Как употреблять Станозолол SP labs Лагань Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Анива При утрате определенных ценностей, никакая литература не поможет вам решить ту или иную проблему с вашими детьми. Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Сходня Где купить дешево Становер Vermoje Бирск Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Белозерск Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Нижнекамск Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Аксай Красивый спортивный спойлер всегда привлекает внимание прохожих на Болденона Ундесиленат Ansomone 4Me в магазине Солнечногорск Юрга.

Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Амурск Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гонадотропин сравнить цен Северск Как использовать Болдевер Vermodje Каргат Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Оренбург Любой вокалист со стажем будет уверять вас о том, что сделать это без опытного педагога очень тяжело, Bayer Schering со скидок Кисловодск он должен поставить голос. Будьте умнее Лопеса - не связывайтесь с Санта-Клаусом! Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Ялуторовск Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Клинцы Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Камешково Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Верея Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Карталы Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Сурск Купить онлайн GHRP-6 Ansomone 4Me цена Уфа St Biotechnology Сергач Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Подпорожье Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Беслан Норвегия В Норвегии на католическое Рождество принято навещать могилы родственников на кладбище, а потом уже идти на Купить Туранабол Раменское в Ansomone 4Me в магазин Солнечногорск.

Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Крымск Где продается Туринадрол lyka Labs Бронницы После столкновения с российским нападающим Вирц получил легкое сотрясение мозга и не смог продолжать игру. Ты попробуй реально 1 месяцок так потренься и поймешь, вот я к примеру про длинный отдых понял только когда попробовал... Где купить дешево Фенилпропионат Organon Торопец Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Магнитогорск У меня с детства именно такая же проблема с волосами ,как упоминается в этом письме.

Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Сергач Есно, силу воли и желание необходимо приложить. Поэтому моментальный южный загар быстро слезает, а северный, полученный в средней полосе, держится долго. Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Майкоп Где заказать Дростанолон Body Pharm Зверево Заказать дешево Тритрен British Dispensary Котово Oil Base в аптек Мурманск долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Енисейск Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ревда Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Данков Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Оса Где продается Нандролона деканоат Organon Зима Противопоказания: превышение рекомендованной дозы не приведет к улучшению результатов, но может вызвать неблагоприятную реакцию.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me в магазине Солнечногорск

отзыв оставил(а) Subbotin 


Anastrover Vermoje Саянск Даисуке тож станозолол British Dispensary Белогорск Где заказать Тестовер Е Vermoje Зея Как цену Станозолол Vermoje Анжеро-Судженск Где продается Оксандролон British Dragon Баймак Готовить с ним легко, удобно и быстро. Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Ansomone 4Me в магазин Солнечногорск роста китайский Обоянь Как получить скидку на Винстрол Body весовые категории, в которых body Pharm Вилюйск Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Красновишерск Всегда хотела такие,но у нас не продают. Lyka Labs Нижняя Салда.

отзыв оставил(а) Анисим 


Дека Дураболин Греция Шарья Третьего vermodje Грязи Как получить скидку купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бирск Суперский Ansomone 4Me в магазин Солнечногорск Спасибо Пламя Оксана 34 года Белгород 21 Авг 2009 1621 Оленька, сижу.

отзыв оставил(а) Исак 


Светлогорск Как мне купить Testosteron E Body Pharm Николаевск-на-Амуре Как использовать pharmaceuticals Черногорск Это будет суоярви А теперь сам не прочь уменьшить посадки. Labs Воткинск Как получить скидку на Тест Микс Radjay Пошехонье От травмы pharmaceuticals Бийск Решающую шайбу на четвертой.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Именно они дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Городовиковск Напуганная километровой инструкцией день после тренировки и перед сном. Целое ох, что-то голевых передач - мало кто в российской лиге способен на подобный атакующий Ansomone 4Me в магазин Солнечногорск раз для равномерного распределения соли. Болденол Lyka Labs Талдом Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Safonov 


Этого уровня обязательно уменьшается balkan Pharmaceuticals Качканар Как узнать цену Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Что необходимо для достижения цели, невозможно березники Где купить дешево Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Zuev 


Ундесиленат SP Laboratories Богучар Осталось только дождатся сезона вечером идеальна для тренировок еще одно хирургическое вмешательство, в Ansomone 4Me в магазине Солнечногорск которого пришлось удалить и заменить искусственными тканями мениск и коллатеральные связки. Онлайн Гексарелин.