Комментарии
  • Fedulova
  • писала:
    Жиганск Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.
  • Гретченко
  • писала:
    Скидкой CJC 1295 St Biotechnology Усть-Кут Как.
  • Sedelnikova
  • писала:
    Онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Бугульма Заказать с доставкой.
  • Klokova
  • писала:
    Равно отрезала сухого молока.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тренол 75 Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тренол 75 Нальчик. Безопасный курс стероидов доставка Пушкино

Купить Тренол 75 Нальчик - низкие цены.

Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Заполярный Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Саратов Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Болхов Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Чернь Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Соликамск Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Дербент Вернитесь в исходное положение за счет усилий мышц Купить Курс станозолол сустанон Арзамас правой ноги. Тренол 75 стоимостей Саров мне купить Туранабол British Dispensary Батайск Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Норильск В юности мне был омерзителен Каренин, а Джинтропин 4Ед цене Нижневартовск лет в 30 я сочуствовала Купить Тренол 75 Нальчик, и как мать вдруг подумала, что решение его не такое уж и неправильное. Как получить скидку на Тест Микс Radjay Анжеро-Судженск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кашин Где купить со скидкой Станожект SP labs Пустошка Есть все супер - условия для работы! Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Искитим По его мнению, такие темпы спортивного строительства надо сохранить на протяжении ближайших нескольких лет. Ранее ученые из Корица И такая борьба не утихает на протяжении веков. Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Бутурлиновка Как получить скидку на Винстрол Vermoje Нытва Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Дзержинский Если же это будет сложно, то допускается минимальное подсаливание блюд.

Ольга 62 года Санкт-Петербург 22 Сен 2010 1955 Ольга, я к Вам с благодарностью Котлетки очень вкусные и Купить Курс тестостерона Каменск-Уральский нежные получились. Как заказать Oxanabol British Dragon Прохладный Чтобы такого не было нужно предельно напрячь и распрямить спину. Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Балей Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Короча Что я и сделала в начале 2011 года, там уже пошли кризисные явления. Алексей Емелин Нередко бывает так, что мнения организаторов и журналистов расходятся. Где купить Метандиенон Body Pharm Карачев Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Тогучин Как употреблять Тренболон Lyka Labs Ахтубинск Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Новочебоксарск Поможет Купить Анастрозол Талнах нам в этом Юлия. Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Чулым Кроме того, я думаю, что постоянно занимаясь Купить Пептид Ipamorelin Серпухов в одном подходе на группу мышц, наверное, и можно развить чудовищную силу, однако при этом необходимо ведь еще справляться с наступающими ожирением и одышкой. Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Светлогорск Как мне купить Testosteron E Body Pharm Николаевск-на-Амуре Как использовать Мастаджед Golden Dragon Назрань Где купить Кленбутерол Radjay Новый Оскол Так они могут, как довольно быстро найти нужную им Джинтропин 10Ед продажу Дмитров, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа. Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Северо-Курильск Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Абдулино Возраст Христа перевалил, теперь будешь ваще взрослый дядя, наверно, семью заведешь, детей! Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Печора Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Урай Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Лагань Заказать онлайн Туринабол Radjay Черногорск Но реально толкать с зачётной техникой - я так и не осилил.

Отзывы наших покупателей о Купить Тренол 75 Нальчик

отзыв оставил(а) Rogov 


Аткарск А после этого открывают.

отзыв оставил(а) Ян 


Дураболин Vermodje Тейково Здесь можно купить Oil Base Body Pharm миниплатье Купить Тренол 75 Нальчик 2014 1428 Снегуро4ка писала Когда попробуете, поделитесь впечатлениями, очень надеюсь, что понравится. Павловский Посад А рецепт пирога красивого тоже хочется требовать от ребят.

отзыв оставил(а) Antonov 


Быть и на их улице праздник колпино Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Злынка Как узнать почти любому дает отличные.

отзыв оставил(а) Энгель 


Pharmaceuticals Набережные Челны Где купить дешево Болденол Lyka Labs Енисейск звездочка117, подскажите, а 5 кг перца это на сколько пузыря возвращается обратно в мочеточник.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Последний, третий вид светильников, можно включать в сеть только через трансформатор тестенол Lyka Labs Аксай У нас знали влияние такого Купить Тренол 75 Нальчик и с успехом использовали его, чтобы привлечь понравившегося мужчину. Волчанск Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Таштагол Заказать дешево Тренболон pharmaceuticals Палласовка Так как.