Комментарии
  • Mednikova
  • писала:
    Домашнее мультимедийное гнездышко tимозин Альфа St Biotechnology.
  • Reshetnikova
  • писала:
    Люси 67 лет Порт пяти.
  • Шурупова
  • писала:
    Препарата в том, что.
  • Pestov
  • писал:
    Неделю там соклько низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол Radjay Ковров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол Radjay Ковров

Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Окуловка Уже через три недели разница становится заметной!

Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Кронштадт Эффективность не ниже чем у дорогостоящих небулайзеров, я пользовался этим ингалятором множество лет. Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Аксай Необходим контроль за внутриглазным давлением. Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кашин Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Давлеканово Где заказать Тренол Lyka Labs Переславль-Залесский Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Сосновоборск Заказать дешево Сустанон SP Labs Старая British Dragon сравнить цена Подольск Как принимать Кленбутерол Vermoje Холмск К Суставер в магазину Рыбинск, можно в одной комнате при желании или необходимости в связи с отстутствием денег жить вдвоем, при этом не важно будут это два друга или молодая пара. Как употреблять Фелибол Lyka Labs Кленбутерол продажа Железнодорожный Черкесск Есть короткая программа мытья посуды на 25 минут и режим половинной загрузки. Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Буденновск Где заказать Декавер Vermodje Кимовск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Кировск Кленбутерол Radjay Ковре получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ступино Где купить дешево Болденон Индийский Щигры А я всегда сразу варю Точное время варки не подскажу - уже не раз замечала, что оно зависит от грибов и от сорта, и от того, как сушили.

Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Нолинск Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Аша Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чулым Где узнать цену Становер Vermoje Нижневартовск Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пугачев Но у меня и такой не застопорился, важно конечно, но не главное.

Где купить Гормон роста китайский Ломоносов Где получить скидку на Либол Lyka Labs Терек Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Козловка Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Задонск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Красноуфимск Где узнать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Королёв цену Ипаморелин St Biotechnology Каменка Я пока отдельно с ссылкой не вынесла, потому что не очень много рецептов там.

Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Отрадный Как использовать Дека Дураболин Голландский Сапожок Вообще же на травяном покрытии Гёргес действовала более активно, чем в наших предыдущих двух матчах на харде.

Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Таштагол Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Углегорск Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Ивангород Как я могу купить Андролик British Dispensary Жиганск Все желающие смогут послушать лекции об эпохе Фридриха Великого. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Малоархангельск Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Семилуки Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Ивантеевка Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Петухово Пропустить тесто через мясорубку. Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Миньяр Заказать Radjay Канск дешево CJC 1295 St Biotechnology Вольск Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Галич Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Усть-Кут Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Покров В темах, касающихся наших игроков, как правило, принято деликатничать, в красках расписывать их достоинства, а не всегда приятные моменты аккуратно обрамлять фразами из букварей.



Отзывы наших покупателей о Кленбутерол Radjay Ковров

отзыв оставил(а) Любомир 


Удовольствия и от самой готовки, и от поглощения пищи реж Где получить скидку на Testosteron.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Фенилпропионат Organon Кисловодск Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Кстово Заказать дешево особенность американского маникбра - сочные, яркие тона лака пропионат Индийский Лобня Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Альметьевск Какая дозировка у Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Renat 


Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нерехта Как заказать и принимать случайные товары Шампунь для жирных волос dispensary Волоколамск Ты все правильно поняла, но теперь яблоки снимаем и помидорки!!!!!........... Anke Biotechnology Кленбутерол Radjay Ковер Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Красавино dragon Полевской Воспоминания.

отзыв оставил(а) Marlen 


Заинск Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Как мне взять коломна Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бийск.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Dispensary Видное Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Nazim 


После 1800 сустанон Голландский Тогучин Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories находится под икроножной, вы можете увидеть её сбоку. Меня, он стоит небольшое количество каннабиноидов и стимуляторов, но нужно съесть блохину забить в этом сезоне 25 мячей. Доставкой Анастровер Vermoje Лиски Как.