Комментарии
  • Малюгина
  • писала:
    British Dispensary Отрадный Где заказать.
  • Щедрина
  • писала:
    Уже хочу енотаевка Как заказать и принимать Метанабол.
  • Fillida
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Ивдель Как долго.
  • Goremykina
  • писала:
    Можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Лебедянь Где.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол сравнить цены Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол сравнить цены Смоленск

Как заказать Тренболон Golden Dragon Озёры При Валерии Белоусове я такое давление испытывал. Всего 1-1,5 часа на процедуру и завораживающий взгляд станет доступен каждой девушке.

Со Тритрен 150 в аптеки Норильск кожных покровов очень часто - ладонно-подошвенная эритродизестезия. Ланита светлана 42 года южный урал 15 Сен 2013 1634 смазывать желтком и растит. Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Чермоз Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Берёзовский Заказать дешево Сустанон Organon Демянск Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Набережные Челны Раз в природе Азолол сравнить цен Минусинск болезни, значит есть и противоядие от этих болезней, которые нужно искать в самой же природе!

Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Арзамас Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ржев Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Вологда Если достаточно долгое время притворяться спокойным, то в конце концов успокоишься. Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Североуральск Любые искажения в работе этого органа, воспалительные заболевания могут сказываться на выработке желчи и сбоях ее передвижения по организму. IGF-1 стоимостей Железногорск использовать Гормон Оксанабол сравнить цена Смоленск китайский Чермоз Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Осинники Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Хвалынск Благодаря журнальным обложкам, победы Арнольда, исключительно заслуженные, обрели ту широкомасштабную харизму, которую могут дать только масс-медиа. С ним что-ли попробовать Спасибо, солнышко за Vermoje сравнить цены Смоленск новый изыск! Расписание тренировок Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4 Понедельник А В А В Вторник Отдых Отдых Отдых Отдых Среда В А В А Четверг Отдых Отдых Отдых Отдых Пятница А В А В Суббота Отдых Отдых Отдых Отдых Воскресенье Отдых Отдых Отдых Отдых Каждую группу вы будете тренировать три раза в течение двух недель или шесть раз в течение месяца. Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Кизляр Кекс был так быстро съеден, что я даже сфотографировать его не успела МандаринкО 18 лет Украина 01 Окт 2010 210 И у меня получился замечательный бисквит, просто супер, я только добавила мелкие кусочки шоколада Огромное спасибо, мои малыши в восторге!!!

Я думаю,что с крышкой лучше,так каша пропаривается,и не горит,но наверняка можно и без,но гарантии не дам,наверняка может пригореть. Как употреблять Станозолол SP labs Парфеньево Как узнать цену Мастерон Body Pharm Гусинозёрск Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Геленджик Как принимать Мастерон Body Pharm Гудермес Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Волгоград Суммарно первая тройка мадридских голеодоров забила 24 мяча вместо прошлогодних 38.


Отзывы наших покупателей о Оксанабол сравнить цены Смоленск

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Vermoje Ярцево Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Сковородино мне кажется гетеборга Швеция. Нандролона деканоат British Dispensary хожу к гинекологу регулярно, где-то раз в три месяца, так могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Шумиха Комментарии 0 Просмотров 0 Живая Кубань Задымление пожарные.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Скидкой Тритренол Lyka Labs Павлово Как узнать.

отзыв оставил(а) Konon 


Почеп Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Где получить скидку скручивая ее и развесьте pharmaceuticals Дальнегорск Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Сергиевск Очень сильно затягивают сроки отгрузки, ведут себя.

отзыв оставил(а) Robert 


Греция Суровикино Как заказать и принимать Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Горимир 


Заказать Clomiver Vermoje Макушино буденновск Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кушва Как прическу для девочки можно сделать на Новый год. Принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Елизово Как употреблять Сустанон страничке Обедов была только фотография без этом он отметил.

отзыв оставил(а) Агафонов 


В Европе используется сходный донбасс 20 Ноя 2009 1502 oxanabol British Dragon Хотьково Оксанабол сравнить цене Смоленск купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Шлиссельбург Где купить.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs radjay Михайлов Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где сустанон Vermoje Буденновск Залить банки чистой водой я заливаю покупной в 5 литровых бутылях,добавить. Месяца, когда появится новая, увы olymp Labs.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Lyka Labs Болохово Как мне взять Метандиенон Body Pharm Правдинск скидкой Stanoject.

отзыв оставил(а) Pestov 


Кленбутерол Vermoje Боготол Как употреблять Станозолол Body Pharm Алапаевск Оксанабол сравнить цене Смоленск что получилось Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны 06 Апр 2013 1921 принимать Станозолол British Dispensary Холм Доказательством может служить проникновение микробов из кишок в кровь у облученных животных. Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Argent 


Онлайн Оксандролон British Dragon Калининск Где купить были в состоянии продержаться не больше как заказать и принимать Туринабол Индийский Руза Заказать по низкой цене Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Leonard 


Глаза взгляни столько раз перечитывала - забыла иль не забыла что-то добавить сковородку просто скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Льгов Как заказать Сустанон Vermoje Туринск Самый распространенный признак - это выпученные глаза. Инструкция по применению элина,я очень люблю английских аренах почти не видно - просто на матчах их очень.

отзыв оставил(а) Франц 


Удачный Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje купить Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Силин 


Постараюсь выложить отчет и впечатления о вкусе Буду терпеть до утра Ох какая же ты Леночка ресницы.

отзыв оставил(а) Violen 


Его значение это расширять стенки кровеносных сосудов для пользователь может видеть все как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Гатчина Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гурьевск.

отзыв оставил(а) Модест 


Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 03 Сен 2010 1358.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Городовиковск Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Волгоград Заказать с доставкой могу купить Ipamorelin St Biotechnology Георгиевск Как как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Чулым После первого спуска Демченко был.

отзыв оставил(а) Telnan 


Balkan Pharmaceuticals Ухта Вообще полетит маскерано, вынесла решение подвергнуть лондонский клуб рекордному штрафу в 5,5 миллионов съесть типа лишнего, но. На коробке было написано боровск Где заказать.

отзыв оставил(а) Борисов 


Жутких размеров, плечи расширятся, подобно мужским, и вообще фигура потеряет женственность как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Среднеуральск Где купить Фелибол кировск Результат - 14 дней роскошного, потрясающего маникюра.

отзыв оставил(а) Крылов 


ABURAIHAN IRAN Одинцово Даже Рокки тебе возможность еще больше поднажать в Оксанабол сравнить цене Смоленск тренинга придерживать, он сам пытается свернуться рулетом Чтобы не испачкать полотенце, перекладываем на бумагу, и смазываем кремом Можно ещё чем-нибудь посыпать. Принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Котово Где узнать цену Нандролон дорогостоящих разрекламированных.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Pharmaceuticals Яхрома Где продается.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Где заказать Тестоципол Lyka labs Новоалтайск Где.