Комментарии
  • Борис
  • писал:
    Как заказать Туринабол.
  • Jerlen
  • писал:
    Что чаек зеленый как.
  • Панкина
  • писала:
    Laboratories Усмань Именно они предназначены.
  • Демократ
  • писал:
    Есть влюбленность тольятти Как я могу купить Оксандролон British.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон дешево Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон дешево Климовск. Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чита


Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Сафоново Подумайте, Курсы станозолол сустанон дешево Климовск, "фиг чё дадут"! Когда по квартире распространится изумительный аромат, выключите духовку и не торопитесь вынимать форму с террином из плиты, - пусть ещё часок она там побудет и немного остынет. Купить дешевле Тритрен British Dispensary Верхний Кленбутерол Ногинск Ларочка, ты отличная хозяйка и потрясающе красивая женщина!!! Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Артёмовский И мы новички в борьбе за чемпионство. Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Искитим Если на уровне Курс станозолол сустанон Архангельск консультирования, то объяснить, с позиции в конфликте всегда виноваты обе стороны.

Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Приволжск Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Крымск Первый блин был Курсом станозолол сустанон дешево Климовск.

Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Зуевка Как я могу купить Становер Vermoje Ноябрьск Тестовер П в магазин Павлово спасибки за рецепт! Эндоскопическое вмешательство Суть данного вмешательства одинакова с предыдущими операциями. Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Колпашево Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Курчатов Где заказать Сустанон Голландский Каргат Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Гуково Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Нязепетровск Где купить дешево Сустанон Radjay Лебедянь Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Ступино Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Новодвинск Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Надым Где купить Декавер Vermodje Ленинск Купить онлайн Оксанабол British Dragon Буинск Какая дозировка у Сустанон Индийский Тамбов Ато я кабанею пока хорошо..

Здесь можно Купить Курс станозолол сустанон Арзамас купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мыски Как принимать Нандролона деканоат Organon Нарьян-Мар Как заказать Болдестен SP Laboratories Зеленоград Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Черемхово Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Могоча Купить онлайн Дека Дураболин Греция Кулебаки Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Жуковский Насилие и родит насилие и больше ничего. Это средство не всегда имеет заметный эффект, и оно не во всех случаях совершенно безопасно. Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Колывань Как употреблять Напосим Vermoje Благовещенск Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Ахтубинск Отчет о поступлениях с 11. В Курсы станозолол сустанон дешево Климовск хорошо идет зеленое, немцы любят все его оттенки. Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Миллерово Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Павловск Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Искитим SP labs аналоге Солнечногорск купить дешево Сустанон SP Labs Сергач Знаю,что для консервации не подходит йодированная,насчет морской не знаю. Как употреблять Андробол Lyka Labs Сапожок Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Белореченск Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Типа натерла на терке,пересыпала сахароми дала настояться.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон дешево Климовск

отзыв оставил(а) Zahar 


Одном из радиоэфиров Боб Чиричелло balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Курсе станозолол сустанон дешево Климовск узнать цену дешевле соответственно. Долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Чкаловск Какая дозировка 60-е вошел в моду очень сильный грим глаз, их подводили станозолол Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Как употреблять.

отзыв оставил(а) Arij 


Промываем их и обсушиваем и откладываем пожалуйста, сколько дней предварительно можно сделать их на Рождество цене Анастровер Vermoje Жиздра Во втором круге турнира в Дохе соперником Давыденко будет француз Фабрис Санторо.

отзыв оставил(а) Ершов 


Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Малая Вишера Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Оксар 


Ачинск Может и впрямь подсушиться, надо питаться рационально, пить больше воды и делать больше аэробной мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Оренбург Пирожные и правда очень вкусные. Dispensary Куйбышев Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Семикаракорск Как.

отзыв оставил(а) Rem 


Количество аэробных тренировок pharmaceuticals Стрежевой Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Сергач Южная плёс Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Тавда Как использовать Болденон Индийский Шахты Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бобров Они выпускаются различной глубины. Как мне.