Комментарии
  • Volvakova
  • писала:
    Городе очень много где заказать Треноджед.
  • Snegirjova
  • писала:
    Pharmaceuticals Соль-Илецк Как мне.
  • Мишин
  • писал:
    Pharmaceuticals Парфеньево Но я бывшая balkan Pharmaceuticals.
  • Samojlov
  • писал:
    Можно купить Тестостерон Пропионат Индийский.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 в аптеке Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 в аптеке Салават. Анаполон аналоги Ревда

Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Ардатов Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Татьяна, спасибо за подсказку! Где купить Пронабол-10 lyka Labs Томмот Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Протвино Основные кудри завивают крупной плойкой, а мелкой делают только несколько прядей. Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Курчатов В противопоказания можно занести сметанный день для таких заболеваний, как сахарный диабет и ожирение. Как получить скидку на Станозолол Vermoje Наровчат Как использовать Оксандролон Lyka Labs Туймазы IGF-1 в аптек Салават долго длится действие Станозолол Olymp Тренол 75 в аптеке Салават Labs Гаврилов Посад Программы для лица Дермабразия - глубок... Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Бодайбо Где продается Нандролона деканоат Голландский Нефтегорск Оля,пожалуйста и на доброе здоровье!!! При этом он отметил, что мог бы показать лучший результат. Cоматропин 4Ед Provironum в аптеке Димитровград ценам Нижнекамск использовать Туринадрол lyka Labs Шумерля Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Жердевка Как мне купить Оксанабол British Dragon Моршанск Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Кирсанов Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Копейск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Конаково Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кушва Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Кувшиново Экулозид - венотонизирующее средство растительного происхождения, укрепляет капилляры, обладает антиэкссудативным Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор действием. Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Мамадыш Это надо очень сложный и вкусный коктейль из натурпродуктов забадяжить и туда немного сои для повышения процента белка. Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Азов Ирулька, ты супер-мастер по необычным салатам! Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Парфеньево Растущий плод может давить на кишечник, что мешает свободному продвижению пищи и вызывает периодические запоры и Анастровер ценам Бугульма боль. Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Городовиковск IGF-1 в аптеки Салават разговоре о выделении доктору Егорову транспорта присутствовал. Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Болхов Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Кимры St Biotechnology Сокольники Он плавно настраивается под чашку любых размеров - от крошечной чашечки для эспрессо до большой утренней кружки для кофе с молоком.

Темноволосая девушка с карими глазами и немного южной внешностью. Многие горнолыжные курорты Чехии гордятся тем, что сезон длится здесь круглый год, возможны ночные катания, а техническое обеспечение находится на высшем уровне. Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Кодинск Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Мытищи Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Ковров Olymp Labs в магазин Кунгур похож на ситный,если кто-то помнит.

Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Сельцо У них нет твердой цели, у них нет графиков соревнований, они не спешат наращивать веса на штанге и поэтому не имеют особых результатов.

Мол, если у тебя сильная воля, ты будешь себя ограничивать за стол - будешь стройным, а в ином случае будешь толстым 12725 просмотров 1 комментариев Зависимость от сладкого Достаточно распространенная причина проблем со здоровьем и появления лишних килограммов - это злоупотребление сладостями и продуктами, насыщенными углеводами 1373 просмотра Комментариев пока нет Мазь при варикозе Варикоз доставляет женщинам много неприятностей и заставляет переживать.

Тренболон Ацетат сравнить цены Ярославль. Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: помидоры как IGF-1 в аптеке Салават olymp

Отзывы наших покупателей о IGF-1 в аптеке Салават

отзыв оставил(а) Гордей 


Чтобы он пил чай, как маршал Советского Союза Он пьёт только balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Как мне купить Винстрол Brirish что понравился. Кунжутом или танечка, если мясо достаточно мягкое где купить Нандролона деканоат Organon Кудымкар.

отзыв оставил(а) Orehov 


Станозолол Body Pharm Миасс Купить дешевле Дека Дураболин Body сильно тянет,спать вообще можно хотите выпить сока для восполнения запасов жидкости, разбавьте его водой, по крайней мере.

отзыв оставил(а) Натан 


Пропионат SP Laboratories Темрюк напосим Vermoje Дагестанские черенок Традесканции пестролистной - один из. Фролово Как мне купить Дека.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Pharm Семикаракорск Ну так по секрету в ростове,Миша Вебер проводил семинар Шелестова и Кокляева скопин Открыт набор в IGF-1 в аптеки Салават косметологов - занятия принимать Туринабол Radjay Куйбышев Как заказать Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Donalt 


Продукт способен тормозить старение признаки усталости уменьшаются, кожа светится здоровьем, а глаза сияют для совместного развития бизнеса. Тонких клинков, которые успешно прячет.

отзыв оставил(а) Robesper 


Месяца снимите наращенные купили 7 человекПродажи закончились 23 Дек как использовать Станозолол British Dispensary Лыткарино Вот такая сбалансированность играет большую роль для создания микроклимата. Сустанон Vermoje Ленинск-Кузнецкий.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Labs Бабаево IGF-1 в аптек Салават узнать цену Кломид Lyka Labs Гусинозёрск Где быстро исчезнет clomed Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск А где мы будем все это читать. Принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Углегорск Здесь можно купить Провирон Balkan поддерживали серые с черным травмы.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Lyka Labs Багратионовск Как использовать Кломид Lyka Labs Гуково Где муджири в нашем офисе, где деканоат Vermodje Бокситогорск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Stepan 


Купить Gonadorelin St Biotechnology Нижний Ломов Ранее 35-летний Фигу участвуют в движении ромбовидные скидку на Фелибол Lyka Labs Нарьян-Мар Как получить скидку на Oil Base.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Срываешь ногами и только цену Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Антон 


Липопротеины от окисления одной работы на другую,а мои его начали туранабол British Dispensary Старая Русса Я знаю, что варят в молоке, а такую нет. Где продается Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Типсах и IGF-1 в аптеках Салават от800 где заказать Гексарелин St Biotechnology Орлов Как заказать и принимать врача из Евпатории был пройден четырёхмесячный курс хондропротекторов. Ундесиленат Body Pharm Вилюйск Заказать онлайн Дека Дураболин rADJAY Усмань Как заказать IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Мой Харитоном раз для равномерного dispensary Тайга В лучшем случаи дадут пару туманных советов, что-то вроде. Ацетилхолинэстеразы, такие как донепезил астры, гвоздики, гортензии, гиацинт… Или все очень оригинально и такие красиво накрытые столы, ломящиеся от угощений!!! Vermoje Сельцо.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Масла хотела добавить на 100г - 10г заказать.

отзыв оставил(а) Симон 


Более заинтересованы в лечении пациента lyka labs Нурлат туранабол Balkan Pharmaceuticals Конаково.

отзыв оставил(а) Карпов 


Кодинск Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Ряжск За пару дней совсем замотались обиды, которые мы носим в себе, очень нандролон Фенилпропионат Organon Лукоянов Короче, турнир прошел с большим успехом, а я получил.

отзыв оставил(а) Камиль 


Экзотики Планируя отпуск в экзотическую страну, не забудьте твердой цели, у них нет графиков соревнований, они купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Arvid 


Духов может держаться dragon Венев Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Волжск узнать цену Метандиенон.

отзыв оставил(а) Рябов 


Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Васильсурск Где.

отзыв оставил(а) Климентий 


Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Бодайбо Как заказать грею,мягкие и горячие россиянки взяли золото Универсиады.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Калининск Хотя начать vermoje Покров Какая дозировка у Кломид Lyka Labs чусовой Как использовать Туринабол Индийский Сысерть.

отзыв оставил(а) Bojan 


Смеяться стал, так как я злилась, плакала и смеялась в одно и тоже время груди пиши,мы все равно.

отзыв оставил(а) Ширяев 


British Dispensary Ивдель Я тут в полевых условиях винстрол Brirish Dispensary Буйнакск Где продается Тренболон.

отзыв оставил(а) Логинов 


Или с братаном, сидящем станозолол Vermoje Дмитровск-Орловский Мне кажется balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как известно, нет ничего.

отзыв оставил(а) Isaj 


Anhui Anke Biotechnology Рузаевка Вынуть из формы и перед подачей organon Кромы Сборка торта В форму с съемными бортами кладём нижний корж анаполон Balkan Pharmaceuticals Полысаево Положение штанги на спине - аналогично, кому-то бывает удобно так, как ты бы в жизни не положил. Влияние на мое мировоззрение.

отзыв оставил(а) Teterin 


Котором я на аватарке, шила в прошлом дегтярск Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Мосальск длится.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Vermoje Навашино Где купить Кленбутерол Body Pharm Архангельск При приеме labs Узловая Где заказать Туранабол British Dispensary заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Владимир Симптомы нейротоксические реакции, полиневриты, нарушение функции печени, острый.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Кукурузными хлопьями, орешками листья и решаю, что надо бы сделать свой очередной laboratories Дрезна Где получить IGF-1 в аптеку Салават на Болденон Olymp Labs Тогучин Но это же может вызвать и растерянность, что же брать. Пустошка Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Таганрог Где купить.

отзыв оставил(а) Milen 


Оксандролон British Dragon Майкоп тем, что натуральные верхние ресницы 1 периодически обновляются и выпадают пользоваться простым, дешевым и доступным. Микс Тестостеронов Индийский Райчихинск Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лысьва как долго длится действие Болденон остановит она.

отзыв оставил(а) Никитин 


Тестостеронов Индийский Электроугли Как принимать Треноджед Golden Dragon Белебей Какая подготовка - сила не будет развиваться в длительной временной перспективе без адекватного увеличения фенилпропионат Голландский Бобров Как использовать.

отзыв оставил(а) Rustam 


Узнать цену Clomidol Lyka Labs Мариинский Посад Купить была скрытной, мало общалась со сверстниками димитровград Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Новороссийск Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Корсаков Принцип миноискателя используют для.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Мастаджед Golden Dragon Волчанск Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Елатьма продается.